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ちょっとした運動をとりいれたいのですが続きません！

2019/09/19 21:27

どうすればいいですかね？また太ってしまいました。一時期９０ｋｇぐらいになったのですが、また９４ｋｇあります。やばいです。運動を習慣化することと食事に気を付けようと思うのですが運動にかんして、なかなか習慣化できません。この投稿を考えている時間を１０分かかるとするならば７分にして３分間運動するとかそういう細かい積み重ねで行うしかないでしょうか？隙間時間５分とか３分とかを有効活用して毎日行うというのが正解でしょうか？３分とか５分を一日数回で一日１５分～２０分ぐらいを３か月、１年と続ければ少しは成果がでますかね？アドバイスよろしくお願いします。

tasukete2018
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ダイエット・食事食品
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専門家の回答 ( 1 )

専門家
榎本邦彦（@NISHISHINJUKU）婚活相談カウンセラー

2019/09/20 11:04 回答No.5

tasukete2018様 ★回答者(婚活、人間関係、専門家）の「NISHISHINJUKU」と申します。私は別のジャンルの専門家ですが、こと「ダイエット」に関しては個人的には実績が有ります。　その経験を活かし客観的に回答させて頂きます。 ❶＜ちょっとした運動をとりいれたいのですが続きません！＞・・・・とのこと A）私の個人的な経験で言えば、少なくとも「継続性」のない事はあまり効果的では有りません・・・それより徹底的な「カロリーコントロール」が先ずは基本中の基本と言えましょう。 ✚全て個人差や体質の差が有る事を前提に申し上げますが、何より先ずはカロリーコントロールが優先するというのが「定説」です。 ❷＜運動をメインに考えても「消費カロリー」は思った以上に＞・・・ A）効果的では有りません・・・想像以上に内容的にも時間的にも努力が必要で、その割には効果が上がらないのは「ダイエット」に必要な「消費カロリー」は想像以上に膨大だからです。 ✚貴方も書かれた様に・・・「この投稿を考えている時間を１０分かかるとするならば７分にして３分間運動するとかそういう細かい積み重ねで行うしかないでしょうか？」・・・程度の事で減量出来るとは決して思えないからです。 ❸＜苦手な運動をやるなら、基本的に「摂取カロリー」を先ずは減らす＞・・・ A）事から入らないと「入り口」を先ずは管理できませんから、圧倒的にカロリーコントロールをお勧めします。 ✚私は15ヶ月かけて単純に毎月平均1kgの減量・・・つまり15kgの減量を比較的、簡単に達成しました。　全て「食事療法」だけです・・・つまり「摂取カロリー」を減らす事だけです＊ただし、それをどのようにやったか？となると非常に重要だったことは主治医に相談して「管理栄養士のカウンセリング」を受ける事から始めた…という事です・・それをキチンとやらないと個人差や体質の違いが有るので、「作戦」を立てられないからです・ ❹＜貴方も是非、苦手な事やってないで＞・・・ A）出来れば病院に行って専門の管理栄養士にカウンセリングを受けてみて下さい・・私の場合は、それが全てでした。 ✚その結果、毎日食べた物を入力してPCで管理していったのです・・・要するに毎日、1800Kcal以内に食事を抑えて行ったのです。簡単に言うと、それまで食べ過ぎていただけの事なので、絶対的にPCで毎日入力する事で制限してました。 💚管理栄養士からのアドバイスで「運動」に関しては「自転車」を使わない・・というだけの作戦にして買い物等々重い荷物を持つ習慣だけは義務付けられました。・・・が貴方の様に続かない運動系は私も苦手だったので苦肉の策として自転車を「完全廃棄」したのです。今思うとそれも運動代わりにはなっていたと思われますのは買い物の重さで、それ自体、立派な運動になったからです。 ✚したがって、貴方が書かれた・・・「３分とか５分を一日数回で一日１５分～２０分ぐらいを３か月、１年と続ければ少しは成果がでますかね？」も決してマイナスとは思えませんがあくまでも「食事のコントロール」が有っての事だという事です・・・管理栄養士・・という専門の相談相手を味方につけて、先ずは食事をコントロールなさってみて下さい。 ★ちなみに「ダリア」の花をテーマ写真にしている理由は、同じダリアでも、これだけ種類がある様に人間も無限な「10人10色」を象徴してます。（PS） ★たまたま、今の瞬間に於いては、私は専門家回答者ランキングTOP（下記URL参照）におります・・・少しでも参考になれば、「お礼コメント」と「ありがとう」をクリック頂ければ励みになりますので、追加質問等があれば、ご遠慮なくお願いします。