運動量について

質問

現在僕は、体重を落としたいって訳ではないのですが、単に見た目をスッキリさせて、軽く筋肉質に見えればいいかなって程度を目標に、ボクササイズをしています。
そのボクササイズの本に、４５分間を週に３回くらいでいいと、書いてあったので、その程度やっています。
で、聞きたいのが、最近は慣れてきたのか、あまり疲れなくなり、筋肉痛も減ってきました。
このままの運動量を増やさなくても、脂肪は減り続けるのでしょうか？それとも、週３のペースを週４とかに増やした方がいいんでしょうか？

食事は若干減らして、野菜を多く採るようには心がけてます。

回答お願いします。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

どんなトレーニングでも回数を重ねていくと、体はその刺激に慣れていき、それにあわせて筋肉も成長するため、次第に筋肉痛は消えていきます。
また、そのトレーニングで行う動作を体が覚えますし、心肺機能も強化されますから、最初のころよりも効率的にこなせるようになる（＝楽に続けられるようになる）ため、消費カロリーも減ってきます。

いまのままだと若干運動量は少なめですから、週３回で行っていて特にストレスを感じていないなら、週５～６回をめどに回数を少しずつ増やしていくほうがいいです。

ちなみに、トレーニングメニューを３～６か月ごとに変更すると、体がトレーニングから与えられる刺激に慣れるヒマがないため、脂肪がより効率的に落ちます。ボクササイズにジョギングや水泳を組み合わせるといいでしょう。

回答No.1

Ysan

筋肉は多量の酸素とエネルギーを消費し、熱と疲労物質（乳酸等）を作ります。
疲れたり筋肉痛が起こるは、疲労物質がうまく流れずに体内にたまっているためです。

運動を続けているのに、あまり疲れなくなり筋肉痛が減ってきたのは、
筋肉がついてきて多量の酸素とエネルギーを消費するために血液の循環が良くなって、
それにより疲労物質が流れていくためです。
流れた疲労物質は血液を通しておしっこや汗から出て行きます。

それなので、このままでも脂肪はある程度まで減り続けると思われます。