バランスの良い食事とは

質問

バランスの良い食事をしていれば痩せるといいますがバランスの良い食事というのがよくわかりません(;´・ω・)

現在の私の食事なのですが
朝 グレープフルーツ 1個

昼 米 茶碗1杯分くらい 鮭1きれ 卵1個分の卵焼き お弁当用の冷凍食品1~2個

夜 米 茶碗2~3杯 和菓子(お饅頭1個やお団子2本等)

野菜が足りないと思うので一応サプリメントを飲んでいます。

夜は食べ過ぎだとは思うのですが1度急激なダイエットをして過食になりリバウンドして元の体重以上になってしまいました(;´д｀)
なので無理に食事を減らすとまた過食してしまいそうで怖いのであまり食事をへらしたくないです。今は大分正常に戻りつつありますが夜たまにチョコドカ食いなど過食してしまう事もあります。なので米でお腹いっぱいになるまで食べるので3杯とか食べてしまいます(;´ω｀)
やっぱり食事を減らさないとダイエットは無理でしょうか？
ここを改善したほうがいい等アドバイスを頂きたいです。
宜しくお願いします☆彡
現在 身長154cm ５１ｋｇです(ノω＝;)

回答No.4

rabbit_9999 · ベストアンサー

え？夜ご飯ですが、お米と和菓子だけってことですか？？おかずは一切ナシ？？
まともな食事は昼ご飯だけ？
野菜が足りないって言うか、全く無いですよね。あっても一口二口でしょう？サプリ
で補充するとか、そういったレベルですら無い・・・。サプリはあくまでも補助で
あって、「足りない分を補う」だけです。ここまで食べてないのでは、気休めにも
なりませんよ。
なんかもう、痩せる、痩せない以前の問題です。体重が低くたって、その食生活なら
病気一直線ですよ！
成人病になりたくなかったら、今すぐ家庭科の教科書なり、保健体育の教科書なりを
見直しましょう・・・。
便秘ひどいんじゃありませんか？お肌も荒れてそうだし・・・。若いうちはまだ
問題ないかもしれませんけど、そのうちどかーんと来ますよ～。

「バランスの良い食事」というのは、簡単で分かりやすいのは、給食です。
主食（米やパンなど）と、メインのおかず（肉か魚）と、野菜のおかずと、汁物。
しかも、毎日まったく同じ献立じゃなくて、日によって食材が違うこと。
月曜日が豚肉のしょうが焼きなら、火曜日はアジの干物、水曜日は鶏のから揚げ、
木曜日はカレイの煮付け・・・etc.
もちろん野菜のおかずも毎日毎日同じメニューばかりではなく、日によって変える。
ちょっと大変ですが、きんぴらごぼうやヒジキの煮物などは一度に大量に作って冷凍
してしまえば良いですし、市販のお惣菜や半完成品もうまく使いましょう。
野菜のおかずと汁物の両方を用意するのが面倒なら、野菜たっぷりのスープや味噌汁
で1つにまとめてしまってもＯＫです。

とにかく、お米でお腹を満たそうとしない！お米は1食につき茶碗1杯までです。
おかずや汁物をたくさん摂れば、それでお腹はいっぱいになります。
特に野菜は低カロリーでお腹がいっぱいになりますので、たくさん食べましょう。
そうしたら、自然に痩せられると思いますよ。

お礼

アドバイス有難うございます☆彡
仕事上帰宅してから作ると遅い時間になってしまうので野菜スープを作りおきして食べるようにしてみます(=´∇｀=)

回答No.3

williumblake

低カロリー高タンパクって良くいいますよね、あれです。

　質問者さんの食生活にはたんぱく質が圧倒的に足りません。
　朝食が少なく夕食が多いのも問題です。
　炭水化物や糖質をドカ食いしてしまうのは最悪です。

　たんぱく質主体の食生活をすると、代謝も上がるし健康的になります。
　逆に炭水化物と糖質を多く摂る食生活だと、満腹感が少なく、体重の変動も大きくなります。

　低カロリー高タンパクを心がけましょう。
　朝食をしっかり摂り、夕食を減らしましょう。
　間食は大いに結構ですが、炭水化物や糖質ではなく、たんぱく質主体のゆで卵やチーズにしましょう。

　脂肪を極限まで減らすボディビルダーの間食は、たんぱく質が多くよく噛んで満腹感の得られるスルメイカだそうです。

　糖質制限食というのが、今普及しつつあります。
　ちょっと調べてみませんか？
　http://www.yaserutabekata.com/

お礼

糖質制限はやった事があるのですが、あまりお肉が好きではないので続かず体質にあわないのかにきびができたのでやめました(;´д｀)
でもタンパク質が大事なのは良く分かったので間食をチーズなどにしてみます☆彡
有難うございました(*´∀｀*)

回答No.2

RibenWansui

バランスのよい食事というのは栄養もさることながら、量の配分も考える必要があります。

あなたの場合、夜たくさん食べてその反動で朝はあまりお腹がすかないパターンだと推察されます。朝食べないからお昼はお腹が空くのでそこそこ食べてますね。

つまりドカ食いと食べないの繰り返し。これで思い出すのはお相撲さん。相撲取りは朝ドカ食いし、そのまま何も食べずに過ごして、夜再びドカ食いします。これであの巨大な身体を作って行くのです。

食べない時間を長くすることで空腹ストレスを高め、必要以上に食べてしまうようになります。必要以上に食べれば当然「太ります」。

改善方法ですが、まず夜を減らしましょう。ご飯は一杯が限度。それ以上は絶対に食べない。お菓子もやめる。そうすれば朝お腹が空きますから、もう少し食べられるようになります。朝食べればお昼の食事量は少しで抑えられます。

そうやって全体の食事量をバランスよく朝・昼・晩に振り分けて総量を抑えるようにすれば痩せやすくなります。

お礼

朝ご飯しっかり食べてみます(○゜▽゜○)/
有難うございました☆彡

回答No.1

kirakirasmaily

バランスの良い食事というのは、その名のとおり、各栄養素をバランス良く食べるということだと思います。
冷凍食品やお団子ばかり食べてると、栄養が偏ってしまう恐れがあります。
また、ご飯だけ食べてると、ビタミンが不足してかっけになるというはなしも聞いたことがあります。
ご飯とか加工食品を減らしてイモとかかぼちゃとか果物の野菜系で炭水化物を補うと摂取カロリーは同じでも痩せやすくなると思います。

お礼

芋とかぼちゃ大好きなので早速お弁当にいれてみます☆彡
有難うございましたヽ(=´▽`=)ノ