体を鍛えるというか「ふつう」にしたい。

質問

デブです。８９ｋｇあります。
腹が出ています。メタボリックシンドロームです。
高脂血症です。脂肪肝です。

一日何も運動していません。一日何か運動する癖をつけるべきですよね？

毎日１時間運動をするようにするだけで少しはカイゼンするものでしょうか？

回答No.4

OnePunchMan · ベストアンサー

Q1：
一日何か運動する癖をつけるべきですよね？
A1：
その通りです。

Q2：
毎日１時間運動をするようにするだけで少しはカイゼンするものでしょうか？
A2：
運動の内容によると思います。
例えば、毎日１時間の散歩程度の運動だけでは役不足だと思います。
それにカロリーを消費するなら、持久力を鍛える運動の方が、脂肪を燃焼しやすくなると思いますので、毎日3km以上のランニングと筋トレ等の運動を1セットで行う方が良いと思います。
その運動と同時に、食事も改善して下さい。
食べる量を減らし、胃袋を小さくして下さい。
そしてカロリーも考えて、低カロリーの食事にして下さい。
早い話が摂取するカロリーよりも、消費するカロリーの方が多くなれば、痩せて行くはずです。

お手軽にカロリー摂取を抑える方法♪
https://matome.naver.jp/odai/2141006994930392401

体重方程式・今の食事から減らすカロリー
http://www.w8eq.com/deltaEi.htm

お礼

回答ありがとうございます。

体調を崩しで仕事をやめて現在、休職中で
家にばかりいてぼーっとしていてたために太ってしまいました。

体調を上げるにも運動習慣をつけて前向きに行かないとと思い。

運動を習慣づけようと考えています。

短い時間からでも始めていこうと思います。

回答No.5

noname#230940

毎日１時間何らかの運動というかスポーツのようなことをしようとするより、まずは生活の中で身体を動かすことを考えるべきでしょう。
例えば、電車やバスに乗る機会があるなら、空いていても立ったままでいるとか、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上り下りするとか。
あるいはスーパーやコンビニなどに買い物に行こうというときは、今まで普通に車に乗っていたなら自転車や歩きで行くなど。
あとは他の方も書かれていますが食事です。
食べる量は今より少なくすべきでしょうし、よく噛んで早食いしないとか、ご飯や麺類を大盛りにしない、お代わりしない。ラーメンと炒飯のセットやかつ丼とそば・うどんのような主食を組み合わせないなど。
菓子や果物などの甘いものもあまり食べない方が早くカイゼンできると思います。

回答No.3

noname#233747

運動より、まず始めに食事制限ですね
確かに有酸素運動は内臓脂肪を燃やすには
一番最適な方法なのですが、その体重で
急に運動を始めると、足首や膝を痛めます

まずは食事制限で有る程度体重を減らして
運動するのはその後ですね

どうしても運動したいと言うのであれば
プールでのウォーキングや
自転車によるトレーニングが良いですね
どちらも膝に掛かる負担が少ない為です

プールは浮力により膝への負担が減りますし
自転車は足がペダルを押し下げる力だけです

お礼

回答ありがとうございます。

食事量に最近少しこだわるようにして、
以前は一ヶ月２４００キロカロリーアベレージで食べていたところを
最近１８００キロアベレージに減らしました。体重が一ヶ月で３キロ程度
減ったので今後も継続しようと考えています。

また、体への負荷の軽い運動を短い時間からはじめ健康増進に努めていきたいと思います。

回答No.2

btc_thx

運動と言う点では、水泳をお勧めします。
陸上競技より疲れにくく、全身運動になります。

近所に屋内プールがあれば、そちらを利用してみてはいかがでしょうか？
大人向けの水泳教室（泳ぎ方を忘れた人や、ちゃんと学びたい人向け、どちらかと言うと、水泳選手向けでしょうか？）や、プールの中を歩いて運動するなど、色々なコースがあります。

お礼

回答ありがとうございます。

子供の頃、喘息持ちで水泳を習っていたので水泳は少し得意なので
水泳教室に通うことを考えているのですが、

通える範囲の水泳施設は料金が高いことと時間的な制約がありなかなか
見つける事ができません。

料金が安くて時間の融通のきくサービスはないかと探していいるのですが、

マッチングサイトを利用して水泳のパーソナルトレーナーを探して
指導してもらう方が安いのでそれがいいかと考えています。

回答No.1

fumuslover

運動より食事ですね。
食事内容が今と同じで運動を始めてもあまり改善されないと思います。
運動なら聞かずにもぅ既に始めたらいいことなのに、した方がいいですよねと聞いているところが既に続かないのかなという予感がします。
お酒、煙草、お菓子、飲み物、おかずあたりを見直してみてください。
脂肪系なら結構楽に改善されますよ。

お礼

回答ありがとうございます。

食事は２ヶ月ぐらい前から少し見直すように心がけていて、
以前は２４００キロカロリーぐらい平均して摂取していたところを
現在１８００キロカロリー平均ぐらいの摂取に抑えています。

１ヶ月で３キロ体重が減ったので、今後も続けて行きたいと思います。