ダイエット・運動

毎日ではないですが、冷えたり出掛けて疲れたりすると腰痛が起こります。でもポッコリおなかをなんとかしたいのです。 過去の質問・回答を見て、いろいろやってみましが、少しでも腰にくるとこわくなって続きません。下腹にきく腰痛持ちでもできる運動を教えて下さい。こちらで見た、仰向けかかと上げは続いています。

私は24歳の男性、身長170cm、体重91.8kgの巨デブです。 あるサイトで計算したら、BMI値が31.7%、理想体重は63.5kgとなっていました。 8年ほど前、大学1年だったころには健康診断で53kgで 「太ったなあ」とか思っていたのですが…。 体質的には、小学生の高学年のころから太ももはややぜい肉が多めで、筋肉質ではありませんでした。中学3年のころ、ジョギングを続けていたころが一番やせていました。あばら骨が出ていたと思います。 服のサイズは大学のころまでSで通っていました。今はLLでやっとです。 現在では、腹が前に出て、二の腕も肉割れがおきてしまい、みっともない体型でして、いわゆる百貫デブとはいきませんが、かなり太ってしまいました。 そこで、体質改善すべく一念発起してダイエット＆運動に取り組もうと決意したのですが、何にせよ星の数ほどのダイエット体験談・方法があり、情報に飲み込まれた格好です。 いずれにせよ食事制限と運動を併用しながら、半年以内にはある程度の結果を出したいのですが、どのような方法を心がけていけばよいでしょうか。 一応自分で調べた結果、X JAPANのHide(故人)などは巨デブだったのが食事を吐いて激ヤセしたとのことですが、そこまではちょっと…と思いますので、炭水化物を昼取ったら朝晩抜き、昼抜いたら朝晩取る、という タイミングダイエット法といわれるもので、豆腐・豆乳・サラダをメインにしながら食事制限していこうかと思いますが、どうでしょうか。 2ヶ月ほどしてから、水中ウォーキングやジョギングを始めようと思いますが、今からジョギングはきついでしょうか？きつそうなんですが…。 目標はジョギング：1日45分

現在身長160cmなのですが、体重が2年頃まえから徐々に増えてきて52kgまでいってしまいました！！ あまりにもパンパンすぎてまずい！！と焦りはじめてさぼり気味だったジムに２週間前からちゃんと通うことにしました。 今の私の運動は 週２回 ボディコンバット(コナミ系ジム）３０分 -> ウォーキング20分またはステッパー10分 ->筋トレマシン各種10回×2セットずつ 週１または２回 ウォーキング30分 -> ステッパー10分 -> 筋トレマシン各種10回×2セットずつ 週１または２回 自転車片道20分で買い物 食事は 朝＝食パン1枚、コーヒー、フルーツ、ヨーグルト、野菜炒めや卵 昼＝持参したお弁当 夕食＝トマト２個、お味噌汁またはスープ この運動・食生活でほっそりしていくでしょうか？ あまり運動やカロリー計算に詳しくないのでやっても成果が見えなかったら悲しいので。。。 ちなみに家の体重計はカラダスキャンで体脂肪も測れますが上記生活を始めて2週間で体脂肪23.4％から21.8％へ減りました。 体重は1kg減です。 希望はひとまわり程度ほっそりしたいです。 体重は48kg程度になりたいのですが、体重よりも見た目重視です。 ウエストからひざ上まであたりをやせたいです。 このまま続けていていいのか、またこうしたほうがいいよ！などのアドバイスがあればぜひ教えてください。 よろしくお願いします。

ダイエットに効く運動を教えて下さい！！ 　(1)体重を落とす運動 　(2)お腹、ウエスト、太ももを引き締める運動 よろしくお願いします！