51歳会社員 男性 先日の健康診断で このままいく

質問

51歳会社員 男性 先日の健康診断で このままいくと 必ず糖尿病になると言われました。
脂肪肝もひどく、 このままこの体重を維持するなら、 本当に命に関わると言われました。 現在身長171センチメートル 体重 90 kg
2年前に 同じく健康診断で ここまで酷いことは言われませんでしたが、 体重がこのまま増えると 色んな病気になるので 、 ダイエットを指摘され 水泳を始めました、 水泳はジムでレッスン付きの コースを選び、 今では週3回 仕事終わりに行くのが日課になりました。 ただ体重は増えないものの 90 kg の体重は 2年前も今も変わっていません。 今回ご質問したい内容は、ダイエット についてです。
標準体重は 身長から鑑みると 65 kg、 25 kg の減量が必要です。 25 kg を 1年間で 落とすことは可能ですか？ 私は今 単身赴任で自炊生活をしています、 栄養指導を受けようと思っていますが こちらでは適切な方がいません、 ですのであすけんというアプリにある レコーディングを始めました。 基礎代謝は 1700kcal ぐらいですので 1日の総食事カロリーは どれぐらいが適正で、 運動はどのようにして行ったらいいのか 全くわかりません。 中高年のダイエットについて教えてください
追記で水泳はとても楽しく 一回行くと1時間は泳いでいます

回答No.4

nagata2017 · ベストアンサー

数字で考えないで　とにかくカロリーが低くてかさばる食材を選んでいれば　お腹いっぱい食べても減量できます。
キャベツサラダ山盛り食べてから夕食。
麺がしらたきのラーメン　こんにゃくと野菜の煮物　ゆでたとうもろこしは　よく噛まずに食べる。味噌汁　スープ類は必ず入れて　汁物でお腹をふくらませること。

水泳は　運動だけでなく　体を冷やすことで　体温を維持するために　発熱するエネルギーも消費するのでいいですね。

お礼

早速のご回答ありがとうございました。
皆さんから頂いた意見をもとに 減量に努めたいと思います。
やはり減量することと 体調管理は同じですので 日々活動的に 生活するためにも、
体重減少は避けても通れません
本当にありがとうございました。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

食べているから太る
食べているものが悪いから太る

それが殆どだと思います。
食べてないのに太るということは
ほぼありえません。

食べているものの質と、内容
それと食べる時間。

一度この本読んでみてください。

糖質制限が必ずしもいいとは限らないですが
少し制限するだけでも違ってくると思います。
https://www.amazon.co.jp/%E3%81%BF%E3%82%8B%E3%81%BF%E3%82%8B%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%83%BB%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4%E3%81%8C%E4%B8%8B%E3%81%8C%E3%82%8B-%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%81%AE%E7%B3%96%E8%B3%AA%E5%88%B6%E9%99%90%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-%E6%B0%B4%E9%87%8E-%E9%9B%85%E7%99%BB/dp/4866430567

お礼

ご回答ありがとうございます
そうですよね食べているから太るんですよね
本当に簡単なことなんです 食べる物の 質と 糧と 時間 これを忘れずにこれからも励んでいきます。 ありがとうございました

回答No.1

fumuslover

あすけん使っているなら年齢と身長体重などを入力したら適正摂取カロリーを設定してくれますよね。
それには従いたくないのでしょうか。
私はあすけんを使って運動ゼロ(食事入力のみ)で3ヶ月くらいで16キロ痩せましたよ。