筋トレ初心者です

質問

筋トレ初心者の高二です。疑問があったのでお願いします。[177cm 58kg]

①アームカールをする時に二頭筋に効いてるのですが、次の日は筋肉より関節が痛くなっています。何か改善の仕方があるのでしょうか？

②重量はそこまで気にしなくていいのは分かってるのですが、初めてやったレッグプレスが140kg
は平均的でしょうか？ちなみに幼稚園からサッカーをしてました。

③体重を増やすには、とにかくたくさん食べる事
だと思います。低脂質、高炭水化物、高タンパク質な食事でよいですか？

答えて頂くと嬉しいです。

回答No.2

mudpuppet · ベストアンサー

1．ウェイトをやっていて関節が痛くなるのは普通のことです。
それよりも初心者であればアームカールはメニューから外しますね。
優先すべき他の部位に集中した方が良いです。

改善点としては重量を下げて回数を増やすのが良いかと思います。
じっくり筋肉に効かせる感覚を最初に掴むためにも
初心者の内は高回数でパンプアップを狙うのがいいでしょう。
重りを挙げるためにどの筋肉のどの部位を使うべきかという感覚も学ぶ必要があります。

２．レッグプレスマシンは機種によって重さの感じ方が異なります。
なので重量でどれだけ挙がったのかは筋力の指標にはなりません。
客観的に見て自分がどれくらいの重量を挙げられるのかを位置づけしたいのであれば、
競技規則に則ってスクワットをやってみるのが良いでしょう。
（あまり意味がないことですが）

しかし高校生でウェイトをやる人だと筋力が少ない人の割合が高いでしょうから、
100kg超えているなら平均以上だとは思います。
スポーツをやっている男子高校生というグループで見るのであれば、
みんなそれくらいじゃないかな？という感じです。

３．脂質、炭水化物、たんぱく質はそれぞれ体内での役割があります。
ただし一般的な食事における脂質とは「飽和脂肪酸」となるでしょう。
つまり食肉を食べるときについてくる脂身などがメインとなるでしょう。

なので脂質を摂るときには意識的に油脂全般に注目してください。
常温で個体の脂身は、当然体内に入っても固形物のままです。
なので体脂肪にそのまま変換されますよね。
一方で冷たい海の底を泳いでいても固まらない油などは、
体内で固有の働きをします。

なぜこんな話をするかというと、ウェイトをやった後に肉をやたら大量に食べる人は多いのですが、
それよりは肉を減らしプロテインパウダーと脂質サプリメントを摂る方が有益だからです。

でも高校生だと親に作ってもらったご飯がメインとなるでしょうから、
あまり深く考えない方が良いかも知れませんね。
運動部に所属していないのであれば食べ過ぎに注意してください。
食べ過ぎは肥満の元です。

炭水化物、タンパク質の種類や量はほどほどで大丈夫です。
プロのスポーツ選手を目指しているのでなければ
そこまで神経質になる必要がないのです。
お小遣いに余裕があればプロテインパウダーも買ってみましょう。

ざっと注意点などを書きました。
ウェイトを始めた動機なども書いてくれれば
もっと細かくアドバイスしてくれる人もいるでしょう。
質問者さんが得たいゴールへ向かうための道筋ですね。

お礼

詳しく教えていただきありがとうございます！
補足ですがプロテインパウダーは小学校の時からスポーツ終わりと寝る前に飲んでいます！
自分のなりたい姿になれるよう頑張ります！

回答No.1

suzun1031

①②はわかんないです。すみません。
③に関しては筋肉を少しつけると言う意味ではそんな感じでいいと思います。しかし、サッカーをやられていたと言う事なので既に筋肉はあると思います。そこからトレーニングをするということは、筋肉で凸凹、ここが○○筋とすぐわかる位や、ボディービルダーみたいなレベルのムキムキになりたいのですか？もしそうなら、初めは炭水化物を意識して少し脂肪をつける→炭水化物を最低限にしてタンパク質祭りみたいなのがいいと思います。スパンは2ヶ月ずつ位がお勧めですが個人差があるので…
友人に筋肉大好きな人がいて、その人が実践してるらしいです。（その人はムキムキです。）