内臓脂肪を減らしたい

質問

最近内臓脂肪が気になり始めました
朝食はパンと牛乳（250ml）とヨーグルト（100ｇ）を食べていますが牛乳とヨーグルトは脂肪が多いからやめた方がいいとネットで多く書かれています
牛乳はカルシュウム摂取のためヨーグルトは腸内細菌等（間違っているから知れませんが）体にいい食品だと思っていましたがこの二つに代わる食品ってありますでしょうか
またコーヒー毎日2杯飲んでいますがネスレブライトを入れていますがこのブライトもやはり脂肪だと思いますのでやめた方がいいでしょうか
ブラックコーヒーは好きではありませんが

回答No.2

noname#252332 · ベストアンサー

乳製品は良い面もあり摂りたいものですが、過剰な摂取は男性には前立腺がんのリスクになるので私は土日の朝食だけにしています。https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/317.html

　パンはご存知のようにほとんどの製品でマーガリン、ファストブレッド、ショートニングなどトランス脂肪酸の含有量が特に多い原料を使っているので内臓脂肪を気にしている人がわざわざ毎朝取るのはどうでしょう。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000091319.html

　どうしてもパンと言うなら油脂類にバターだけを使ったパンもごくまれに売られています。先日COOPで探したところ10品種以上ある食パンの中で1つだけ油脂類がバターのみの製品がありました。もっともバターも牛由来のトランス脂肪酸がけっこう入っていますが。いずれにせよバターも脂質には違いありません。

　私は高脂血症が怖くて朝も米食にしたいのですが、事務所で朝食をとる身の上なのでしばらく薩摩芋を朝食にしていました。今週から冷たいオートミールと低脂肪のフルーツグラノーラに変えてみるつもりです。

お礼

コメントありがとうございます
どの食品にも一長一短があると思いますが総摂取量や
栄養バランスなど考えながら気をつけて参りたいと思います
この時期オートミールいいですね
一度試してみます
どうもありがとうございました

回答No.6

Dr_Hyper

毎日２０分以上有酸素運動をすれば内臓脂肪から減ります。
お腹の皮下脂肪はなかなか落ちませんが，健康診断の結果など露骨によくなります。その際に食事の制限はそれほど考えなくても大丈夫。
１０分間内臓脂肪のことを悩むなら，その時間歩いた方がずっと減らす効果があります。もしどうしても食事でしか減らす事を努力したくない。という強く硬い意思があるなら，一日おきにすればいいと思います。毎日はストレスのもとですから，明日は食べられるとおもって，何かをその日に減らす。次の日はそれを食べるけど，何か別のものを減らす。即効性はないですが，やらないよりはましで，一気にやろうと思えば何も変えてないのにリバウンドになり，余計に酷くなります。

お礼

コメントありがとうございます
やはり運動ですか
わかってはいるのですがなかなかできなのが現状です
しかし今回からは一日おきでも30分ぐらい
チャレンジしてみたいと思います
折角いただきました貴重なご意見ですから
どうもありがとうございまた

回答No.5

kaitara1

日常的に体をよく動かす生活をして食べすぎに注意することでほとんど問題がなくなるのではと思います。内臓脂肪を気にするなら定期的に血液検査を受けて、客観的な状況を把握した方がはるかに合理的でしょう。

お礼

コメントありがとうございます
＞血液検査を受けて、客観的な状況を把握した方がはるかに合理的でしょう
そうですね最近健康診断も受けておりませんから
体の状態の確認もしてみたいと思います
どうもありがとうございました

回答No.4

takochann2

食パンは糖質も脂肪も食塩も多く、ジャンクフードの類です。
肥満を解消したいなら、脂肪とグリセミックインデックスの高い食品を減らすのが良いでしょう。そして何よりも運動です。

お礼

コメントありがとうございます
他の方のご意見にもありましたが運動をぜひにと
ですから運動をするように決めました
今回の質問がよいきっかけになりました
ありがとうございます

回答No.3

noname#252332

おまけ。ファミリーマートののむヨーグルトは脂質０を謳っているので脂質だけを問題にするなら試してはどうですか。低脂肪乳は紙粘土を飲んでいるように不味いものが多かったですがこれは旨いと思いますよ。

お礼

度々のご面倒恐縮でございます
色々な食品があるんですね
新しい知識も持ち合わせているんですね
ありがとうございました

回答No.1

fumuslover

質問に書かれた食事のどれも問題はないですけど内臓脂肪的に引っかかっている食事が朝食だということですか？
牛乳とヨーグルトとネスレブライトだけが今のところネックとなっているのでしょうか。
それなら大した影響はないと思いますよ。

お礼

コメントありがとうございます
牛乳とヨーグルトとネスレブライトが特別ネックになっている訳では
ありませんが最近ヘルスメーターで内臓脂肪が多いと表示するように
なりましたから
それで毎日の朝食でこの三点が脂肪量が多いのではと思いまして
質問いたしました
この三点のほかにも脂肪が多い食品もあると思いますが
今後は気をつけて運動も組み合わせて減らしていきたいと
思っています