プラシーボ効果と言われますが亜鉛ってとりやすい？

質問

亜鉛の市販サプリをずっと飲んでたのですが、そんなの意味ないからやめろって言われ・・・
人っていうのは飲んでる物を健康の為と思ってやってたら、なかなか止めづらい訳でして・・・
害があるタバコやお酒をやめるのとは、ちょっとニュアンスが変わってくるのかなぁ、と思ってます。

はい、そんな中で、妻が言うには、ネットで調べたら、亜鉛なんて普段の食事で普通にとれるから、と。貴方のそのご飯茶碗一杯のお米の中に、一日に必要な亜鉛の量の4分の1が入ってるよ、と。

私が調べた限りでは、亜鉛はとりづらい物だという認識なのですが、簡単に普段の食事でとれますか？どっちが正しいのでしょうか？

回答No.10

sutorama · ベストアンサー

はい

亜鉛の効果は・・・

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抗酸化作用
亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促します。ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、過酸化脂質の害を防ぐことで、アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できます。
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免疫力の向上
亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります。
粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要とされています。
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・・・なので、それこそコロナ禍、これからの季節、風邪・インフルエンザ対策・予防に適した栄養素です

なので、亜鉛を意識された生活は、とても良いなぁと思った次第です

お礼

あら、そうでしたか、亜鉛で免疫力がアップするのですね、そこは実は全然意識しておりませんでした。

亜鉛のサプリの袋に、「男性のみなぎる力」って書いてあって、そこはちょっとだけ意識しています。どうやら、精子を製造するのに、亜鉛の力はかなり役立っているようですね。

あとは、味覚異常にならないように、という心がけからでした。

でも、今、コロナ禍で亜鉛が必要と知れて良かったです。
回答、ありがとうございました。

回答No.9

sutorama

＞お米から一日に必要な4分の1もの亜鉛が、一回で口から入るという事でしょうか？

そうです

しかし、体に栄養として吸収されるとは限りません

よく通販番組や情報番組で、なんとカルシウムが牛乳の４倍！とか、ビタミンCがレモンの２倍！などと言っていますが、吸収される量とは言わないように、口た胃に入るだけの話です

そのため補助食品やサプリメントで、栄養の吸収率を高めたほうが良いのです

例えば、カルシウムとビタミンDは、それぞれ一緒に体に取り入れると、吸収率があがりますから、「俺は毎日、牛乳を飲んでいるぜ」といっても、ビタミンD（魚類・きのこ類など）を効率よく摂取していないと、効果が薄くなります

いわゆる、食べ合わせですね

故に、奥様の言うように「亜鉛なんて普段の食事で普通にとれる」と「効率よく栄養として体に吸収される」は違いますから、栄養による食べ合わせは、互いに勉強されあうと楽しいかと思います

それこそこのコロナ禍であり、風邪・ウィルスが流行するこれからの時期に、亜鉛を効率よく摂ろうとされていることは、良いことだと思います

お礼

風邪やウイルスに対して、亜鉛は効果が高いのでしょうか？
すみません、よく分からないもので。
私は元々、味覚異常にならないようにととっていたものですから。

なるほど、食べ合わせですか、こんなところで食べ合わせなんていうのが出るとは思いもしませんでした。
梅干しとウナギでしたですかね、何か食べたらダメとかいうのがありますよね。あれかな、と。違っていました。
ビックリです。
お米とビタミンCという組み合わせ、勉強になりました。
取り入れていきます。

回答、ありがとうございました。

回答No.8

gakushaneko60

栄養学は素人なので、参考程度にお読み下さい。

3年間とか5年間とか年単位の話ではありますが、亜鉛サプリメントの長期摂取は、前立腺肥大症を招くそうです。これ、結構、有名な話ですよ。
また、繰り返し亜鉛サプリメントを過剰摂取していますと、やはり、前立腺肥大症を招くそうです。

亜鉛を多く摂取したいのでしたら、レバーがオススメです。鶏レバーなら約50g食べれば、1日分をしっかり摂取出来ますよ。
ネットなどで「食品成分表」を検索してみて下さい。端から見ていくと発狂したくなるくらい、いろいろな食品（食材）に含まれている栄養が調べられますよ。
今年は改訂された年ですので、最新の情報が入手可能です。（検索する時は「食品成分表 2020」で検索してみて下さい）

お礼

亜鉛サプリ、もうずーっと飲んでます。
前立腺肥大ですか。ひぃぃぃいい！怖い。

レバーおいしいですよね。私は好きです。
ただ、家族は好きじゃないので、一人寂しく食べる事になりそうですね。

回答、ありがとうございました。

回答No.7

ubku

毎日DHAとマルチビタミンミネラルと黒酢にんにくを取っています。

亜鉛の取り過ぎは銅の吸収を阻害する事が知られています。

何事も、程々に摂取しないと逆効果になるばあいがあります。
多少取るのであれば少しプラスになるかもしれませんが体全体のバランスはわるくなり、害があるかもしれないと言うことです。

今足りてないのは何か？を知ることが先決です。
それを取ることによって減るのは何か？逆に増えるのは何か。
因果関係とバランスをよく調べて決められた量を超えて食べないこと。そういうバランスを保つような取り方であれば最高のサプリメントとなるでしょう。

お礼

亜鉛をとると銅の吸収を・・・そうですか、銅が不足すると、それはそれで困るのでしょうか、ね。
しかし、その情報、全く知りませんでした。
勉強になりました。

回答、ありがとうございました。

回答No.6

zabusakura

サプリは意味がない、害が有るというような論文が有るようです。
足りないと思うなら意識して食事の中で取るようにした方が
いいかもしれません。

お礼

あらま、害があるとまで言われているのですね。
ならば、やめるに越したことないのかな。

回答、ありがとうございました。

回答No.5

nagata2017

栄養成分は　サプリから摂るよりも　食品から摂るほうが効率が良いことは確かです。

それから　亜鉛不足の症状が現れているのかどうかです。
一緒に暮らして　同じものを食べている人で　一方はサプリを飲んでいない。
二人で比べてちがうところはありますか?

亜鉛欠乏症
https://elaws.e-gov.go.jp/search/elawsSearch/elaws_search/lsg0500/detail?lawId=335AC0000000145

お礼

いえ、特に家族には亜鉛欠乏の症状は出ていないと思います。
なら、やめても平気そうですね。

回答、ありがとうございました。

回答No.4

-ruin-

いろんな考え方の人がいますので。
必要量も取れる量も効能自体もみなさんまちまちです。

亜鉛を摂る必要が何かあるのなら、普段の食事で取れているにしてもよりプラスになる可能性を上げるという意味で続けるのが良いかと

お礼

そうですね、人それぞれ、という事ですね。

回答、ありがとうございました。

回答No.3

KoalaGold

どのサプリもいいことばかり書かれています。本来は健康ならば取らなくても十分栄養は取れています。飲まなくていいんです。

が、体調不良になったところで欠乏症を考えます。まずは食事の立て直しだけど、同時にサプリを足すことで欠乏症が早く治るでしょうから。

だいたいどれを飲んだらいいのか、それこそ自分の体と相談してください。これを飲めば誰でも健康になれる、肌が綺麗になる、ハゲが治るなんている魔法の薬はありません。

亜鉛の多い食品を摂るようにすればサプリは外していいでしょう。家庭料理ができない、食事が偏る、という人は足りないものを自分で探してサプリで足すという形です。

何が足りないかは体調の悪さで症状を見ながら検索します。大きな病気でない限り病院に行くほどではありませんから、そのあたり自分で診断するってことです。

お礼

そうですか・・・普段の食事で、栄養素は普通にとれているのですね。
ただ・・・そうですね、テレビで得た情報でしかないのですが、人は一日に必要なたんぱく質を全然とれないまま一日を終えている、という事らしいですね。
だから、今、プロテインの食事が流行ってる、と。

だから、人それぞれあるのでしょうけど、摂取しやすい人しにくい人、あるのでしょうね。

回答、ありがとうございました。

回答No.2

nanako2019

確かに亜鉛は普段から口にする食べ物に含まれています。牡蠣・牛肉・豚肉・鶏肉・ワカメ・白米など、、
しかし、亜鉛は体内での吸収率が低いです。
吸収を促進させるものとしては、クエン酸やビタミンCなどがあげられます。一方で加工食品や化学調味料などは吸収を阻害します。

サプリは余剰に摂取する事でその吸収率の低さをカバーするものです。
普段の食事だけでは、心配というのであれば続けられてもいいと思いますし。逆に必要性を感じなければ、服用を控えられてみてもいいと思います。

ご自身が納得される方を選ばれるのが良いのではないでしょうか？納得できない状態が一番モヤモヤして心身に悪い気がします。

お礼

あ、なるほど、普通の食品から亜鉛は摂取できるが、体内で吸収されづらい、という事なのですね。
だから、サプリを飲みなさい、って言われたのか。

ま、それが効いてるかどうかは定かではないのですけどね。
亜鉛が不足すると、味覚異常になると聞いたので、飲んでるのが一番の理由かもしれません。

回答、ありがとうございました。

回答No.1

sutorama

食べ合わせですよね

亜鉛はビタミンCと一緒に摂取したほうが、吸収率があがります

例えば、亜鉛を多く含む生牡蠣などは、レモンと一緒というレシピです

なので、いくらご飯だけ食べても、ビタミンCがあったほうが良いのですが、一緒に毎朝オレンジジュースとか、そのような工夫があったほうが良いとは思います

なので、柑橘系の和え物、酢の物や多くの生野菜がが食卓に並べているのなら、奥様はステキだと思います

お礼

妻が言うように、お米から一日に必要な4分の
1もの亜鉛が、一回で口から入るという事でしょうか？
その際に、ビタミンCを一緒にとれば良いのですね。
なるほど。

回答、ありがとうございました。