大山に登ると必ず筋肉痛になりますなぜでしょうか？

質問

神奈川県にある大山に登ると必ず1週間くらいの筋肉痛になります。筋肉痛になる場所が必ず大腿四頭筋（前）の外側で、ハムストリング（後）はなりません。歩くのがすごく痛い状態になるのも決まって左の足の大腿四頭筋の外側です。右足も痛くはなりますが2日間くらいで治ります。
他の山、例えば同じ神奈川県にある塔ノ岳と丹沢山と鍋割山を一泊二日で登りましたが、大山ほどの筋肉痛にはなりませんでした。
1日目は1番きついと言われている大倉尾根からのコースを登り塔ノ岳に小屋泊してから2日目は丹沢山➡︎鍋割山➡︎大倉バス停までを下りました。

ただ、山登りを始めた頃にヤビツ峠から塔ノ岳までのコースを登り、下山は大倉尾根を使ったときは、次の日歩くのがきついほどの筋肉痛になりました。それと、必ず左足の大腿四頭筋の外側がなります。今回の大山に登った時と同じくらいの筋肉痛です。徐々に痛みが引いているのはわかるのですが完治するのが1週間くらいかかります。ネットで調べたのですが、
肉離れというワードが出てきました。肉離れになるとその箇所がアザみたいな色になりますよね？そういった色の変化はなく、
患部を触ると腫れています。
湿布を貼ってあまり動かさないようにはしてます。
大山には4回以上登ってますが
毎回、左足の大腿四頭筋の外側が筋肉痛になります。今回2ヶ月ほど山に登っていなかったのも影響したかもしれないです。それと、グループで行ったので自分のペースで下れなかったのも原因かもしれないです。

ただ、2ヶ月くらい登っていなくても
大山以外の山では筋肉痛にはなりません。
どんなにきつくてもならないです。
大山に登ると必ずひどい筋肉痛になります。
山登りの歩き方講座をモンベルで参加しましたが、それでも大山ではひどい筋肉痛になります💦

まだ大山を登れるほど筋肉が追いついていないのでしょうか？

長々と書いてしまいました。
どなたか、わかる方いましたらご回答お願いしたいです。よろしくお願いいたします。

回答No.3

mrclimber · ベストアンサー

私は専門家では無いので間違っているかもしれません、取り敢えず参考までに。
単純に筋肉痛だとすると普段使って居る以上に筋肉を使ったと言う事でしょう。
右足の筋肉が特に痛いのはきっと効き足が左では無いかと想像します。
（左足の方が常に右足より負荷をかけているので筋肉痛に成りにくい）
大山は単独峰に近いので一気に上り下りします、時間を決めて筋肉を休める事も必要ではないでしょうか。
筋肉痛を避ける歩き方は、登る時は低い処に、下る時は高い処に足を着くと良いです。
（衝撃を控え筋肉運動量を減らすよう心がける）
他の皆さんも仰っていますが下りは筋肉にダメージを与えやすいです。
これは体重が重力に相まって登る時より足に大きな負担を掛けます。

そして山登りに耐えられる筋肉を作るには筋肉痛時に筋トレをすると良いです。
筋肉は3日程で再生します。
新しい筋肉はそれに耐えられる筋肉に成る筈です。
（トレーニングの負荷は専門家に相談して決めると良いです）

回答No.4

lunatism

左足のクセ（回内足/足首が内側に傾く）などで、「腸脛靭帯」に軽い炎症が起きている可能性を考えました。
より長期の痛みにならないうちに、お調べになってみてはいかがでしょうか。
靴のインソールで改善する場合もあります。

回答No.2

dragon-man

登山後の筋肉痛の原因は登りではなく下りです。登りばっかりであれば（たとえば下りはロープウェーを使うとか）筋肉痛は起きません。大山は丹沢山塊のなかでは珍しい独立峰で、急傾斜の長い下りがあるからでしょう。

回答No.1

sutorama

書かれているように、登り方ではなく、下り方の問題だと思います

おそらく左足が軸足で、下りの時に右よりも負荷を与えているはずです

https://www.gakken.jp/manpo/?page_id=829