朝昼に必要な栄養

質問

一日のご飯で質問です。
朝昼でどのぐらい必要な栄養　エネルギーをとることができますか？
ほかにも必要な情報があれば教えてください。

味噌汁（95g）や鮭（90g）ヨーグルト（80g） フルーツ（152g）が朝
ホットケーキ（190g 約蜂蜜5g）と野菜スープ（118g）が昼

回答No.1

Reynella · ベストアンサー

かなり大ざっぱな数値ですが

朝　390kcal 蛋白質　32g　脂質10ｇ　炭水化物45ｇ
昼　660kcal 蛋白質　16g　脂質15ｇ　炭水化物102ｇ

「味噌汁」は具によって栄養は大きく替わります。蛋白質重視なら豆腐、玉子、貝や白身の魚を具にするべきです。ヨーグルトも、自家製の無糖のものか、市販の甘い物かで大違い。フルーツも種類が替われば栄養もカロリーも段違いになります。野菜スープも市販のインスタントなのか、自炊しているのかで栄養はまったくちがいますよ。

お礼

なるほど、ありがとうございます。

回答No.2

takochann2

必要な食事量は活動量・年齢・身長などで変わります。一般的に3食のうち、朝を多くして夜を少なくするのが健康的ですが、必要なエネルギー量も栄養も1日で必要量が取れていれば良いので、朝昼だけ見ても仕方がないです。
　バランスだけをみると、朝は食塩が多い、炭水化物が少ないといったところでしょう。味噌汁をやめて米飯にするとよいでしょう。
昼はホットケーキはお菓子と同じなのでおにぎり（手作り）のほうが良いと思いますし、野菜スープはコンソメならば栄養に乏しく食塩が多いので野菜ジュースに置き換えるほうが良いでしょう。ホットケーキも野菜スープもおそらく食塩が多いはずです。