スタイルが良くなりたいです！！

質問

私は今、身長１５８ｃｍで体重５４ｋｇくらいあります；体脂肪率は２７か２８％です；今中３です！

とにかく痩せたいと思っています！体脂肪率を減らしたい！！
目標は、来年３月くらいまでに４８ｋｇです！！

ウエスト６４ｃｍ、ヒップ８９ｃｍ、太ももは５６ｃｍもあります；；顔にも背中にも脂肪がたくさんあります；全身痩せしたいですが、とくに脚を細くしたいです！

どんなことをすれば、４８ｋｇで引き締まったからだになれるかを教えてほしいです！
あと、どんな食事をしたらいいですか？　
よろしくお願いします！

ちなみに、便秘がひどく冷え性もひどいので
どちらかというと痩せにくい体質だと思います；
今、運動らしい運動はしていません。

回答No.5

otaku8787

まだまだ若いのでダイエットを意識する必要はないと思いますよ。
ただ健康面から言っても、間食（特に甘いもの）だけは止めた方がいいですね。
好きなものを止めるのって実は簡単です。
お腹が空いた時や甘いものが食べたくなった時、それを「気持ちいいこと」として捉えることです。
「我慢している」と捉えるからイライラしたり、余計に食べたくなるものです。
空腹って実は「気持ちいいこと」なんですよ。
そのうちに空腹でも間食を要求しない身体になります。

間食を止めたからといって一回の食事の量は増えないと思います。私の場合ですが、胃が小さくなったのか一回の食事の量は少なくなりました。

日常運動に関して言えば、これからの季節は暖房を安易に付けたりせず、体を動かして暖めてください。ストレッチでもなんでもいいと思います。
なによりも自力で温めるという考えが大事です。（もちろん住んでいる地域にもよりますので、風邪ひかない程度に）
みなさんが言うようにウォーキングはとてもいいですね。年齢的にも運動らしい運動は必要だと思います。

そのうち自然に身体に合った体重まで落ちますよ。

お礼

なるほど！！空腹を気持ちいいものにするんですね♪
今までは、お腹空いたなぁ～→なんか食べなきゃ！！　でした；ちょっと頑張ってみます！！
回答ありがとうございました！！

回答No.4

yue-0407

私もただいまダイエット中です☆

で、気になるところがあります。

便秘がひどく冷え性もひどい、痩せにくい体質なら、やせやすい体質へと改善していきましょう。
大丈夫、簡単ですよ♪(継続しなければなりませんが)

便秘が酷いなら、食後に小さじ一杯のにがりをおすすめします。
小さじ一杯ですよ。飲みすぎると体によくありません。ただ、にがりにも色んな種類がありますのでいろいろ試すと　よいでしょう。

冷え症改善には、しょうが紅茶を飲むといいです。
これは本当におすすめします。ぽっかぽかになるので冬にはもってこいです。

運動らしい運動はしていないなら　毎晩ウォーキングをすると良いでしょう。

水分をとることもいいです。

このことを　続ければ、体はかわってゆきます。

お礼

しょうが紅茶は良いと聞いて試したことがあります！でもしょうがのにおいがきつくて・・・作り方が悪かったんでしょうか・・・でもからだがあったかくなったことは覚えています。冷え性はかなりつらくて；鼻つまんで頑張ろうかな・・・（笑）
回答ありがとうございました！！

回答No.3

noname#92924

よく言われることですが、3食きちんと食べてなるべく
間食はしない（ただしlannyさんが甘いものなどお好きな場合全く食べないとかえってストレスになりますので時々は食べてもいいと思います。これぐらいなら食べてもダイエットに影響ない、という感触は少ししたらつかめると思います）ということだと思います。
それと適度な運動をする、ということだと思います。
下の方が言っておられるようなウォーキングが良いかもしれませんね。
便秘がひどいとのことですが、野菜はきちんと食べておられますか？
主食、主菜（肉、魚、大豆類）、副菜（野菜類）を
バランスよく食べることが大切です。
あと、自分の場合ですがコーヒーを飲むとお通じが
良いです（利尿作用があるのです）。

成長期の大事な体、くれぐれも危険なダイエットは
しないでくださいね。雑誌などには間違ったダイエット法が氾濫しています。情報の真贋の見極めが必要です。下のサイトなどを参考にされてみてくださいね。
色々なことが書いてありますができることから
始めてみてはいかがでしょうか。

参考URL：

http://web-doctors.jp/c_foods/menu.html

お礼

甘いもの大好きです♪でも食べる量がハンパじゃないので、少し前から気をつけるようにしています！
野菜はちょっと少ないかもです；きらいではないので、なるべくたくさん食べられるように母親に頼んでみます！最近協力してくれるので♪
回答ありがとうございました！！

回答No.2

NCC-1701-A

朝ご飯はしっかり食べましょう。出来ればパンにバターやマーガリンを塗ったモノと油で炒めたオカズよりも、ご飯に納豆とか魚、低脂肪の肉、または乳製品とか。

あとは運動らしい運動をしましょう(^^;　そうすれば体質も変わってきますから。

絶対に無茶な食事制限や、＊＊ダイエットみたいな根拠のないデタラメな流行ダイエット法に頼らないこと。一時体重が落ちても、それは体を壊したサインです。

お礼

朝食はバッチリです！毎日、納豆ご飯と決めています！でも、たま～に菓子パンに走っちゃうんですよね・・・納豆ご飯の時もおかずはウィンナーなんかばっかなので、納豆ご飯だけの時がほとんどです；少ないですかね？
その割に夕飯が多いんですけど；
あとはやっぱ運動ですか！家でカンタンにできる筋トレでもいいんですか？　
回答、ありがとうございました！！

回答No.1

rurumiko

体脂肪を減らすのに有効なのは、ウォーキングですね。
２０分以上から脂肪の燃焼が始まるので、できれば毎日２０分以上少し早足で歩きましょう。走ってはだめです。あくまでも早足です。走ると有酸素運動になりませんから。

特に足を細くしたいのでしたら、歩く前に少し足をマッサージしてから歩くと良いそうですよ。その部分の脂肪が燃焼しやすくなるそうです。そんなにぐいぐいやんなくても大丈夫（ぐいぐいやってもだめじゃないけど大変でしょうから）。効果がなくなりますから、刺激してからすぐに歩きに行って下さいね（５分以内）。

うちの父はこれで５キロやせましたよ。現在も継続中です。

お礼

ウォーキングと言っていいのか・・・
一応下校の時に２０分以上歩くんですけどね。さすがに毎日じゃないです；やっぱ毎日やることで結果に出てくるんですよね！
歩くことはきらいじゃないので、少しずつ早足のお散歩程度からはじめてみたいと思います！
ありがとうございました！！