筋トレの時間割

質問

筋トレの時間割を作ったんですが
変えたほうがいい所があるなら
教えてください

１日目
肩〔三角筋）

２日目
上腕ニ頭筋　胸筋

３日目
上腕三頭筋

４日目
下半身

５日目
休み

超回復できるかどうか心配なんですが
これで大丈夫ですか？

回答No.1

bakuto11 · ベストアンサー

筋トレは器具（ダンベル、バーベル）を使用するんですか？
年齢
目指すレベルや種目（スポーツ名）
目的

これらがハッキリしないと細かい事が言えないけれども、計画から想像
すると、若い方で器具等は使用しないことを前提に話をします。

基本的に超回復は１日～２日あければＯＫですので、「同じ部位に連日高
負荷を掛けなければＯＫ」です。
通常のレベルの筋トレならば、１日開ければＯＫですし、回数や負荷に
もよりますが、やり方によっては毎日やっても良いです。

なので、この計画では５日目の休みは必要は全く無いです。（もっとやっても良いぐらい）
あとは腹筋、背筋は良いのですか？

もし、質問者さんが筋トレの知識が全くないならば、腕立て、腹筋、背
筋、スクワットをまず出来る様にし（色々種類がありますので本でも買
って下さい）その上でさらに筋力アップを望むので有れば、ウェイトト
レーニングやダンベルトレーニングに移行すれば良いと思います。

まあ、腹筋、背筋、腕立て、スクワットは５０×３セット程度ならば毎
日やっても差し支えないです。（若いならばですが）

１セット１００回を超えるのであれば、１日目「腕立てとスクワット」
２日目「腹筋と背筋」の様に１日おきにやればＯＫです。

最後に
筋トレ後のストレッチは重要です。
このストレッチにより筋肉の回復速度に違いが出ます。
回復速度に違いが出ると言う事は成果にも違いが出て来ますので、スト
レッチのやり方も覚えて下さい。

お礼

ありがとうございますゥゥゥゥゥゥゥ