睡眠と栄養バランスを考えた食事を教えてください。

質問

今パチンコを開店から閉店までやっていて
食事は母に作ってもらう朝の弁当と夕飯のみの二食です。
朝の弁当は夏場なのでどうしても肉類やインスタント系
が多いのですがもっとバランスの良い食事を取りたいと
思っています。多少熱さにも耐えて、手間がかからず栄養バランスの良い料理ってどんな物がありますか？
基本的に７時から２３時までパチンコ屋にいるので
夜帰ってくると疲れてしまって
あまり食べずに一食になってしまう事が多いです。
夜食べない理由は食べてもすぐ寝なければいけないので
食べてすぐ寝ると次の日あまりお仲がすかなく朝の弁当も
食べたくなくなるし、睡眠的にもあまりよくないのかなと
思う事があるからです。
こういう時はマルチビタミンのサプリをとっています。

特に魚肉がないと嫌というわけではないので
健康に良ければ何でも食べます。
何か良い料理、食事バランス（時間帯など）
などあればアドバイスお願いします。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

パチプロですか？　こういう極端なのは、かなり食事も極端にしないと間に合わないと思います。

水分は充分に摂取しましょう。　お茶系やアミノ酸系が良いでしょう。

他にはスポーツ用のサプリメントを使うと良いでしょう。　
固形の濃縮栄養ビスケットとか、お菓子状になっているので、どこででも食べやすいです。
マルチビタミンを既に使っているようですがが、人により違うのですが、書かれている程度の摂取量では最低限の保険程度にしか成らないのが普通ですので、単体のビタミン・ミネラルを欧米から個人輸入（今はインターネットで簡単に注文可能。日本語使用可能な処は少々高いが・・・・）して使ってください。値段も内容もまるで違います。

まあ、基本としては、ビタミンＡ，Ｂ各種、Ｃ、Ｅ、とアミノ酸かプロティン末と、ミネラル各種です。
其の他にも必要なのが多くあるはずですが、自分に必要・合うかどうかは図書館などでサプリメントの案内書が有るから調べてみましょう。

尚、それほど体を動かさないから、食事量自体は少ないからバランスを上記でとり、カロリー的に増やす必要も回数も（胃腸が弱いなどで無ければ）増やす必要もありません。　一回で調子が悪くないように調節すればよいのです。　

＞健康に良ければ何でも食べます。
⇒徹底的にやるなら、食事は玄米菜食にして、お握りにしてもらえばよいでしょう。　野菜は本当の野にあるアクの強い野草が一番です。
これらは食べ過ぎないこと。
凄い栄養がありますからね。(^'^)
最初は色々不都合が出るでしょうが、すぐに慣れます。

普通の生活をしている人へのアドバイスより、こういう極端な生活の人の方が、体への投資（時間・金）もするし、実行もするものですから、普通は書かない方法も書いています。

他にも健康には体を伸ばすとか、少しの運動なども必要です。　上記の水分摂取は忘れないように。

お礼

細かいアドバイスありがとうございました。
大変参考になりました。
早速実行したいと思います。