中3女子やせたいです、

質問

中3女子です。
普段約1800カロリーくらいの食事をしてるんですが、太る一方です。
白ご飯は茶碗半分にして、給食も、残すようにしてます。
何がいけないんでしょうか？

回答No.3

riknmsm · ベストアンサー

うるさいと思われるはずですが、すみません、中学生だとまだまだ成長期なので、将来の体のためにも、あまり無理なダイエットはしないよう、お願いですから気をつけてくださいね。知り合いで若い頃ダイエットし過ぎて、30代の今でも不調の人がいますから、きついと思ったらすぐに普通の食事をして下さいね。頑張ってダイエットするのは、成長期終わってからで良いと個人的に思いますよ。

先日、私と旦那、友達の3人で食生活の改善をした時ですが、
ご飯、パン、麺、イモなどの炭水化物は3/2くらいにしました。あとお菓子の糖も炭水化物なのでかなり量を減らしました。
そして油の摂取もいつもより少なくしました。ポテチやフライドポテトなどにも油が多いので食べる機会をかなり減らしました。
そしてその代わりに野菜の量を増やしました。レタス、キャベツ、セロリ、キュウリ、大根などです。

飲み物はコーラなどもたまに飲んでたのですが糖が多いので、元は嫌いだった無味の炭酸を飲めるように練習して切り替えました。

それでもやっぱり好きなものを食べたいときはあるので、どうしても食べたい日はしっかり食べました。

体重は3人とも、3か月くらいかけて徐々に減りました。最近は同じ食生活でも減らなくなってきたので、少し運動を始めました。

昔旦那さんがダイエットしたときは、食べ物の量を減らしてたのですがあまり効果がなかったです。あと、その時はただ我慢しているだけだったのでイライラしてました。量というより、質を考えた方が良いのだと思います。
今回は炭水化物、菓子、甘い飲み物を減らして、代わりに野菜を足す事で、体重を減らすことができました。食べる量自体は変わらなかったのでイライラもなかったです。

回答No.8

haniya1702

消費カロリーと摂取カロリーの量が問題です。

ダイエットは、食事制限したり、運動を増やしたりすると、
効果が出て痩せることが出来ます。
でも、それをずっと続けるのは難しいので、私は無理のない
程度に生活週間を変えることをおすすめします＾＾
たとえば
、
(1)生活にウォーキングを取り入れる。
今まで自転車に乗っていたとしたら、歩きに変えてみるとか、
電車一駅分を歩いてみるとか、少しの距離からはじめてみると
いいですよ。

(2)お菓子の量を減らす
お菓子を減らしてみてはどうでしょうか？
あると食べてしまうなら買わない。どうしても食べたいときは、
お皿に半量だけ出して食べるなど。温かい紅茶(砂糖なし)などと
一緒に食べましょう。温かい飲み物と取ると満腹感が得られますよ。

(3)お風呂でデトックス
湯船に使ってる間、ペットボトルに白湯をいれておき、
それを飲みます。
汗がたくさん出てくるので、ニキビの改善にとてもいいですよ＾＾
また、気にしてる足首をもんだり、マッサージするのもいいですね。
風呂上りのストレッチもオススメです。

(4)「１食置き換えダイエット」
私の場合は、豆乳クッキーを朝に食べて、他はいつも通りでしたが、
これだけで、間食も減って、１か月で３キロ痩せました(*^-^*)「

しかし、くれぐれもムリなダイエットはやめてくださいね。

回答No.7

turquoise99

中3でダイエットは早すぎますよ！まだ体が成長段階なんです。
雑誌のモデルさんやテレビの芸能人と比べて自分が太っているように感じるのは分かります。
私もそうでしたから。
でも、モデルや芸能人はあれでお金をもらっている「体を張った職業」です。
また、生まれ持って良いスタイルの骨格に生まれてきている運もあります。例えば頭は小さく出来ませんからね。
中学生であれば勉強や部活や友達との交流を楽しむのが仕事ですよ。
大人になると自然とすらっとしてきて印象が変わった友達もいます。

回答No.6

noname#233747

>何がいけないんでしょうか？

運動をしていますか？
言っておきますが、体を動かさなければ、基本的に痩せられませんよ

そもそも、ダイエットと仰いますが、どう言った状態がダイエットなのでしょうか？
体重が今から減ったらダイエット？違いますよね？

ダイエットとは、体に付いた余分な脂肪を落とす事がダイエットです

そもそも、我々人類の御先祖様は、その昔は狩猟民族でした
獲物が取れれば良いのですが、取れない間は、食べる物も無く
絶食期間を乗り切らなければなりまえせん
その為に、筋肉を削って栄養を生み出すと共に基礎代謝量を落とし
省エネモードで飢餓期間を生き抜く術を身に付けました

そして、そんな状態においても獲物を追い続ける為のエネルギーを確保する必要があり
その為、食事の際の余剰カロリーを脂肪として体内に蓄え
空腹状態においても、狩りをする為のエネルギーを確保する術を身に付けました

その為、基本的に私達の体は、体を動かさない限りは内臓脂肪は消費しません
極端な食事制限でカロリーを抑えると、減るのは脂肪では無く筋肉です

これらの事は、狩猟民族をやっていた我々人類の名残りです

と、言う事で、痩せる方法は二通りありまして
一つ目が、定期的な運動を行う事
１日４５分から１時間程度、軽く心拍数が上る程度の運動を続ければ
瞬く間に、体重は減少します
内蔵脂肪は、運動により消費しやすい性質を持っている為ですので
有酸素運動は非常に有効な手段と言えます

二つ目は、筋肉を付けて基礎代謝量を上げる事
筋トレ等の無酸素運動を続ければ、筋肉量は増え
基礎代謝量が増えれば、おのずと体重は減少します

後、食事量を減らすのは逆効果です
腹八分目であるのなら問題は無いですが、空腹感が持続する様では駄目です

これまた、私達の御先祖様が狩猟民族をやっていた頃の名残りなのですが
空腹状態が長く続くと、私達の体は飢餓状態に陥ったと錯覚し
生命維持の為の機能が働きます
先に挙げた筋肉を削って栄養を作り出すのもその一つですが、もう一つの機能として
飢餓状態で得られた栄養は、次の飢餓に備える為、何時も以上に吸収し
脂肪として体内に蓄えるます

よく、極端な食事制限をした人が居て体重が落ちダイエットが成功したと思い
食事制限を解除するとリバウンドで前より太ったと言うのは、この為です

とりあえず、貴方は今成長期にあり、中３と言う事で受験勉強の真っ最中でもあるので
食事制限（特に炭水化物）によるダイエットはお勧め出来ません
兎に角少しでも時間を見つけ、体を動かすのが一番です

回答No.5

noname#212072

貴女は成長期に入ってるのだから　少ない量から必要な分の栄養を補給　保存してるのです・・（ラクダのコブと同じ・・）

身体って　少量の食事なら少量から取れるだけ摂取し　大量に食べれば必要以上は摂取せずに　そのまま排泄されるのです・・

回答No.4

hahaha86

消費カロリ。　と摂取カロリー　と比べて
摂取カロリーが多いから

http://kisotaisya.fight-diet.info/
高タンパク質を取って
筋肉つけましょう

単純に絶食して痩せると
骨と皮だけになります←これ危険

回答No.2

DORAGON83

NO1回答者さんと同じで運動することでしょうね。
少なくとも体育の授業で体は動かしているはずですが・・
汗をかく運動が良いでしょう。
自分も小学生時代は肥満児だったけど中学・高校と体育の授業くらいしか運動しなかったけどね・・・
ただ、女性は痩せることにこだわってしまうと体調を崩したりすることがあるのでムリしないでください。
そして、給食は残さず食いましょう。きちんとカロリーは計算されているんですから・・
是非、健康的な体調管理をされて下さいｗ

回答No.1

maiko0333

運動をしていますか？
大事なのは運動をして筋肉をつけること。
筋肉が基礎代謝を上げ、カロリーを消費します。