毎日、快便でありたい。

質問

以前は、毎日快便だったのですが、８年程前に心の病気になり、毎日朝、昼、夕、寝る前に医師から処方された薬を飲んでいます。その薬が原因かわかりませんが、便が出たり、出なかったりします。一週間に２日程でない日がある程度なのですので、便秘というわけではないのですが、やはり朝、食事を食べたら、排便があって、出勤できるようになりたいです。
医師からは、ビオフェルミンも処方してもらっていますが、効果はいまいちです。
乳酸菌のサプリでビフィーナや、イージーファイバーは、効果はいまいちでした。
フルグラを食べたときは、とても調子がよかったように記憶しています。
最近、ビフィコロンを試していますが、２日たって、二日とも朝から快便です。ビフィコロンは価格が高いので、フルグラの方がいいのか、もっといい安い方法があるのか迷っています。
ちなみに、毎朝、起床するとコップ一杯の水を飲むことと、朝食後、必ず便器に座ることを習慣にしています。
快便の秘訣をよろしくお願いします。

回答No.4

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

No.3です。

＞ビフィズス菌は快便には、あまり関係がないのでしょうか？

ビフィズス菌、乳酸菌はお腹の調子を整えるのには有効です。お腹の調子を整えて、結果、便秘のみならず、下痢にも有効です。但し、両方に効くというのは、別の言い方をすると、ひどい便秘や下痢には効果はいまいちです。

一方、食物繊維は腸のぜん動を活発にするため、もっぱら便秘に効果があると考えてください。したがって、下痢をしているときに食物繊維を沢山摂ることは控えねばなりません。質問者さんの場合は便秘ですので食物繊維がうってつけです。ビフィズス菌、乳酸菌はそれを後押しする効果があります。併用することは全く問題ありません。

お礼

食物繊維、ビフィズス菌、乳酸菌の関係がよくわかりました。大変ありがとうございます。

回答No.3

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

初めまして。

精神科系の薬にの副作用には往々にして便秘になるものが多いようです。便秘解消のためにまずすべきは食物繊維の摂取です。食物繊維は便の保水力を高め、便を柔らかくし、腸のぜん動を促し、排便を促進します。成人は１日当たり２０ｇの摂取が厚労省より推奨されています。下は食物繊維の効用を説いたあるクリニックのサイトです。
↓
http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuation_6.html

食物繊維を充分な分量（1日に２０g以上）摂取したうえで、現在なさっているように、便に含ませるための水分もきっちり摂取してください。起床時の水は体への水分補給としては良いのですが、便秘解消目的でしたら食事時にもコップ1杯多く飲むくらいのつもりで飲むのが良いでしょう。

便秘に良いという食べ物、芋、豆、海藻、プルーンなどは食物繊維の豊富な食べ物です。他にもおから（卯の花）、納豆、ブラン（ふすま）のシリアルなどが挙げられますが、下に食品の食物繊維含有量が出ていますので参照して、いろんな食材を食べるようにしてください。（「良い」と勧められた特定の食べ物だけ食べていると、栄養が偏ることもあります）
↓
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html

上記で食べやすいものを見つけ、１日２０ｇ以上の食物繊維を摂取すれば、きっと良いお通じが来ることでしょう。なお、人によっては不溶性食物繊維だけではお通じに良くないという方もいますので、最初は水溶性、不溶性合わせて摂取なさることをお勧めします。また、食物繊維を摂りすぎた場合は一過性の下痢をする場合がありますが、その時は食物繊維の摂取量を控えればすぐに収まる性格のもので、病気の下痢のように心配しなくて大丈夫です。質問者さんは便秘体質のようですから、まず食物繊維をしっかり摂取することを考えれば良いと思います。

参考までに言いますと。ご飯党の方はご飯を雑穀米や麦飯にするとか、パン党の方はライ麦パンとか全粒粉パンにすると、一層食物繊維が摂取しやすくなります。

なお、食物繊維は本来食べ物で摂取するのが良いのですが、どうしても足りないときは食物繊維のサプリもあります。多くは難消化性デキストリンやイヌリンという水溶性食物繊維が主成分です。安いもので問題ありません。質問者さんはイージーファイバーを試されたそうですが、食物繊維の総量が不足していたのではないかと思われます。普通の食物で1日に１５g以上摂取したうえで、この種のサプリで更にかさ上げすれば良い結果が得られるはずです。

念のために補足します。下剤、浣腸などは応急措置としては良いとしても、習慣化するとそのうち効かなくなるばかりでなく、体にも害が出ます。これはある種のハーブティーやアロエなども同じです。また、ヨーグルトも良く勧められますが、これは腸の状態を整えるものであって、排便を促進するものではありません。したがって、ちょっとした便秘程度には効くでしょうが、しつこい便秘にはまず効きません。

私は毎日２５ｇ以上の食物繊維を摂取しているせいか、快便の毎日を送っており、朝食が済むと間もなく便意を催します。なお食物繊維を充分に摂っても便秘の解消しない場合は、一度医師に診てもらうことをお勧めします。

以上、参考にしてください。

お礼

丁寧な回答をありがとうございます。食物繊維が大切なのがわかりました。ありがとうございました！

補足

ビフィズス菌は快便には、あまり関係がないのでしょうか？

回答No.2

bitpatarn

ヨーグルト４００グラムを毎日たべる
あとバナナも

コーヒーは変な奴は下剤でも入ってる気がする

お礼

ヨーグルトと、バナナがお通じにいいのですね。回答をありがとうございました。

回答No.1

umo60

体質はそれぞれなので、あくまで私個人の話ですが。
コーヒーを毎朝飲むようにしたら、どうも腸が刺激されるみたいですぐ出ます。インスタントではなくペーパードリップで淹れたものにミルクを入れています

お礼

コーヒーですね。一度試してみます。回答をありがとうございました！