過食症の治し方(長文です)

質問

こんにちは。
過食症を克服した方や専門家の方などいらっしゃったら教えてください。
長文になりますがすみません。

私は10代の頃から過食症に悩んでいます。
嘔吐はしません。ただただ貪り食うという感じで、量も異常だし、食べているときの精神状態も異常な気がします。
きっかけは海外滞在中のストレスで、そのときは75キロまで増えました。
帰国後精神的に安定して60キロまで減少、それ以来55～63のあたりを増えたり減ったりを繰り返し、昨年超過勤務のストレスで68キロまで増え、必死でダイエットして60キロまで減らし、というように、もう10年近く食事に振り回されているような気がします。
体重の大幅な増減は心にも体にも負担が大きすぎます・・・。

よくスイッチが入るという言葉を聞きますが、本当にそういう感じで、普通にしているとちゃんとコントロールできるのに、急にガツガツ食べ始めて、結果もうどうでもよくなって。
いつもはのんびりしているのに、過食期は苛々したり仕事にも行きたくない、誰にも会いたくない、もう消えたいって気持ちになります。
思春期を過ぎたら治るものだと思っていたのですが、いつまでたってもストレス＝過食になってしまうことに疲れました・・・。

どうしたら過食を治せるでしょうか？
もう一生治らないのでしょうか・・・。
今やっと60キロまで落とせたのに、ここ数週間また過食して急激にリバウンド中です。
もうあの悪夢のサイクルには陥りたくない・・・。
できたら精神科などには行かず、自分で治して行きたいです。
過食症克服に効く食事法や栄養、衝動が起きたときの対処法などアドバイスいただけたら嬉しいです。

回答No.3

noname#13711 · ベストアンサー

こんにちは！
身長は１６４ｃｍと、必至に落とした現在の６０ｋｇの体重がベストですね。
でも、過食でリバウンドしつつあるんですね。

私も気持ちの切り替えは難しいです。何日も引きずるタイプです。実際に３日前の過食を、いまだに後悔してますから（笑）
私の場合、気持ちを切り替えて運動じゃなく、過食した罪悪感から運動して必至で体脂肪率（私は体重はどうでもよく体脂肪率を落としたいのです）を落とそうと夢中になるのです。
トレーニング依存症なんですよ。何かに夢中になれば、それ以外目に入らない、という感じです。
一種の強迫観念みたいなものです。

運動は、４０分程度のダンベル運動はその調子で継続すればいいでしょう！ダンベルの負荷なんですが、８～１０回が限界な重量で３Ｓやった方がいいでしょう！そうすると、基礎代謝がＵＰし、脂肪が付きにくい体になるためです。
あと、有酸素運動なんですが、できれば４０分に増やしましょう。無理にではないです。徐々に増やしていけばいいです。
過食が始まるとどうでもいいやって気持ち、よーく分かります。今年の２月にジムを辞めてから過食した時は、ただただ食ってばかりでしたから。
でも、過食して増えた体重を、少しでも落とそう！とプラス思考でいけば、やる気になると思います。

夜過食する罪悪感もよーく分かります。
深夜にスイッチが入って、ロールパン９個と牛乳１リットルを一気に過食し、２時間かけて嘔吐した時もありました。

＞週1日好きなものを食べていい日を作るというのは、ストレス軽減にはとてもよいと思いますが、正直次の日まで引きずらない自信がありません・・・。

それなら、こうしたらどうでしょうか？日曜日の朝に好きな物を好きなだけ食べる、と。朝にどか食いしてもそうそう太りません。週１日の楽しみとして、早く日曜日が来ればいいなー！と思うようになればしめたものです。
それが、ストレス発散になる可能性もありますし。
日曜日の朝だけはいくら食っても後悔しない、と。

あと、やはりクリニックには通院した方がいいと思います。薬だけじゃなく、先生とのカウンセリングによって過食＝ストレスの要因がはっきり分かり、それによってストレスを軽減できる可能性もあるかもしれませんし。
私自身、通院してて、一時回復したことがありますし。

と、またまた長々と参考にならないことを書きましたが、お互い、早く過食症が治る事を願ってます。

diet6さん
こんにちは！
インターネットでdiet6を検索し、「ダイエット無料相談」を開いたのですが、どのようにお話しできるのでしょうか？
教えていただければ幸いです。

参考URL：

http://www6.plala.or.jp/yamaski/overeat/index.htm

お礼

ご親切な回答本当にありがとうございます。
運動をすると一瞬でも気持ちが軽くなるので、過食してしまっても自暴自棄にならずに続けるようにしようと思います。
日曜の朝に好きなだけ食べるというのはいいアイデアですね。
それから活動的に過ごしたらカロリーも消費できるし、ストレス解消にもなるかなと思いました。
早速今週から実践してみようと思います！

ご自身の辛い経験を含めてアドバイスをいただき、誠にありがとうございました。
過食症というと周りの人にも相談するのも気が引けてしまっていたのですが、他に悩んでいる方のご意見などお伺いして、克服していく勇気がわいてきました。
今他の病気で医者に通っており医療費が半端じゃないので(泣)、そちらが完治したらカウンセリングなどにも行ってみようと思います。
お互いはやく治ることをお祈りしています。

回答No.2

cocotea

こんにちは！私も八年間ぐらい定期的に過食（嘔吐有り）をしています。今は、その時期ではなくて過食してないのですが、精神的に辛かったり腹が立ったりすると始まります。恋人が出来たり何か楽しいことに集中しているときは過食の衝動がありません。本当にスイッチが入る感じですね！美味しいとか云々よりただ、詰め込む・・みたいな。我に返ったときは自己嫌悪で、もう絶対やらない！！と決めて過激なダイエットを始めても、すぐにおなかがすいて、少しずつ食べればよいものの、ガン食いして吐けばチャラになると思い過食して・・が私のサイクルです。私の場合は初めの何日間は吐きありなんですが、段々吐くのがしんどくなってきて　食べるのみになるので体重は増える一方でした。私自身は、過食や過食嘔吐すること自体には、あんまり悪いことをしている自覚がありません。ただ、過食して太る事が嫌でそんな自分が醜くて嫌で辛いから過食を止めたい・・みたいな。ホント、治し方は心の安定だと思います。私自身も治したわけではないので参考になってないかもしれませんが　心をリラックス→旅行、買い物、友達とお茶・・などどうでしょうか？一人で居るより誰かと居るほうが良いかなと思います。

お礼

こんにちは。
回答ありがとうございました。

そうですよね、充実しているときはスイッチの存在自体忘れてるけれど、何か躓くとすぐ過食に結びついてしまうんですよね。
以前、一度でも過食した人は、脳の中に「ストレスを感じる→過食すれば忘れられる」のような回路ができてしまうのだと聞きました。
ストレスを感じても他の方法でリラックスできるようになれたらいいのですが・・・。

なるべく人と一緒に食事したりするようにして少しづつ治していこうと思います。
お互いはやく治るようがんばりましょうね。
ありがとうございました！

回答No.1

noname#13711

こんばんは！３２歳男性です。
過食症で苦しんでいらっしゃるんですね。

まず、今６０ｋｇまで落とせたという事ですが、身長は何ｃｍありますか？それによって適性体重も分かりますので。
それから、今、運動はされてるでしょうか？

私はちょうど２年前の１２月３０日に初めて過食しました。鮮明に覚えてます。
その頃、１日６食（ササミとブロッコリー、プロテイン＋バナナ）という究極的なアスリート並みの食事をしていました。
トレーニングに励み、食いたくても我慢、我慢の毎日でした。
そのつけが、大きなストレスになって過食が爆発しリバウンドを招いたのです。
友人と食事中、パスタ５人前を２人で食い、さらに物足りずにチョコレートパフェを３個食いました。
その日は、過食したショックから、友人と別れた後、氷点下４℃の雪道を深夜２時に１時間走ったほどです。
それからも、過食は続きました。当初は過食嘔吐でした。
メンタルクリニクに通院してたのですが、別のクリニックに変え、治療し、治りました。
しかし、昨年の１２月頃から、また兆候が見られ、その当時も、納豆、ちくわ、玄米と決まった低カロリーの食事をしていました。そのストレスから徐々に過食願望が芽生え、今年の２月にロールパン１４個、ジュース１リットルを一気に過食し、今度は嘔吐もできず、罪悪感が酷かったです。
その頃は１月に体調不良でジムを退会し、運動は全くやってませんでした。
３月に入院するも、閉鎖病棟に耐え切れずに８日で退院。
その後も過食は続きました。カラアゲ弁当に菓子パン、ダイエットコーラ１日４本と酷かったです。
ところが、今年の１０月７日に再びジムでトレーニングしたところ、過食で苦しんでた頃は１０分も歩けなかったのに、４０分走れました。めちゃくちゃ嬉しかったです。
過食時に増えた体重、体脂肪も、この２ヶ月で、元に戻りました。

と、前置きが長々とすみません。
しかし、まだ過食は治ってません。
現在は朝食はたっぷり、玄米も御代わりすることもありますし、昼食も玄米に納豆、ツナ缶、野菜ジュースなどですが、夕食は玄米は食わず、無脂肪乳とおかずのみです。
そのつけが、おととい来ました。
かりんとう一袋にチョコマン、クッキー１５枚とか…。
酷い罪悪感でした。体脂肪率もその１日で１．５％も増えたりして。

と、ここからが本題です。
私は事情があって、精神化に通院してまして、現在無職です。
夜は食事コントロールできるのですが、朝食が過食とまでいかなくても、どか食いしてしまいます。
朝食のどか食いは多目にみてます。
なぜ、おととい、突然スイッチが入ったか？それは無職の為することがないためです。
で、昨日から、午前中もジムに通いだしました。
で、帰宅し昼食を摂り、夕方またジムです。
その方法は私が無職であるからできるのであって、仕事がある貴方にはできないかもしれません。
しかし、休日にこのように、過食を紛らわすことができればいいと思います。
そして、週１日は好きな物を好きなだけ食っていい日を設けるのです。１日くらい過食しても体重は一時的に増えるものの、すぐ元に戻ります。
ストレスが過食の１番の原因になってると思います。
食事法としましては、こんにゃくを摂った時期もありますが、過食では全然効果がありません。
過食症患者は主に炭水化物を食います。菓子パン、ケーキ、お菓子など。
朝食で、おもいっきり白米（玄米）を食べましょう。１日のエネルギーになりますし。
スイッチが入りそうになったら、過食した罪悪感を思い浮かべてください。
そのようにして、克服してます。まだまだ摂食障害ですが。

長々と申し訳ございません。
全く参考にならなかったと思いますが、早く良くなる事を祈ります。

お礼

こんばんは。
ご回答ありがとうございました。

身長は164cmです。
運動は、うまくコントロールできているときは、40分程度のダンベル運動と20分程度の有酸素運動を隔日で行っています。
でもいったん過食が始まるともうどうでもいいやって何もしなくなるので、結局何の効果も出ていないような気がします。
私もtouhokunoonoさんのように過食した後もすぐ気持ちを切り替えて運動できたらいいのですが、どうしても何日も引きずってしまうんですよね・・・。

私は夜過食するので次の日の朝は抜いてしまったりするのですが(気持ち悪くて)、朝から玄米などちゃんとした食事をするようにしてみようと思います。
週1日好きなものを食べていい日を作るというのは、ストレス軽減にはとてもよいと思いますが、正直次の日まで引きずらない自信がありません・・・。

そうですよね・・・やっぱり原因はストレスですよね。
何とかして過食以外の方法でストレスを解消する方法を見つけようと思います。
ありがとうございました！