朝の排便習慣

質問

朝に便を出し切る良い習慣はないでしょうか？
朝出ても、出残り便がまだ残ったままで半日スッキリしない気持ちで過ごして、昼食後にようやく硬い便が出る感です。
乳酸菌サプリ、青汁のなどは夜に飲んでいますが、飲むタイミングもあるのでしょうか？

回答No.4

jj-grapa

食物繊維を摂る事、夜の食事に生野菜にオリーブオイルを掻けて少し多めにとります、オリーブオイルは潤滑に良いと何かで読みました
暫くして一日に何度も便意を感じる様になったら野菜サラザの量を減らします　根菜類を食べたときは水分を多めに摂る
ご飯に押し麦を少し入れる(余り美味しくは無いですが便通には良い)
発酵食品を摂る　
昼間はなるべく水分を補給する(１時間に一度コップ半分位)
ウオーキングも良いです
腹筋を鍛えるとお腹の筋肉が強くなり押し出しやすくなります
私の心がけている事です

回答No.3

yume358

東洋医学では、朝（午前）は排泄の時間帯と言われています。あなたなりに腸の健康に気を配っていらっしゃるようですが、朝は何時頃に起床されるのでしょうか？　早起きして体を動かす時間の余裕などはお持ちですか？　朝起きて時間があまりない中で排便を試みても、腸が目覚めて活動を開始するまでには時間がかかります。あと何分のうちに排便できないと…などと気にすると、反って緊張から排便が遠のきます。心理的な影響が大きいのです。

お出かけになる最低２時間くらい前には起床しましょう。そして湯呑み1杯の白湯を飲むのです。老廃物を流すとともに胃腸に刺激を与えて腸が動くようにします。硬い便ということですから、水分も足りないのかもしれません。さらにお腹を中心にしたストレッチなど、全身を動かすことを15～20分程度すると、排泄に導きやすくなるはずです。私の経験では、寝坊して起床が遅くなった時には、やはり腸の活動が始まらないのか、出勤までに排泄できないことが多いです。

回答No.2

habataki6

スーパーに行かれてみてください、いろいろな効能が
期待できるかもと、たくさんの商品が売られています、
貴方の症状について、改善できるかもという、商品は
見つかると思います、薬でも無いのに大丈夫かと、
素人は気になります。

回答No.1

takochann2

間違いなく良い習慣です。朝食をしっかりとること、便意を我慢しないこと、運動をすること、水分を摂取すること、食物繊維を取ることが重要です。