ダイエット・運動

最近ダイエットをはじめました。 主に自転車で５ｋｍぐらい走ったり、Wiiのバランスボードでヨガとかバランスゲームとか、下半身から鍛えていったつもりなんですが、上半身は逆に筋肉なのか脂肪なのかついてしまい、今まで着られていたシャツがきつくなってしまいました。 下半身は締まってきて、効果は出ていると思うのですが、上半身は逆に大きくなっているようです。 特に肩から背中が大きくなっていて、効果的に痩せる方法はありますでしょうか？ ちなみに、腕立てが苦手であんまりやりたくないです。でもこれしかないとなれば、がんばってやってみます。

ダイエットについて、アドバイスをいただきたく質問させていただきます。 現在、アメリカに留学にきて1年と半年ほど経ちます。 情けないのですが、いわゆる留学太りをしてしまい、体重も20kgほどとウエストも20cmほど増えてしまいました。 しかし、2ヶ月半後に日本へ一時帰国いたしますのでそれまでに痩せたいです。 2ヶ月半で、どこまで痩せられるかはわかりませんができるだけ痩せたいと思っております。 どうか、アドバイスをよろしくお願いします。

中１です。来月に駅伝の大会があります。そのために速くなりたいです！ 長距離で、毎日練習してるんですが、全然速くなりません。 走り方がだめだと思って、ちゃんとかかとからつくようにしたり、マスクを着けてみましたが、息ができなくてやめました。でも速くなりません。 どうすればいいでしょうか？

最近ウォーキングを始めました。10日程続いています。最近、歩き始めて5分程経つと弁慶の泣き所付近の筋肉が痛くなる事に気づきました。時間が経つにつれ非常に痛くなり歩行にも影響してきます。気力で歩き切りますが、この痛さか苦痛でウォーキングそのものが苦痛になりつつあります。ウォーキングのフォームに問題があるんでしょうか？ご存知の方教えて下さい。

155センチ41kgで太もも42cmふくらはぎ28cm足首18cmです 脚全体が固く逞しく太いという感じです どうも無駄な筋肉がついてその上に脂肪が乗ってるという厄介な状態なんです 単純に痩せるだけではあまり細くならないと思うんです 脚の筋肉を落として、スッキリ細い脚になるにはどうしたらいいですか？

１ヶ月前から筋トレを始めました。内容は、腕立て伏せ２０回×３セット、重りを付けてスクワット２０回×３セット、腹筋（脇腹、下を含め）各部２０回を３セットを毎日やってます。更にたんぱく質を摂取する為に豆腐１丁と卵を２～３個毎日食べてます。１ヶ月筋トレし体重が３～５キロ増え筋力と脂肪も増えました。脂肪を落とすには有酸素運動だと言われたのですが豆腐や卵を毎日摂取しているせいか体重が落ちません。体のラインを見て見ても少し脂肪が減ったなとは感じません。因みに有酸素運動は週２回ジョギング（疲れたらウォーキング）を１時間してます。有酸素運動が足りないのでしょうか？ 脂肪を落としたいのですがこのまま気にせず筋トレを続けていれば少しは脂肪は落ちますでしょうか？たんぱく質の摂取は止めない方がいいですよね？

私は、高３で 進路も決まりました。 そこで、大学ではもっと明るく自分に自信をもった女性になりたいと思っています。 私は、161cm65kg 性格は、仲のいいことしか喋れない。どちらかというと内向的な性格です。 おどおどしてるぽっちゃりを 想像してください。 せめて、体型の方は標準体重である56kgまで落としたいです。落とすために毎日した方がいいダイエットを教えてください。 性格はもっと外向的なりたいので、アドバイス頂きたいです。 大学四年間を今まで以上に楽しく実になるものにしたいです。 ダイエットのアドバイスを頂くために書きますと… 朝昼晩と、しっかり食べています。食べないと母に怒られますので また、運動は、帰り道駅から家の３０分歩くことと休日に一時間ほど買い物にいったりして歩いています。

昨年の1月にとうとう身長155センチに対し、体重が60キロオーバー、体脂肪が３０％になってしまいました。 人間ドックの肥満度でも医師からイエローカードを出されてしまったので昨年3月から本格的に減量の為にダイエット＆運動を開始しました。 ほぼ1年が経とうとしているのに何故か体重は1キロ増の６１キロ。 体脂肪は３０％からなんと３３％に増加してしまいました。（タニタの家庭用体脂肪計で計測） 必死で努力しているのに1年経過しても変化しないどころか増加してるのは何故なのでしょうか？ 最近では悔しくなったりして全部止めてしまおうかなんて思ったりもします。 下記は実際にわたしが実行しているダイエット＆フィットネスのメニューです。 ★週4日は自宅周辺を1時間早歩きウォーキング。 ★週2回、スポーツジムで筋トレ1時間＆有酸素運動を1時間。 ★食事は野菜と魚中心、低脂肪をこころがけて。 ★飲み水は軟水を回数多く飲む。 ★朝食はたんぱく質中心で多め、昼食は炭水化物中心でカロリー少なめ。夕食は煮物や魚中心で炭水化物少なく。 ★カロリー計算ではなるべく一日１２００キロカロリー以内に。 ★ウォーキングを始めて1年経過したので先月からウォーキング1時間にジョギング10分をプラスして週4日、1時間１０分。 以上でもし改善点があればご経験豊富な方々に指導を頂きたいのでよろしくお願いします。

いつもお世話になっておりますm(_ _)m 私は女で、身長156cm/体重55kg/ウエスト82cmと肥満体系です…。 それで最近ダイエットを始めることにしました。 ダイエットについて御知恵をお借りできたらと思います。 今までは夜の10時だろうが11時だろうが好きなときにお菓子や菓子パンなど食べていました…。 夜は炭水化物や糖分はいけないと聞いたので、控えております。 食べるなら18時までにしました。 食事制限はしたら「体重は落ちるけど脂肪はそのまま」と見たので不安です…。 そこで運動なのですが、昔から運動嫌いで走ったりするとすぐ息が上がり苦しくなります。(太ってるからかな…) 私は学生で今は冬休みなのですが、休みが明けてからの学校登校は歩きで行こうかなと思っています。いつもは、自転車で行ってます。 　ダイエットには歩きと自転車はどっちが効果的ですか？ 筋肉が付いていないと痩せないと見たので、このまま自転車で通うか歩きに切り替えるかで効果はでますか？ 家から学校までの道のりは、自転車では20分・歩きでは1時間以上かかると思います。 それと最近病院に行き、鉄欠乏症貧血と言われ前から貧血になることがあります。 病院から直々に薬が処方されるほど酷くはなかったのですが、薬用のサプリメントを2~3ヶ月続けろとのことなので、服用しております。 登校中も自転車を乗っている間は平気なのですが、駅などで待ち合わせをしてそこから自転車を降り、 友人と歩いて登校したりすると突然貧血に見舞われることがあります。 私の貧血は倒れはしませんが、気持ちが悪くなり、立ってられなくなってしゃがみ込んでしまいます。 こんな私でもダイエットはできますか？ いきなり1時間以上歩くようなことは危ないのでしょうか？ もし歩いて登校するにあたって注意や、体験談、こうするといいよなど、オススメがありましたら是非教えて頂きたいです。 長文・乱文すみません。よろしくお願い致します。

ダイエット運動をやっているのですが、 順序に悩んでいます。 友達からは有酸素運動と筋トレをすすめられ やってみようと思うのですが、 どちらを先にやればよいでしょうか？ 現在の順序 ストレッチ 　　↓ 有酸素運動　（主にウォーキングと階段の上り下り） 　　↓ 筋トレ　（主に腹筋と背筋） の順序で運動しています。 ダイエットに効果的な順序を教えてください。 いろいろな意見をお願いいたします。

初めて質問させて頂きます。 これからダイエットを本気でやろうと思っています。 そのためにウォーキングやランニングなどの運動をしなきゃと思ったんですが、大学が遅くまであり帰るのが７時くらいになってしまって、夜のランニングは怖くてできません。(住んでいる付近がとても物騒なので) 朝は朝で１限目から講義があり、難しいです。 そこで質問なんですが、室内でできるダイエットのための効果的な運動はあるのでしょうか？ 是非教えてくださいm(_ _)m

最近肋骨を打ち、肩痛と膝の関節炎で思うように運動ができません。 でもGWまでに痩せたいのですが、何かいい方法ってありますか？ 朝、夜の食事を減らす、間食をやめることはもちろん行うつもりですが、何せ体を少しでも動かしたいのです。（＞＜；） 腹筋や脚上げに挑戦したもののやはり痛みがあり、無理にやるのは怖かったです。 ７０、８０代のおばあちゃんになった気分です。。。 自宅でできる軽い運動の仕方や2週間で痩せる方法教えてください！！

現在ダイエットをしようと考えているのですが、どんな運動をしていけばいいか分かりません。 ちなみに身長１７８センチで、現在の体重は７７キロで、６８キロくらいまで落としたいです。特に、おなかまわりの肉を落としたいです。 仕事上長時間の運動は無理です。 いきなり強い運動は無理なので、ウォーキングなどの軽い運動から始めたいです。 以上のことを踏まえた上のダイエット運動メニューを考えていただけませんでしょうか？ よろしくお願いします。

毎日ではないですが、冷えたり出掛けて疲れたりすると腰痛が起こります。でもポッコリおなかをなんとかしたいのです。 過去の質問・回答を見て、いろいろやってみましが、少しでも腰にくるとこわくなって続きません。下腹にきく腰痛持ちでもできる運動を教えて下さい。こちらで見た、仰向けかかと上げは続いています。

私は24歳の男性、身長170cm、体重91.8kgの巨デブです。 あるサイトで計算したら、BMI値が31.7%、理想体重は63.5kgとなっていました。 8年ほど前、大学1年だったころには健康診断で53kgで 「太ったなあ」とか思っていたのですが…。 体質的には、小学生の高学年のころから太ももはややぜい肉が多めで、筋肉質ではありませんでした。中学3年のころ、ジョギングを続けていたころが一番やせていました。あばら骨が出ていたと思います。 服のサイズは大学のころまでSで通っていました。今はLLでやっとです。 現在では、腹が前に出て、二の腕も肉割れがおきてしまい、みっともない体型でして、いわゆる百貫デブとはいきませんが、かなり太ってしまいました。 そこで、体質改善すべく一念発起してダイエット＆運動に取り組もうと決意したのですが、何にせよ星の数ほどのダイエット体験談・方法があり、情報に飲み込まれた格好です。 いずれにせよ食事制限と運動を併用しながら、半年以内にはある程度の結果を出したいのですが、どのような方法を心がけていけばよいでしょうか。 一応自分で調べた結果、X JAPANのHide(故人)などは巨デブだったのが食事を吐いて激ヤセしたとのことですが、そこまではちょっと…と思いますので、炭水化物を昼取ったら朝晩抜き、昼抜いたら朝晩取る、という タイミングダイエット法といわれるもので、豆腐・豆乳・サラダをメインにしながら食事制限していこうかと思いますが、どうでしょうか。 2ヶ月ほどしてから、水中ウォーキングやジョギングを始めようと思いますが、今からジョギングはきついでしょうか？きつそうなんですが…。 目標はジョギング：1日45分

現在身長160cmなのですが、体重が2年頃まえから徐々に増えてきて52kgまでいってしまいました！！ あまりにもパンパンすぎてまずい！！と焦りはじめてさぼり気味だったジムに２週間前からちゃんと通うことにしました。 今の私の運動は 週２回 ボディコンバット(コナミ系ジム）３０分 -> ウォーキング20分またはステッパー10分 ->筋トレマシン各種10回×2セットずつ 週１または２回 ウォーキング30分 -> ステッパー10分 -> 筋トレマシン各種10回×2セットずつ 週１または２回 自転車片道20分で買い物 食事は 朝＝食パン1枚、コーヒー、フルーツ、ヨーグルト、野菜炒めや卵 昼＝持参したお弁当 夕食＝トマト２個、お味噌汁またはスープ この運動・食生活でほっそりしていくでしょうか？ あまり運動やカロリー計算に詳しくないのでやっても成果が見えなかったら悲しいので。。。 ちなみに家の体重計はカラダスキャンで体脂肪も測れますが上記生活を始めて2週間で体脂肪23.4％から21.8％へ減りました。 体重は1kg減です。 希望はひとまわり程度ほっそりしたいです。 体重は48kg程度になりたいのですが、体重よりも見た目重視です。 ウエストからひざ上まであたりをやせたいです。 このまま続けていていいのか、またこうしたほうがいいよ！などのアドバイスがあればぜひ教えてください。 よろしくお願いします。

ダイエットに効く運動を教えて下さい！！ 　(1)体重を落とす運動 　(2)お腹、ウエスト、太ももを引き締める運動 よろしくお願いします！