摂取カロリーと消費カロリーについて

質問

栄養は置いておいて、ご飯のほかにお菓子を食べまくっても、摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば自然と痩せていくってことですよね？？？
太ることはないですよね？？？

回答No.7

takochann2

栄養のバランスはさておき、摂取カロリーよりも消費が多ければ絶対に体重は減ります。しかし逆は真ではありません。摂取カロリーが消費カロリーよりも多くても、消化されずに排出され、吸収カロリーが消費より少なければ痩せます。また糖質制限ダイエットでも食べ過ぎれば太ります。

回答No.6

yume358

カロリー栄養学は、近代栄養学の父と言われるドイツのフォイト教授によって提唱されたのですが、最近は完全に間違っていると言われています。摂取カロリーより消費カロリーが上回れば人間はやせるという理論はわかりやすいのですが、現実を見ればおかしなことに気づくはずです。TVに登場する大食いタレントさんは太っていますか？　小食や断食を続けると、最初のうちはやせますが次第に下げ止まりします。単純なカロリー理論ではこのことを説明できないのです。

ある栄養学の先生は、今もってカロリーで栄養士が献立作成をしている国は日本くらいだとのことです。ですから「カロリー神話」ということばもあるくらい、日本人はこの理論に洗脳されてしまっていて疑いません。ネットに「カロリー 間違い」とでも入れて検索すれば、間違いについて指摘した記事が沢山出てきます。そろそろ気づかないとダイエットに失敗する人ばかりになってしまいます。

参考になるサイトにリンク貼っておきます。
https://president.jp/articles/-/51675?page=1

私自身は血糖値が上がりやすいので、糖質を減らしたところ、痩せたくはなかったのに10㎏以上体重が減ってしまいました。糖質制限ダイエットはカロリーはいくら摂ってもいいのです。タンパク質と脂質はどれだけ摂ってもよく、糖質だけを極力減らすのです。それで痩せるのですからカロリー栄養学の間違いがよくわかります。

回答No.5

head1192

菓子の栄養素は炭水化物がほとんどである。
炭水化物をエネルギーに変えるには消化酵素や分解酵素の働きが要る。
消化酵素も分解酵素も「たんぱく質」である。
糖類の分解にかかわる酵素はそれ単独では働かない。
ビタミンB1とセットにならないと酵素としての働きを発揮しない。
ビタミンB１はお菓子には含まれない。
ビタミンB１欠乏症として有名なのが脚気である。
ビタミンB1が含まれる玄米でなくビタミンB1をほとんど含まない白米を好んで食べる江戸で多発したことから「江戸患い」とも呼ばれた。

これは偏食による栄養失調状態のほんの一例である。
こういう無駄なダメージを体に与え続けると老化を早める。
若いうちは回復力があるので目立たないが、その影で回復不能のダメージは確実に蓄積し、体力が衰える中年以降に牙をむく。

つまり、痩せるのでなくやつれるのである。

以上はほんの一例である。

回答No.4

asciiz

＞えーと…それは消費カロリーを上回った時の話ですよね？？

摂りいれるカロリーが日々の食事と間食等。
消費するカロリーが、生命維持に必要な基礎代謝と、日々の活動(日常生活・運動)
このカロリーを差し引きして、余っていたら脂肪に蓄えられるし、足りなければ筋肉や脂肪から取り出され、使われます。

＞日本健康運動研究所-1日の基礎代謝量、必要摂取カロリー
＞https://jhei.net/exer/diet/di01.html

上記によると、基礎代謝は年齢や筋肉量によって違うのですが、男性で1,200～1,600kcal/日、女性で1,000～1,300kcal/日など。

一方、朝昼晩の食事1回当たり、800kcalとして、3食で2,400kcal。
2,400から成人男性の基礎代謝1,600を引くと、800kcal、これだけあれば生活のために体を動かすのに十分なエネルギーがあります。
日常生活の中の動作と、多少の運動で摂取カロリーを使い切れば、太りません。

基本的に、普段の食事で必要なカロリー量は摂れているものなので(よほど厳しい食事制限をしている方は別ですが)、お菓子分のカロリーは、全て余剰と考えられます。
菓子パン1個300kcalやお菓子1袋の400kcalを追加してしまったら、毎回それを完全に消費し切るほどの運動をしないと、寝ている間に余剰カロリーは脂肪に変化して太ることになります。

＞摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば自然と痩せていくってことですよね？？？

これはその通りなのですが、消費カロリーを増やすのは、カロリーを摂らないことよりずっと大変な事だと思います。

回答No.3

takochann2

その通り。だから運動と筋力（基礎代謝）が重要なのです。

回答No.2

asciiz

そういうことです。

が、

余分に摂ったカロリーを消費するのはかなり大変です。

例えば一般的なペットボトル飲料、あれは100mlあたり40kcalぐらいの表示があると思います。
500ml 1本で200kcal。

それだけのカロリーを消費するには、時速8kmで30分ほどのランニングが必要です。

菓子パン1個のカロリーは、300～400kcalぐらいが書いてあることが多いです。
それを1個食べたなら、1時間ランニングしないと同等の消費が出来ません。

リッツクラッカーのパッケージ、1パック13枚 (44 g)は227カロリーだそうです。
1箱3パックを完食すると、681カロリーとなります。

これを消費しきるには、1.7時間(1時間42分)のランニングが必要になります。

カロリーを体内に取り入れるのは一瞬ですが、それを強制的に消費させるのには時間がかかり、食べ過ぎれば起きている時間内に消費しきることは不可能となってしまいます。

時間が足りなくて消費しきらなかったならば、脂肪となって体に蓄積され、太ることになります。

そこまで運動したくないならば、やはり摂りいれるカロリー量を減らさなければなりません。
普段動かないならば、おやつなど必要ないのですが。
せめて、シュガーレスガムやゼロカロリー飲料など、カロリーが低いとされるもので腹や口を満たすようにしましょう。
また、普通のお菓子でも、「これ1袋全部食ったらxxxカロリー」と言うのを意識してから食べてみましょう。
(大概「1個当たり」とか「単位量当たり」の数値が書いてあり、1袋の総カロリーを意識させないようになっていることが多いです。意識し始めると結構恐ろしくなります)

補足

えーと…それは消費カロリーを上回った時の話ですよね？？😅

回答No.1

aokii

栄養は置いておいて、ご飯のほかにお菓子を食べまくっても、摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば自然と痩せていくってことです。太ることはないです。なお、カロリーをもっとも消費するのは、基礎代謝で、アスリートではない通常の運動ではあまり消費しません。