ダイエット・運動

私は下半身デブで、足やウエストがとても太いです。 二か月後には修学旅行があるのでそれまでには 絶対に痩せねば！っと思い、食事制限をしたり ニ十分間のウォーキングなどをしているのですが 一向に痩せません・・・（泣 どうすれば確実に痩せれるのか具体的な 方法を教えてください！

ご覧いただきありがとうございます。気になることがあるので質問させていただきます。 体重と体脂肪についてです。以前は仕事が終わって１時間弱ランニングをしていました(週3～4日)。その後、仕事が変わってランニングをする時間を取れなくなったのとストレスで食欲が増してしまい体重が増えました。ヤバいと思い、ランニングをする時間は取れなくても食事制限で元の体重と体脂肪率まで戻りました。 元の状態に戻ったと思いましたが、以前より体が柔らかいような気がします。同じ体重と体脂肪率でも運動をして痩せた方が体の締まり方が違うのでしょうか？？

筋肉をつけて体を引き締めたいと思い、スポーツクラブ（フィットネスクラブ）に通おうかどうか迷っています。 家での運動、筋トレには限界があるので、施設に設置してある本格的なトレーニングマシンに魅力を感じました。 ですが、決してお安くはないので、何年も通い続けるのは難しいと思います。 もし、通うのをやめてしまったら、せっかくついた筋肉も無くなってしまうのでしょうか？ 家でできる簡単な運動（ストレッチや腹筋）だけでも続けたとしても、リバウンドしてしまうのでしょうか？ ・そういった施設を利用してのダイエット成功談 ・そういった施設を利用してのダイエット失敗談 ・くわしい方の見解 など、お待ちしております。 ちなみに私は、 ・２０代後半、女。　身長１５６センチ、体重５３キロ、体脂肪率２６％程度。 ・体を動かす仕事をしています。朝から夕方まで立ちっぱなしです。 ・体を動かすことは好きです。 ・食べることが大好きなので、食事制限は設けたくありません。 よろしくお願いいたします。

画像の方みたいな引き締まっているけど、女性らしいムチムチ感がある身体になりたいです。 この方はヒールが高いパンプスで踊っているので、脚の筋肉が鍛えられていると思います。(画像を見ると上半身も引き締まっている) 私はダンスが趣味なのですが、さすがにヒールが高いパンプスでは踊れません。 なのでこの方のような体型になるには筋トレが必要だと思います。 ダンスでは遅筋が鍛えられるらしいので、遅筋の鍛え方を教えてください。(二の腕・胸・背中・お腹・脚) 胸を鍛えるのは、将来胸が垂れないようにするためです。 あと、有酸素運動のみでは筋肉は鍛えられないというのは本当ですか？ 誹謗中傷はいりません。 よろしくお願いします。

27歳2児の母です。 １５８センチ、67キロ。 かなりのオデブです。 太腿とお腹周りを細くしたいです。 子どもがいてジムには通えません。 夜な夜なウオーキング、半身浴、レッグマジック、腹筋をやってますが全く変化なしです。 なにかおすすめの方法教えてください。

教えて下さい 元々腰痛があったのですがキントレが趣味で 例えば腹筋なら一番下まで下げず、一番上まで上げずでやると腰に負担がかかりにくいと聞いたのでそうやったりして、騙しだましやっていたのですが、それでも腰を痛めてしまいました しかし、5年ほど続けているキントレ、ここでやらなくなるには今までの苦労がもったいないのでなんとかして、前と同じようなハードなもので無くても良いのでやって行きたいと思っています 腰痛でも腰に負荷がかからないメニューを教えて下さい 一日やらないと今までの筋肉が全部無くなってしまうんじゃないかと言うキントレ経験者なら誰でも思うであろうあの感覚に現在陥っています

私は受験生でこれからストレスなどで体重が増加しそうでこわいです。 体重をキープするもしくは減らすためにはどのようなことができますか？ 30分前後でできることがうれしいです。 食事は朝、昼、晩三食たべます。間食はしません。 簡単かつ効果が出やすいものを教えてください！

10月の終わりに合唱コンテストがあり、その後クラスの皆と打ち上げをする予定です。 もちろん私服なのですが、私は足が出る服をよく着るので、打ち上げまでに少しでも足を細くしたいです。 お金を使わずに、割とすぐ効果がでるストレッチなどはないでしょうか？

先日、岩盤ヨガに行ってきました。 目的は骨格矯正と体質改善、気分転換、ダイエット等です。 やってみて確かにたくさん汗をかいて気持ちいい、身体に良さそうとは思ったのですが… なんだか物足りないというか… ヨガのようなゆっくりした動きではなく、もっと体を動かしたいと思っているのだと思います。 そこで、なにか簡単に始められるお勧めのスポーツやエクササイズはないでしょうか？ 他で骨盤矯正等をしてもらってスポーツするというパターンの方があっているのでしょうか。 アドレスお願いします！

30代女性、155センチ47キロです。 数字だけ見ると標準体型な感じですが、脚が異様に(?)太いです。 太もも52センチ、ふくらはぎ34センチあります。 1年ちょっと前まで体重が70キロ以上あったのですが、 食事制限（食生活改善）と毎日踏み台昇降を続けて 現在の体重まで減らすことはできました。 減量前に比べれば、太ももも確かに細くはなりましたが 全体のバランスを見ると、上半身はすごく肉が落ちたのに それに比べて下半身はなかなか落ちません。 特に、パンツ類を買う時が悩みで 太ももに合わせるとお尻とウエストがブカブカになって、 逆にウエストに合わせると太ももがパツパツだったり入らなかったりです。 今もずっと体重の維持＆健康のために、毎日踏み台昇降をしてるのですが 脚痩せ（脚の引き締め）には踏み台昇降は逆効果でしょうか？ 天気や時間を気にせず、室内で好きなだけできるという点で 踏み台昇降は気に入っているというか、自分には合っていて 続けやすくて良いのですが、もう半年以上、今の太さからは なかなか細くはなりません。 脚（特に太もも）の引き締めに、踏み台昇降は良いのか悪いのか？と、 その他に効果のある運動があれば教えてください。 運動ではないですが、ストレッチとマッサージ（脚の）も毎日しています。 2か月くらい前から、レッグマジックも始めてみました(^_^;) 今のところ効果は？？？ですが… 都合良く速攻で効果を出したいとは思っていない、というか そんなに簡単に効果が出るとは思っていないので、 地道に毎日続けられるような運動だとうれしいのですが…(^_^;)

お世話になります。 筋トレを一生懸命にやっています。 今の筋肉を維持していくには今のトレーニングが必要だとは思いますが、手抜きでも大丈夫でしょうか？ たとえば、毎日３ヶ月筋トレしていたのを一週間に１回だとやっぱり１週間に１回という筋肉になってしまうのでしょうか？

最近ダイエットをはじめました。 主に自転車で５ｋｍぐらい走ったり、Wiiのバランスボードでヨガとかバランスゲームとか、下半身から鍛えていったつもりなんですが、上半身は逆に筋肉なのか脂肪なのかついてしまい、今まで着られていたシャツがきつくなってしまいました。 下半身は締まってきて、効果は出ていると思うのですが、上半身は逆に大きくなっているようです。 特に肩から背中が大きくなっていて、効果的に痩せる方法はありますでしょうか？ ちなみに、腕立てが苦手であんまりやりたくないです。でもこれしかないとなれば、がんばってやってみます。

ダイエットについて、アドバイスをいただきたく質問させていただきます。 現在、アメリカに留学にきて1年と半年ほど経ちます。 情けないのですが、いわゆる留学太りをしてしまい、体重も20kgほどとウエストも20cmほど増えてしまいました。 しかし、2ヶ月半後に日本へ一時帰国いたしますのでそれまでに痩せたいです。 2ヶ月半で、どこまで痩せられるかはわかりませんができるだけ痩せたいと思っております。 どうか、アドバイスをよろしくお願いします。

中１です。来月に駅伝の大会があります。そのために速くなりたいです！ 長距離で、毎日練習してるんですが、全然速くなりません。 走り方がだめだと思って、ちゃんとかかとからつくようにしたり、マスクを着けてみましたが、息ができなくてやめました。でも速くなりません。 どうすればいいでしょうか？

最近ウォーキングを始めました。10日程続いています。最近、歩き始めて5分程経つと弁慶の泣き所付近の筋肉が痛くなる事に気づきました。時間が経つにつれ非常に痛くなり歩行にも影響してきます。気力で歩き切りますが、この痛さか苦痛でウォーキングそのものが苦痛になりつつあります。ウォーキングのフォームに問題があるんでしょうか？ご存知の方教えて下さい。

155センチ41kgで太もも42cmふくらはぎ28cm足首18cmです 脚全体が固く逞しく太いという感じです どうも無駄な筋肉がついてその上に脂肪が乗ってるという厄介な状態なんです 単純に痩せるだけではあまり細くならないと思うんです 脚の筋肉を落として、スッキリ細い脚になるにはどうしたらいいですか？

１ヶ月前から筋トレを始めました。内容は、腕立て伏せ２０回×３セット、重りを付けてスクワット２０回×３セット、腹筋（脇腹、下を含め）各部２０回を３セットを毎日やってます。更にたんぱく質を摂取する為に豆腐１丁と卵を２～３個毎日食べてます。１ヶ月筋トレし体重が３～５キロ増え筋力と脂肪も増えました。脂肪を落とすには有酸素運動だと言われたのですが豆腐や卵を毎日摂取しているせいか体重が落ちません。体のラインを見て見ても少し脂肪が減ったなとは感じません。因みに有酸素運動は週２回ジョギング（疲れたらウォーキング）を１時間してます。有酸素運動が足りないのでしょうか？ 脂肪を落としたいのですがこのまま気にせず筋トレを続けていれば少しは脂肪は落ちますでしょうか？たんぱく質の摂取は止めない方がいいですよね？

私は、高３で 進路も決まりました。 そこで、大学ではもっと明るく自分に自信をもった女性になりたいと思っています。 私は、161cm65kg 性格は、仲のいいことしか喋れない。どちらかというと内向的な性格です。 おどおどしてるぽっちゃりを 想像してください。 せめて、体型の方は標準体重である56kgまで落としたいです。落とすために毎日した方がいいダイエットを教えてください。 性格はもっと外向的なりたいので、アドバイス頂きたいです。 大学四年間を今まで以上に楽しく実になるものにしたいです。 ダイエットのアドバイスを頂くために書きますと… 朝昼晩と、しっかり食べています。食べないと母に怒られますので また、運動は、帰り道駅から家の３０分歩くことと休日に一時間ほど買い物にいったりして歩いています。

昨年の1月にとうとう身長155センチに対し、体重が60キロオーバー、体脂肪が３０％になってしまいました。 人間ドックの肥満度でも医師からイエローカードを出されてしまったので昨年3月から本格的に減量の為にダイエット＆運動を開始しました。 ほぼ1年が経とうとしているのに何故か体重は1キロ増の６１キロ。 体脂肪は３０％からなんと３３％に増加してしまいました。（タニタの家庭用体脂肪計で計測） 必死で努力しているのに1年経過しても変化しないどころか増加してるのは何故なのでしょうか？ 最近では悔しくなったりして全部止めてしまおうかなんて思ったりもします。 下記は実際にわたしが実行しているダイエット＆フィットネスのメニューです。 ★週4日は自宅周辺を1時間早歩きウォーキング。 ★週2回、スポーツジムで筋トレ1時間＆有酸素運動を1時間。 ★食事は野菜と魚中心、低脂肪をこころがけて。 ★飲み水は軟水を回数多く飲む。 ★朝食はたんぱく質中心で多め、昼食は炭水化物中心でカロリー少なめ。夕食は煮物や魚中心で炭水化物少なく。 ★カロリー計算ではなるべく一日１２００キロカロリー以内に。 ★ウォーキングを始めて1年経過したので先月からウォーキング1時間にジョギング10分をプラスして週4日、1時間１０分。 以上でもし改善点があればご経験豊富な方々に指導を頂きたいのでよろしくお願いします。

いつもお世話になっておりますm(_ _)m 私は女で、身長156cm/体重55kg/ウエスト82cmと肥満体系です…。 それで最近ダイエットを始めることにしました。 ダイエットについて御知恵をお借りできたらと思います。 今までは夜の10時だろうが11時だろうが好きなときにお菓子や菓子パンなど食べていました…。 夜は炭水化物や糖分はいけないと聞いたので、控えております。 食べるなら18時までにしました。 食事制限はしたら「体重は落ちるけど脂肪はそのまま」と見たので不安です…。 そこで運動なのですが、昔から運動嫌いで走ったりするとすぐ息が上がり苦しくなります。(太ってるからかな…) 私は学生で今は冬休みなのですが、休みが明けてからの学校登校は歩きで行こうかなと思っています。いつもは、自転車で行ってます。 　ダイエットには歩きと自転車はどっちが効果的ですか？ 筋肉が付いていないと痩せないと見たので、このまま自転車で通うか歩きに切り替えるかで効果はでますか？ 家から学校までの道のりは、自転車では20分・歩きでは1時間以上かかると思います。 それと最近病院に行き、鉄欠乏症貧血と言われ前から貧血になることがあります。 病院から直々に薬が処方されるほど酷くはなかったのですが、薬用のサプリメントを2~3ヶ月続けろとのことなので、服用しております。 登校中も自転車を乗っている間は平気なのですが、駅などで待ち合わせをしてそこから自転車を降り、 友人と歩いて登校したりすると突然貧血に見舞われることがあります。 私の貧血は倒れはしませんが、気持ちが悪くなり、立ってられなくなってしゃがみ込んでしまいます。 こんな私でもダイエットはできますか？ いきなり1時間以上歩くようなことは危ないのでしょうか？ もし歩いて登校するにあたって注意や、体験談、こうするといいよなど、オススメがありましたら是非教えて頂きたいです。 長文・乱文すみません。よろしくお願い致します。