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一日の栄養の摂り方と食事のアドバイス
- 朝食を食べない生活から３食食べる生活に変えたいが、最近食事の量が少なくてバランスが取れない。ご飯一口で色んなものをちびちび食べる感じになる。一人暮らしなので料理するのも難しい。栄養バランスは一回の食事で取るべきか。一口でも栄養になるのか。焼きそばを何日も食べてもいいか。体重が減ってるが、下半身の脂肪を落としたい。適度な運動と食事を考えているが、食事のアドバイスが欲しい。
- 一日の栄養の摂り方について悩んでいます。朝食は食べずに３食食べる生活に変えたいですが、最近は食事の量が少なくてバランスをとるのが難しいです。ご飯一口でちびちび食べる感じになっていますが、これで栄養バランスを取ることはできるのでしょうか？一人暮らしで料理も苦手なので、一度にたくさんの料理を作るのは難しいです。また、焼きそばを何日も食べてもいいのでしょうか？体重は減ってきていますが、下半身の脂肪を減らしたいです。健康的な食事と適度な運動で理想の体になりたいので、アドバイスをお願いします。
- 朝食を食べない生活から３食食べるようにしたいですが、最近は食事の量が少なくてバランスが取れません。ご飯一口で色々なものをちびちび食べることが多くなりました。一人暮らしなので料理も上手ではありません。栄養バランスは一回の食事で取るべきなのでしょうか？一口でも栄養を摂ることはできるのでしょうか？焼きそばを何日も食べても問題ないでしょうか？体重は減っていますが、下半身の脂肪を落としたいです。健康的な食事と適度な運動で理想の体型になりたいですが、食事のアドバイスをお願いします。
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- timeup
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>かなり長い期間朝食は食べない生活をしており、 ⇒これはこれでやり方が有ります。 西醫學の方法は朝食無用です。 三食食べるのが良いと今は成っていますが、そうとも限りません。 中国では三食は動物、二食は人間、一食は仙人とも言います。 つまり、一食にしても、ウマく大量栄養素と微量栄養素をウマく採ればよいのです。 ただ、今の先進国では食材自体の微量栄養素が○十年前の１０％程度しかない状態で、更に高温などの調理法方で更に摂取不足になっていますので、薬理学的要求量は勿論、生理学的要求量も満足させられないので、特に食事量が少ないならば、メインの大量・微量栄養素にはサプリメントを使うほうがよいでしょう。 ＞脂肪はついてるので（下半身に!!!）落 ⇒女性はそうですよ。 大腿部や臀部は相当の高齢の方でもついています。 ＞焼きそばを作ったとしてお昼は３、４日ずっと焼きそ⇒これだと、野菜を入れたにしても大した量では無いですから、乾燥ワカメスープなどで海草を採り、プロティン末で蛋白質を採り、ビタミンもサプリでなどの工夫は必要です。 ＞一人暮らしなので一度に色んなものも作るのも難しいですし（≧д≦）それ以前に料理下手です（苦笑） ⇒其のほかには、乾燥果実類などもよいですし、ジュースなども飲みましょう。 今はそれでもかなり健康維持が出来る時代です。
お礼
朝食無用Σ（゜◇゜）そんなのもあるんですね～でもうまい具合に常にバランスよく適量って難しいですもんね～ 野菜ジュースとかってほんとに栄養摂れるのかなと思ってましたが飲まないよりいいですよね（＾＾； サプリメントとかもいいんですね☆ ありがとうございました☆
- tenro
- ベストアンサー率39% (118/300)
まず、食事は３食均等にすべての栄養素（炭水化物＝糖質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）を必要量とるのが基本です。 主食（ご飯、パンなど）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）、副菜（野菜、海草類、キノコなど）は毎食一定量とりましょう！さらに、適量の果物と乳製品も取り入れましょう（おやつなどにとるとよいです）。もちろん摂りすぎるといけませんが、あなたの場合は少なすぎるようです。No.1の方のいわれるとおり、タンパク質と野菜が特に不足しているようです。また、なるべく多くの食材を摂ることも重要です。同じものを繰り返し摂ると、栄養バランスを崩してしまいます。 健康に生活する上で重要なことは、１に食事、２に運動です。正しい知識を身につけて実践なさるとよいと思います。参考URLもご覧になってください。
お礼
ありがとうございます☆やはり３食バランスよくですよね（＾＾； 量が食べられなかったりするんで（＾＾；ちょっと一切れかじるだけでも違いますかね？ ひじきごはん（って言うのかな？我が家だけか？笑）で具は昆布のおにぎりを一個だけとかでも有効ですかね？ あ、きのこの炊き込みごはんとかもありか?! 一人暮らしだとどうしても余ってしまうのでしばらく同じものが続いちゃったりするんですよね～（＞△＜）でも冷凍とかして日々なるだけ違うもの食べるように心がけます☆ あ、お鍋いいな…色々入れられるし、翌朝は雑炊で…（￣ー￣） 考えれば色々でますね（＾□＾）ありがとうございました（＾ー＾）
お礼
ありがとうございます☆やはり極端な偏りはよくないですよね（＾＾； MYモモ肉の燃焼のためにもっ（＞△＜；