食事制限が辛くて毎日ストレスです。

質問

私は糖質制限ダイエットをしているのですが、
先月行った健康診断でLDLコレステロール値が200との診断が出て、

脂身の多いお肉(豚、牛)と卵は週2回まで。
乳製品も控えるように。

とをお医者さんから伝えられました。ダイエットで糖質をあまり取らないようにしているため、卵やお肉、ヨーグルト、チーズなどはよく食べていました。なので、お医者さんから告げられた食事制限は本当に辛いです。

魚や大豆を中心に食べるようにしているのですが、魚は高い割にお腹が満たされないので、毎日食べるのは金銭目的に厳しいです。 豆腐や納豆でお腹を満たすのもなかなか満たされず…。味噌汁などでお腹をタプタプにする作戦をしたりしてますが、なんだか物足りず…。
かといって太りたくないから麺やパンなど糖質はとりたくない…。

糖質制限を緩くして、玄米を食べたり高野豆腐でお腹を満たせるようなんとか頑張っていますが、元々甘い物やお菓子が大好きな私にとって糖質制限だけでも頑張っているのに、プラスアルファお医者さんから言われたことを守るとなると、この生活は私にとってはかなりストレスです。泣
昨日もう我慢できず、甘いものや糖質を気持ち悪くなるくらい貪るように過食してしまいました。

私は何をどのように食べたらいいのでしょうか。太りたくないけどコレステロール値は下げたいです。よろしくおねがいいたします。

155/47キロ23歳女です。

回答No.10

rownj

ムクナ豆はＬＤＬコレステロールを下げる研究報告があり
Ｌドパやセルトニンによってストレスを緩和します。
私は若返り効果を期待して飲んでます。
若返ったかどうかは別として、「元気だね」と言われます。
まぁ、ひとそれぞれなので、試してみればどうですか？
無印良品にも売ってますよ。
https://www.muji.net/store/cmdty/detail/0280001007635
昔から有名なのはここ。
http://tappukfree.shop/
土壌や豆にこだわりがあるならここかな。（売り切れの場合があります）
https://item.rakuten.co.jp/kazuncyan/10000008/

回答No.9

nagata2017

質問とは少しずれますが
ダイエットの特効薬は　恋愛
恋をすると　自然にダイエットできます。
これは本当のことです。

回答No.8

hahaha8635

引き算するのではなく
足し算すれば
豆腐　納豆　トマトなど
http://コレステロール値を下げる.net/cholesterol-foods

特保のお茶
https://item.rakuten.co.jp/aburajin/iemon-tokucha500sx/?scid=af_pc_etc&sc2id=af_113_0_10001868

黒ウーロン茶など

回答No.7

g27anato

糖質制限は医師の指示によるものではないのですね？

ダイエット法が合ってない可能性があります。
女性特有の欲望から来る葛藤によるストレスが原因となって、必要以上の食欲を招いている可能性が質問から読み取れます。
アンバランスな栄養摂取がダイエット効果を相殺してる可能性も考えられます。

医師は健康を重視したアドバイスを出してます。

現状は不健康でダイエット効果の無い食生活なのだろうと思います。
ダイエットの欲望と健康に関する相矛盾した食生活については、自己責任としか言いようがありません。

…ダイエット効果が得られる健康的な食生活を医師に相談してみて下さい。

以下、厳しい事を言わせてもらいます。
貴方は「高価」ではあってもダイエットにも健康にも「効果」の無い食生活を送っているようです。
ダイエットと称しながら不健康に太る食生活を送っている人も多いです。
不健康なダイエットを望むなら、第三者が口を挟む余地は有りません。

第三者からのアドバイス…
自分の体質を把握して、
流行に左右されず栄養バランスを考えて普通に食べながら、
健康的で効果的なダイエット法を勉強しましょう。
…偏った栄養摂取が全てを無意味にしています。

回答No.6

fumuslover

鶏胸肉、豚ヒレ、牛赤身肉などはそれぞれの栄養素も素晴らしいですし脂身もかなり抑えられると思います。
そして肉を食べたら野菜たっぷりです。

お菓子…

こればかりはあなたの我慢と努力しかないですもんね。

コメやパンなどの主食の代わりに甘いサツマイモなどで凌げるのならかーなーりー変わりますよ。

回答No.5

KoalaGold

医師免許を取得するために栄養についての科目は12時間程度しか学んでいません。医療機関は栄養士ではないんです。

コレストロールと糖質制限は別物ですし、糖質制限と脂質と卵を控えたら栄養失調になるだけです。飢餓状態がストレスを起こし、むくんだり鬱になったり疲れやすかったり消化不良を起こします。

別の医者にかかるか、コレストロールを落とすための食事療法は栄養士から指示をもらってください。このままでは虚弱になるだけで健康にはなれません。

最近の研究ではコレストロールは悪者ではなく血行促進と血管補修に必要な数値と言われています。アボカドなどの脂質をとっても大丈夫です。バターも卵も悪者ではないはずですよ。

回答No.3

Dr_Hyper

キレイなボディラインを保ちたいのであれば，体重は少し上昇しても筋肉を付けることが大事です。糖質ダイエットは向いている人はいいですが，苦痛なひとはメンタルにも影響が出やすいので（脳に糖分が少ないし心臓にも負担がかかるという説もあり），そこまで必死になってやらないほうがいいです。特にあなたの場合はかなり辛そうなのでリバウンドがかなり予想されます。
もちろん，一口控えめに。という精神は重要ですが，体重も値よりも維持することを大事にすべきですね。
まあそれよりも，
LDLですが，確かにすこし高めですがだからといってすぐにあなたの年齢で成人病になるわけではありません。実際今LDLの値１４０－１６０といった基準は取りやめになる方向になっています。統計的には高めの方が感染症などのリスクが減り長生きするということになってきています。
またこれ以上コレステロールを低下させると女性ホルモンなどのステロイドホルモンの低下を招き，体に悪影響を及ぼす可能性も高くなります。

正直悪いことだらけなので，気に掛ける気持ちは大事ですが，食べる日もありにしてその代わり運動をしましょう。まずは散歩で良いので必ず食べたら運動する。それくらいの小さな努力をする事の方があなたの健康にいいですよ。

回答No.2

aneki0526

貴女も糖質制限ダイエットを訳もわからなくやっているんですね。
女性として普通の幸せな生活がしたければ、一日も早く止めることです。
ダイエットって維持することなんですよ。貴女の身長であれば50キロあっても太っては居ません。
私は160cmだけど54キロを維持しています。
結婚するので今後妊娠したら60キロぐらいまで許容範囲だと思っています。
貴女のように痩せていることを美徳と思っている女性の大半は、歳を取る毎に必ず老けていきます。
それもトレーナーや医者からも勧められていない糖質ダイエットをすれば、内蔵から老けていくよ。

痴ほう症になる可能性も高くなるよ。
私の友人の欧米人や中国人は、何で日本人は間違ったダイエットしてガリガリになりたがるんだろうねって言います。
若いときはまだ良いけど、歳をとったらみすぼらしくなるのに分かってないんだねと言いますよ。
私は栄養士の資格を持っているので、東京ドームでのダイエットが女性は絶対にしてはいけないダイエットだと学んでいます。

質問者様のようにダイエットしているのにコレステロール値がかなり上がるのも糖質ダイエットの悪影響ですよ。

まずは糖質ダイエットを止めて、毎日買い物に行き、その日食べるだけの物を買って余計なものは買わないようにしましょう。
一週間の献立を自分で考えて先生に指摘されたことも踏まえて食事で体調管理しましょう。
もう一度言いますが、今以上に痩せたら、身体が異常に乾燥したり、冷え性が酷くなったり、便秘が酷くなったりしますよ。

将来結婚して子供を産むなら、がりゅうのダイエットはしないことです。

回答No.1

SPS700

いちご、チェリー、バナナ、干しぶどうなど甘い果物に変えるのが一案、ドロップスとか飴玉のような甘いけれどもカロリーの少ない物にするのも一案です。