筋トレにおける食事とトレーニングのメニューについて

質問

こんにちは。
FIT24と言うフィットジムに入会しました。
総合的に綺麗な体づくりをしていきたいと思います。
次の質問があります。

１）筋トレの何時間前に何を食べた方がいい？
２）筋トレ終了後、何分後何を食べた（飲んだ方がいい？ポロテインとよく聞きますが、量はどのくらいが適切？
３）フィットジムに機械は色々とありますが、鍛えたい部分のメニューはどのようになりますか。例えば3セット3回とか。

書箱は色々あり、目が回ります。
もし、オススメの雑誌等がありましたら共有頂ければ幸いです。

よろしくお願い致します。

回答No.2

rikimatu · ベストアンサー

立命館大学・藤田聡教授の実験によれば、アミノ酸を摂取した場合、運動後に補給した方が筋トレ後の筋タンパク合成が高まったという。考えられる理由としては、運動前に摂るとアミノ酸の一部がエネルギーとして消費されてしまうからではないかとのこと。
ただ、プロテインを使った他の実験では、運動前に摂った場合と運動後に摂った場合とで筋合成に有意な差はないという結果が出ている。プロテインはアミノ酸に比べて緩やかに吸収されるので、エネルギーとして使われにくいことがその理由と考えられる。
こうした結果からすると、前か後かはさして重要ではない。前でも後でも、とにかく運動とワンセットでタンパク質を摂ることが非常に重要なのだ。運動前ならトレーニングの40分から1時間前に食事を済ませておく。運動後なら、なるはやで吸収の早いタンパク質を補給する。たとえば液状の牛乳や飲むヨーグルトなどがおすすめです。
ここまでさんざん、運動するならタンパク質が重要ですと言っておいて申し訳ないが、実はタンパク質だけでは十分な栄養補給にならない。タンパク質とともに糖質を摂る。これではじめてパーフェクトな栄養補給となる。
その理由はグリコーゲンの補充。筋トレの場合、有酸素運動に比べて脂肪が使われる比率が低いので、酷使した筋肉に蓄えられていたグリコーゲンが失われている状態。結構ハードに追い込んだときほど、グリコーゲンは枯渇気味に。
そのタイミングで糖質を送り込む。運動直後はインスリンの感受性が高いので、糖質が吸収されて血糖値が上がると、速やかにインスリンが作用して糖質を筋肉に運んでくれる。で、グリコーゲンとして補充することができるのだ。
筋肉のエネルギー源が補充されることで、カタボリックの進行は防げる。今のところ、タンパク質と糖質を一緒に摂った方がグリコーゲンが蓄積されやすいという説もあれば、糖質だけでも十分蓄えられるという研究もある。
ただ、どちらにしても運動前後のタンパク質補給はアナボリックを進めるためにも不可欠。なので、糖質もタンパク質もセットで摂るという習慣をつけておけば間違いない。乳糖が含まれている牛乳、飲むヨーグルトなら加糖タイプが○。

回答No.1

OKbokujoo

人の身体とは、皆同じではありません。
年齢、過去の経験、現在の状態。
その件も含め、トレーナーが今迄蓄積した方法を提示してくれるのがジムです。
相談相手が違います。

こんなＱ＆Ａの場なぞでの情報は、たかが一部であり、全員に通じるものではありません。

野菜サラダ、ササミの和えもの、卵、プロティンなぞどこも必須です。
個人的にはお酢、キムチ、納豆も追加です。