何でもいいです！心を落ち着かせる方法

質問

実は明日から新しい職場へ移動します。
もともとメンタル的に弱いので今晩は緊張のあまり絶対眠れないということが今の時点でわかっています。
以前にクリニックからもらった安定剤と睡眠導入剤を飲んで寝ようかと思っていますが、今からすごく疲れる事をして、夜はぐっすり眠りたいとは思いますが、今まででもどれだけ疲れていても眠れないというのが分かっています。

いつも何かイベント事等があると前日はほとんど眠れません。
そこで今日できる事って何かないでしょうか？
なんでも結構です。できればお薬に頼りたくないのでお願い致します☆

回答No.3

Syo-ya · ベストアンサー

いくらでもありますよ＾＾

作り笑顔の効果
http://www.fais.or.jp/kokoro/ab10.htm
爪もみ療法＿＿http://www.d9.dion.ne.jp/~shohei-c/s-4.html

立禅＿＿＿＿＿http://www.gotoh.com/taiki/osakakeiko020223.htm
漸進弛緩法＿＿http://www.fetus.org/kit/image/relax.htm#b
数息観＿＿＿＿http://homepage1.nifty.com/totukahp/suusoku.htm
軟酥の法＿＿＿http://homepage2.nifty.com/uoh/hosp/22hakuin.htm
自律訓練法＿＿http://www.med.kyushu-u.ac.jp/cephal/methods/AT.htm
スワイショウ＿＿http://www.theholisticisles.jp/topics/topics2.html
周天法＿＿＿＿http://www2.ocn.ne.jp/~inayama/syuten.htm
脳呼吸＿＿＿＿http://homepage1.nifty.com/shigesa/omoi/49.htm

・・・・と、一気に紹介されても困惑すると想うんですが、一番簡単で、全てに共通しているのは、自分の身体感覚を感じることです。

これに尽きるといっても過言ではありません。

私達には身体があるんです。
その身体意識を把握して、今、自分が何を感じているか？　緊張しているのか？　リラックスしているのか？　中立の感覚なのか？　・・・自分の身体に現れている感覚をつぶさに観察することが、一番のメンタルヘルスなんです。これがコツです。

お礼

お礼遅くなり申し訳ありませんでした！
沢山ご紹介頂いてこれから重宝しそうです。
仕事は始まっていますがいろいろと大変です＞＜
自分の感覚を元に何が必要なのか見極めていこうと思いました。
ご回答頂いてありがとうございました

回答No.5

alessandra

質問者様の質問にもありましたが、体を疲れさせて眠ると言う方法、グーだと思います。
もうその新しい職場で忙しく働いていらっしゃると思いますが、参考までにオススメのCDをひとつ。。。
DEEP FORESTのSWEEAT　LULUABYEです。
それから、これは妹のオススメで、まだ私は未体験なのですが、オリゴメールの入浴剤が良かったと言っていました。安眠に効果的のようです。

お礼

お礼遅くなり申し訳ありません。。。
もうすでに働いておりますが、毎日多忙の中始まってからは熟睡できるようになりました。
ご紹介頂いたCD一度チェックしてみますね
ご回答ありがとうございました

回答No.4

usap

牛乳を飲んでみてはどうでしょう。
寝る前にホットミルクをふうふうしながらゆっくり飲んでみては?
ふうふうすることで深呼吸もできるかもしれないし、気分が安らぐかも。
牛乳には睡眠ホルモンのメラトニンを増やす効果があると聞いたことがあります。

私は寝る前にラベンダーの入浴剤を入れてお風呂にゆっくり浸かったらぐっすり眠れます。
体が温まったり、お風呂に浸かったりすると、わりとリラックスできそうな気がします。
参考までに。

お礼

お礼遅くなり大変申し訳ありませんでした
温めたミルクはよいと以前にも耳にしたことがありました。体にもよさそうですよね
私はユニットバスなのでお風呂が使えないのが難点です。
ラベンダーとか使いたいーーー悲
ご回答ありがとうございました

回答No.2

lindenbaum

こんばんは。

明日から新しい職場でのお仕事なのですね。
期待と不安の入り交じったお気持ち、よーく分かります。

それでは、緊張を解きほぐす方法を一つ。

これまでに経験された楽しい思い出や何か良い体験を思い出して、
しばしそのイメージに浸かります。
同時に、その時のご自身の心を思い出して下さい。
おそらく穏やかで明るい気持ちだったはずです。
そして、その和やかな気分を保ちながら、明日からの職場で気持ちよく
働いているご自身の姿を想像してみて下さい。
なるべく具体的にイメージすると良いと思います。

私も緊張した時などに実践しています。大した方法ではありませんが、
案外効果があるんですよ（笑）。よろしければ、ぜひお試しを！
あとは腹の底から深呼吸。鼻から空気を吸って、丹田（おヘソの下あたり）で
数秒止めて、ゆっくり鼻から空気を出すことを繰り返します。

それから、今晩やはり眠れなかったとしても、それにはこだわらず、
「まぁ、明日が初日なのだから、緊張して当然！（笑）」と
ゆったり構えて下さいね。

何より、ありのままのyukiluvcatsさんでいるのが一番だと思います。
応援しています。（^^）/

お礼

心を落ち着かせる方法、教えてもらってありがとうございます！！
深呼吸法は、今日に限らず今後においても使おうと思いました。
イメージトレーニングも大切ですよね。良い事ばかりを想像しておきます。（私はかなりマイナス思考人間なので・・；）
＞それから、今晩やはり眠れなかったとしても、それにはこだわらず、
「まぁ、明日が初日なのだから、緊張して当然！（笑）」と
ゆったり構えて下さいね。
・・・と思うのがポイントですよね。寝よう、寝なきゃと思わずにやってみます！
ありがとうございました

回答No.1

sandy_7729

こんにちわ
心を落ち着かせる事は結構大変ですよね。
わかっていても無理な事が結構私もあります。
快適な睡眠を好むのでしたら。
寝る前に体を温めてください。
35℃位でしょうか？自分の好みで
熱すぎるとかえって目が覚めます。
まずは結構シリアスな映画とかを暗い部屋で見ていると結構寝てしまいますよ。
私のお勧めは「イノセンス」爆睡物です。
見ようとして何回寝た事か…
それか明日の為に準備をしたらどうでしょうか？
初歩の問題を繰り返し練習するとかね
もし寝れなかったとしても
明日に備えておけば支障はないでしょ？
こんな感じでどうでしょうか？
from.sandy

お礼

ご回答ありがとうございます！！
ゆっくり眠れるようなアドバイス頂いてありがとうございます！
今は心が穏やかになれるようなTV（動物モノです）を見ています。
明日が近づくに連れて考えないようにしています。
参考にしますね☆