最近肥ってきました

質問

当方中学二年生の14歳、♂です。

近頃体育の時間、着替える時によく友達に
「お前最近肥ったなぁ」　と言われるようになりました。
肥った原因の心当たりは、近頃部活が廃部気味になり、体育の授業の時意外まったくと言っていいほど運動してないためかと思われます。
自分なりに夜一時間ほど走ったりしてみたのですが、一ヶ月ほど続けても効果は現れませんでした。
自分としては痩せるためには走るなどしか頭に無いので、走っても駄目となると、他の方法が思いつきません。
痩せるためには、学生の身なのでお金は使えませんが、お金を使わない方法ならば、なんだってこなしますので、どうか皆様、ご協力お願いいたします。
ちなみに、自分の今の状態を書いてみますと

身長　171,3 体重　60ジャスト
主に気になる箇所は、太腿、お腹、顔です。

回答No.2

yoshi225

まず、他の人がの回答されているように、身長と体重の割合から見るとバランスがいいと思いますが．．．!?

筋肉の比重は重く、脂肪は水より軽い比重なので、あなたは、おそらく筋肉量が少なく脂肪量が多いと推測されます。

脂肪量を落とすためには、有酸素運動（持久走、自転車等）しかありません。

＞自分なりに夜一時間ほど走ったりしてみたのですが、一ヶ月ほど続けても効果は現れませんでした。

自分なりとは、どの程度か読めません。１週間に何回、走るペース、実働時間はどれくらいなのでしょうか？

普通なら、週１回でも１カ月走り続けたら、何らかの効果が見られるはずですが、効果がないのは、運動以外に原因があるように思われます。

考えるとしたらおそらく食事です。間食（お菓子、ジュースなど）が多くなった。摂取カロリーが多すぎて、運動しても消費カロリーのバランスが悪い。摂取カロリー＞消費カロリーならば、いくら走っていようと脂肪が蓄積します。

もし、そうであるなら食事から見直したほうがいいと思います。成長期なので食事制限をするのはあまりよい方法ではないので、まず、間食（お菓子、ジュース）はしないようにしましょう。もし、おなかが減るようなら、おにぎりやバナナ、果物を摂取しましょう！

回答No.1

chacha11

１時間もよく走りますね！

てか１７１センチ、６０キロってまさにベスト体重なような気がしますが。
変にダイエットして痩せてリバウンド！なんて事になるより今の体重キープって感じでいいような。

まぁでも、気になる点が毎日に１時間走ってるのに効果０っておかしいですね。
引き締まった感もないですか？
運動してるから・・なんてゆって甘いもの食べすぎちゃってません？
小さいノートに自分が何食べたら書き込んでみたらどうですか？