鍛え方

質問

胸筋、肩筋、上腕二等筋の鍛え方を教えてください、
自宅でできる、気軽な方法を教えてください。

回答No.3

Co--Co · ベストアンサー

本格的なトレーニングだったのに大変失礼いたしました。

timeupさんがおっしゃられたように腕立て伏せは手軽に出来ると思います。

肩幅に手をついた場合、上腕三頭筋・大胸筋・広背筋・三角筋に効きます。
肩幅より両手を狭くついた場合、狭ければ狭いほど上腕三頭筋に効き、
肩幅より両手を広くついた場合、広ければ広いほど大胸筋に効きます。

足を台に置くなどして手の位置より高くする、
上体を下ろした時、１～２秒静止する等で効果は上がります。
逆立ちして腕立てすれば肩に効きます。
手の平の向きを変えて行うダンベルアームカールなら上腕二等筋が鍛えられます。

以前私がある種目のコーチとしてトレーニング中に指導していた事は、
鍛えている筋肉に意識を向けることです。
意識をするのとしないのとではトレーニングに違いが出ます。
また、同じトレーニングを続けていると、
筋肉というのは「馴れ」が生じ、トレーニングを続けていても反応が鈍ります。
数週間に一度はトレーニングメニュー、セット法等を変更し、
筋肉に新たな刺激を与えてみてください。
少しでも参考になればいいのですが・・・頑張って下さい！

参考URL：

http://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_d_15.html

回答No.2

timeup

ピンポイントで一つ一つを鍛えるわけではないですね（書かれている筋肉自体は一つ一つではないので；上腕筋以外）。

で、此れなら、＜腕立て伏せ＞でよいでしょう。

手を着く位置は肩の横にしたり、少し上限にずらしたりすると、各々の筋肉のほかの部位や其の筋肉の違う部位が鍛えられます。

腕立ても負荷の掛け方でキツサが代わりますが、大体１０回前後でそれ以上出来ないのを行うと骨格筋は大きくなります。
此の１０回しか出来ないのを１セットとして三セットから五セット程度を１分程度の休息を入れて行うのが普通です。

状態にもよりますが（筋肉痛が何日目に出て、何日目に消えるか、栄養状態・特にタンパク質摂取や加齢による不足物質の摂取状態等等）、一日おきか二日おき程度に行うのが効率的です。

もし普通の腕立て伏せが出来ないなら、無理をしないで
壁に斜めにもたれての壁腕立てから始め、
床に腹をついて⇒膝をつく⇒普通の⇒ローリング⇒脚の位置を上げる⇒逆立ちなどに成ってゆきます。

回答No.1

Co--Co

こんばんは。

下記URLは参考になりませんでしょうか？
私も時々使うサイトです。
鍛えたい個所をまとめて表示してあると共に、
エクササイズの方法が画像で出てくるのでわかり易いと思います。

参考URL：

http://www.nice-body.jp/contents.html

補足

返信ありがとうございました。
すいませんが、男なんですけど・・・・
スタイルをよくしたいとかってわけでないので・・・
もっと、本格的なやり方を教えていただけないでしょうか？