早く寝る方法

質問

早く寝る方方法を教えて下さい！
リラックスできる呼吸法や布団の中でできるストレッチなど
また、認知シャッフル睡眠法は動画を聞かずに自分でできますか？

回答No.1

OtherLoon · ベストアンサー

早く寝る方法ですね！いくつか試せる方法を紹介しますね。

**リラックスできる呼吸法**

* **4-7-8呼吸法**：4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す。これを数回繰り返します。
* **腹式呼吸**：お腹を膨らませるように鼻から息を吸い、お腹をへこませるように口からゆっくりと息を吐き出す。
* **ボックス呼吸法**：4秒かけて鼻から息を吸い、4秒息を止め、4秒かけて口から息を吐き、4秒息を止める。これを数回繰り返します。

**布団の中でできるストレッチ**

* **足の指回し**：足の指を1本ずつゆっくりと回します。
* **膝倒し**：仰向けに寝て、両膝を立てます。両膝を揃えて左右にゆっくりと倒します。
* **背中丸め**：膝を抱えてゆっくりと体を丸めます。

**認知シャッフル睡眠法**

認知シャッフル睡眠法は、自分で行うことも可能です。やり方は以下の通りです。

1. **単語のリストを作る**：ランダムな単語を10個ほどリストアップします。
2. **単語をイメージする**：1つずつ単語をイメージします。その単語から連想されるイメージを自由に膨らませます。
3. **イメージを組み合わせる**：イメージ同士を組み合わせて、新しいイメージを作ります。
4. **ストーリーを作る**：イメージを組み合わせて、ストーリーを作ります。

この方法を試す際は、眠りを妨げないように、リラックスできる環境で行うことが大切です。

**その他**

* **寝る前のルーティンを作る**：入浴や読書など、リラックスできる活動を取り入れて、寝る前の時間を穏やかに過ごしましょう。
* **カフェインを控える**：夕方以降はカフェインの摂取を控えましょう。
* **ブルーライトを避ける**：寝る前はスマートフォンやパソコンなどのブルーライトを浴びる時間を減らしましょう。

これらの方法を組み合わせて、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

お礼

本当にありがとうございます！これで眠れます！

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