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筋トレ
ビール瓶×20 が入ったケース(約27kg) を軽々と持ち上げられるくらいになりたいです。 具体的にどんな筋トレをしたらいいのか教えてください。 下にあるものを持ち上げる 持ったままの状態を保てるようになる 重いものを持ったまま走り回れるようになる 自分より上の高さに持ち上げられるようになる 以上のことができるようになりたいてす。 ジムにはいっておらず、今のところ左右に4kgのペットボトルをつけたバーベルをつくって使用してます…… まだまだへなちょこですが、頑張りたいと思います。
- たいきん（@dadadagajmed）
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは 腕だけで持ち上げるのではなく 筋力のほかに体感のバランスが必要です。 腕の筋力だけ鍛えてもたかが知れています。 体全体のバランスを整えて、持ち上げられるようにする。 バレエやアイスダンスペアのツイストリフト（人を持ち上げる）のも 体幹によるバランスが大切です。 いかに体を上手く使えるかです。 腕だけ鍛えても軽々持ち上げるには程遠いです。 https://k-s-b.jp/information/800/ https://www.nco.co.jp/lifting-posture/ https://www.yamareco.com/modules/plzXoo/index.php?action=detail&qid=7187 体幹トレーニング https://joyfit.jp/akajoy/health_knowledge/post18/ https://melos.media/training/40823/ https://www.youtube.com/watch?v=OcGG5SM3sdI https://web.gekisaka.jp/news/school/detail/?301775-301775-fl
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- qwe2010
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スーパーなどで、空の段ボール。 もらってきて、それに、水を入れたペットボトルを入れて、練習すればよい。 重いものを持ち上げるのは、コツがあり 変な姿勢で、持ち上げていると、腰を悪くします。 ユーチューブなどで、確認してください。 20キロくらいなら、女性でも軽々持ち上げるように、直ぐになります。 最初は10キロくらいから初めて、軽々動かせるようになり、重くしましょう。
- t_hirai
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筋トレはどこか１箇所を鍛え続けるというのは難しいと思います。 筋肉痛になるので。 なので、部位を変えつつトレーニングをすることになると思います。 で、初心者におすすめなのは「筋トレビッグ３」というのがあるので、Youtubeとかで調べてその３箇所をまずはメインで鍛えていけばいいと思います。
- takochann2
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昔は小瓶のケース3段重ねも運べましたが今は全然ダメです。 手だけで運ぶのは厳しいので、腹のベルトに引っ掛けるのが少し楽をするコツです。地面から持ち上げる際は決して腰で持ち上げてはいけません。そんきょで足を使って持ち上げましょう。 ビールケースを楽に運ぶには、やはりビールケースを持ち上げる訓練が最も効率的ではないでしょうか。自分の身長より高いところに積むのは怖いのでやったことがないです。
お礼