ぐっすり眠れなくなりました

質問

以前のようにぐっすり眠りたいです。

ここ数ヶ月前から｢ぐっすり眠ったな」という感覚がなくなりました。
眠ってはいるのですが、「なんとなく寝た」「気づいたら寝れてたのか」そんな感覚しかありません。

私は今23歳です。
高校生から21歳くらいまでは死んだように眠ることができ、暇さえあれば寝る、寝れるだけ寝る人でした。

自分の中で寝れていた当時と違うなと思う点は、
・湯船に浸からずシャワーのみになった
・彼氏が出来て、悩みが多くなった(昨日の夜返信がなかったけどいつ返信が来るだろうか？と常にスマホを気にしてしまったり)
・一人暮らしを始めて全てが新しい環境
・一人暮らしなので朝起こしてくれる人がいない

寝付きはいいです。
働いている身なので、疲労困憊で帰ってきたら眠くてたまらずすぐ布団に入って寝ます。21.22時位です。
そこまではいいのですが、「朝か？！」と思って目が覚め時計を見るとまだ夜中の1時…
「まだ夜中じゃん…もう少し寝るか」と思って再び目を閉じても今度は4時くらいに目が覚めたりします。

眠りについてからアラームがなるまで寝るということが出来ず、寝ては起き、寝ては起きを繰り返します…気持ちよく寝た感覚もなく、そういえば寝てたんだな、夢も見てた気がする、そんな感覚で睡眠がストレスになりかけています。

総合的な睡眠時間は確保出来ているのに、睡眠不足で体のあちこちに不調が出てきているので改善したいです。
どうしたら良いのでしょうか？
アドバイスをお願いいたします。

回答No.6

薫子（@kao-ruko）

ダイソーの「ギャバ」飲んでみなさい。

良く眠れます。（本当！）

回答No.5

takochann2

寝つきは良いという事なので問題は中途覚醒です。
質問文から考えられる中途覚醒の原因は悩みなどの精神的ストレスくらいです。他に文章中にない注意点は、寝酒をしない。コーヒー・紅茶・緑茶などを飲みすぎない。快適な睡眠環境を作る（寝具、室温、音や明るさなど）

回答No.4

mario0529

カモミールティーを飲めばいいと思います。

回答No.3

okvaio

精神的な問題と肉体的な問題の両方かもしれません。
精神的には、彼氏ができて悩んでいること
肉体的には、体をあまり動かさず疲労していない
他には、スマホにはまりすぎている
なのかもしれません。
また、生活のリズムも問題があるかもしれません。
規則的な計画を立てて、実行するのも良いかもしれませんね。

回答No.2

nagata2017

帰ってすぐに寝ると書いてありますが　夕食はどうなっているのでしょうか　?
三食をきちんと決まった時間に食べるという習慣はどうなっているのでしょうか ?
それがきちんとできていなければ　そこから改善していきましょう。
そして　夜は明かりを消して寝て　朝起きたら　窓を開けて朝日を浴びます。
そうすると目覚めホルモンが分泌されます。
そうやって1日のリズムを毎日きちんと繰り返します。

回答No.1

だえ（@daeui）

食生活からカフェイン摂取量から寝具に体調管理まで
自分でできる限りのことを睡眠のために準備して
あとは睡眠障害などの専門家に相談でしょうね
メジャーの大谷選手も何日も前から睡眠の準備をするそうなので
良い睡眠をとるためには計画性が必要だと思います