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痩せたいのに
自分は高校1年生です。体重が増えたためダイエットをしています。4月は77kgでしたが、今は71kgです。食事制限はしていません。しかし、今日、豚テキとご飯を食べた1時間後に体重を測ったら71kgではなく73 kg近くまで増えていました。ショックです。家では筋トレをしていて、学校から帰る時も徒歩で12000歩になるように運動をしているのですが、痩せません。増えていくばがりです。どうすれば良いでしょうか？
- 天堂（@MFC-J6995CDW）
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- ダイエット・食事食品
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質問者が選んだベストアンサー
体重を測るタイミングやそれまでの食事の内容で２ｋｇ増えることもありますし、太ったわけではないので安心してください。 人間はお腹いっぱい食べても１日で２ｋｇも太れません。増えた体重は脂肪ではなく水分です。水分やむくみにつながる塩分が多い食事で体重が増えるのは自然なことです。 ダイエットはカロリーよりも栄養不足を避けることを考えたほうがストレスなく健康的に効果を得られます。例えば低カロリーゼリーよりもおむすびのほうが不要な脂肪を燃やして過食を防げて理想的です。 代謝を上げて脂肪を燃やす豚肉とスムーズに脂肪を燃やすエネルギーになるご飯の組み合わせはとてもいいですね！お肉は同じ大きさでもふわふわのスイーツより軽いですがダイエット効果があります。 また、筋トレをすることで脂肪が減って脂肪より重たい筋肉が増えることで一時的に体重が増えることもよくあります。焦るかもしれませんが、この増加は健康的で太りにくい美しい体型と体質作りには必要な過程だと思ってくださいね。 筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、不要な脂肪がないハツラツとした健康的な体型を維持しやすいです。不要な脂肪があるなら落とせるので、ある程度の期間が経つと体重は減ることが期待できますよ。 絶対に避けるべきなのは、体重が増えるからとお肉はお米の量を減らすことです。パンやシリアルや麺類等の主食を食べない場合、お米は１日２合、お茶碗普通盛４杯大盛１杯ぐらいが液量です。 お肉とお米をしっかり食べる健康的なダイエットをぜひ続けてくださいね。 最後に、よく噛んで食べることも重要なので忘れないでください♪
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- sashakiss
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白米を玄米にする、とか、 白米にもち麦を混ぜる、とか 白米のかわりにオートミールを食べる、 とかすると、痩せていきますよ。 オートミールは大さじ5杯で、お腹いっぱいになってしまいます。 オートミールは私はミルク粥にして食べることが多いです。 揚げ物の量はなるべく減らして 焼いたり煮たりしたものを食べるようにするといいです。 夜はなるべく食べる量は少なめに。 そして、なるべく夜の7時までに食べ終える方がいいです。 体重の2キロくらいの増減は 普通のことだと思ってください。 消費カロリーより、食べる量が多いので 痩せないのです。 間食してもいいんですよ。 ただ、食べる量です。 人間、食べなければ痩せていきます。 一度、プチ断食でもされてみてはいかがですか？
お礼
回答ありがとうございます。間食をしても良いのですね。了解しました。ただ、これからは食べる量にも気をつけていきます。
- shinotel
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食事のあとに体重を量ったら、少なくとも食事の分は増えているでしょう。 それはともかく、努力されているのですね。 間食はどうされていますか。 食事は規則正しく1日3食までで腹八分目が原則、間食なし、寝る前も夜食もナシで過ごされていますかねぇ。
補足
回答ありがとうございます。間食はしていません。飲み物は、食事中はお茶、それ以外は水にしています。夜食、寝る前には何も食べてなく、水を寝る前に飲みます。
お礼