肩こりの解消方法

質問

おすすめがあれば是非教えて下さい。
最近、慣れないPC作業が多くなり、30代後半で
肩こりってこんなに辛いものだったのかと悩んでおります。
よろしくお願い致します。

回答No.6

chiychiy

こんにちは

血行が悪くなるからだと思います。

他の方も仰っていますが
一番はラジオ体操です。

後は、ウォーキング。
大きく手を振って早歩きで30分ほど
毎日行えれば、かなり体が軽くなります。

まず通勤が電車等でしたら
駅は出来るだけ階段を使うことを
お勧めします。

バッグなどは片方の方にかけずに
交互にかけるように、持つようにするだけでも
違ってきます。

眼もつかれるでしょうから
蒸しタオルで温めるといいですよ。

定期的に体を動かすことは
とても大切です。

回答No.5

j3100-pips

私は肩こりって自覚したことがないのです。

身の周りに、体育会系出身でアウトドア派なのに、
四十肩になって、垂直に腕を上げる挙手ができなくなっている人がいます。

私は特にスポーツもせずインドア派なのですが、
毎日ではなくても、ラジオ体操はしてきました。
そのたまものだと思います。

近年は腕だけでクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの運動もやっています。

とにかく肩を動かすことです。
まだ３０代後半ですから、今から心がけてやっていれば素晴らしい未来が待っていますよ。

回答No.4

ninkinoki

うんうん
わかります。自分もそれで相当悩みました。
で、今は直ったのですが、目悪くないですか？
自分は目は健康診断とかでも0.7以上あって良いと思っていましたが、
眼鏡屋さんで観てもらったら、右は1.0、左は0.3でバラバラだったんです。
で、ちゃんとそれが矯正される眼鏡をかけたら、片頭痛や肩こりがなくなりました。

回答No.3

nagata2017

肩コリの治療よりも　肩こりの予防のほうがいいと思います。
肩こりにならない楽なポーズになるようにすることです。
まずは　椅子とデスクの高さ調整から。
キーボードを見ないで打つタッチタイピングができれば　画面を見るだけで　下を向かずに仕事できます。(仕事の内容にもよりますけど)
タッチタイピングがまだできない人は　キーボードの後ろ側を持ち上げる感じに傾けてもいいです。(ただ持ち上げただけでは安定しませんから　手前にストッパーをつけた専用台をつくると良い)

回答No.2

fumuslover

肩こり解消は何よりも肩甲骨を解すことです。
肩甲骨を解すというのは指圧やマッサージではなく運動です。

回答No.1

kon555

肩周りのストレッチや腕回しなど色々ありますね。
この辺りの動きは効きます。特に下記サイトの一番最初の、肘をつかんで伸ばす動きは古典的ですが、PC作業の合間などにやると気持ちいいですよ。
https://1988web.com/1372/

なお作業の合間などでやるわけにはいきませんが、個人的にイチオシなのは腕立て伏せです。
肩幅よりけっこう広めに手をつくだけの、普通の腕立て伏せ。腕力不足で出来ないなら膝つきや、壁にもたれるような形(壁立て伏せ)でもかまいません。
https://dm-net.co.jp/taihei/tounyou/undo/006839.html

この時に注意するのは、別に筋肉を鍛える目的ではないので、しんどくなる程はやらなくていいという事。10回とか、5回とか、別に1回だけでもかまいません。ただちょっと「頑張ってる」感が自覚できる程度にやるといいです。
関節まわりは解れるし、また血流が活発になることでより一層効果アップ。長期的には多少の筋力アップによって「そもそも肩こりしにくくなる」という効果も見込めます。