テニス肘の防止

質問

テニス肘を防止するにはどうしたらよいのでしょうか？

正しいフォームでプレイするとか、うでまわりの筋肉を強化するとか、でしょうか？

回答No.1

k-domon · ベストアンサー

テニス肘の防止

まず原因を探ることです。
a．打ち方が不適切
b.用具に問題がある
c.筋力不足

この中で簡単に防止できるのは[b」でしょうか？

　　　軟らかい素材を選択（打球感が落ちるが）
　ラケットは一般的にはグラファイト系が多いが硬い。
　ダンロップのリムシリーズのようにナイロンがプラスされると
　軟らかくなる。しかし耐久性は落ちる。
　太めのグリップを選択

　ガットはマルチ系を選択。モノ系はやや硬く、ポリガットは超硬
　ガットのテンションを落とす。3～5ポンド位あとは自分の好みで　　　　その他として
　振動止めを使う。色々あるが細長いゴム状が強力か
　グリップを交換する。厚くなるが例えばバボラなど

　肘になにか違和感があれば
　エルボーサポターをつける。私はマジックテープ付のゴムバンド
a.は難しいですね。フォアハンドなのかバックハンドなのかに
　よって違ってきます。
　腕スイングではなく足腰のパワーを生かした打ちかたをマスター　
　もしバックなら両手打ちも検討する。
　サーブであれフォアバックであれ肘を伸ばしきらない。
　伸ばしきると肘に過大な負荷がかかる。
　手首を固定して打つ。

c.無理な筋力トレーニングやると逆効果になる。私も痛めた。
　腕立て伏せくらいでも良い。
　古いラケットに重りをつけ肘を中心にやる運動あるが...
　痛みが伴ったら”即”中止する。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　簡単ですが

お礼

ご丁寧にありがとうございます。
ご回答を参考に、気をつけて楽しんでいきたいと思います。

回答No.3

syota_june

以前、テニスエルボーを経験しました。
その際の原因は、バックのスライスの練習のしすぎでありました。少しバックがわかりかけた頃で、熱心に練習しすぎた結果でした。フォームや、筋力、年齢、等々、様々な要因があると思われますが、一番は「過ぎたる」ことだったように思います。
上達を焦る余りの熱心さによって、身体が悲鳴を上げたのでしょう。しばらく休んだ後、ドクターエルボーを半年ぐらい付けてやってました。エルボーをやった時は、テニス歴５年ぐらい、３５歳頃でした。ご参考になれば幸いです。

お礼

何事もホドホドが大事なんですね。
気をつけます。
ありがとうございました。

回答No.2

kerobu62

正しいホーム　筋肉強化は、当然のことですが、
初心者には、無理なことですから
逆手(肩より手が後ろに行かない）でボールを打たないよう気をつける。これの一言に尽きると思います。
ですから　最初のウォーミングアップボールは、柔らかいボールで　肩より必ず前で打つ。
強いボールは、どうしても押されて逆手になりやすいので。

お礼

打つ位置によって、ダメージって違うもんなのですね。
気をつけてみます。
ありがとうございます。