睡眠不足の悪影響を軽減する方法

質問

さまざまな理由で睡眠時間があまりとれません。
不眠とかではなく、眠ろうと思えば1日中でも
眠れます。
最近は睡眠負債などの考えも広まり、将来の
悪影響の蓄積も心配です。
10分程度の昼寝もままならない状況です。

この悪影響を軽減する方法、食べ物、サプリ、
体操、何でもいいので教えていただけますか。

睡眠不足は睡眠でしか補いないことはよく
わかっているのですが、藁をもつかむ思いです
のでよろしくお願いします。

回答No.1

KoalaGold · ベストアンサー

横になって眠る時間がない場合、何かの待ち時間にとにかく目をつぶり音を消す。
外からの刺激が消えればそれだけでも神経は休まります。

３分間目をつぶればかなり元気は出ますよ。暇ができるとスマホを触る癖をなんとかしないといけませんね。

お礼

アドバイスに感謝いたします。
そうですね、スマホとか優先順位の低い
ものを極力避けて、時間を何とかねん出して
神経を休めることですね。
ご回答、ありがとうございました。

回答No.2

eroero4649

それはもう覚醒する刺激物を投入することですね。二大刺激物はカフェインとタウリンです。カフェインは説明不要と思いますが、タウリンはニンニクに含まれる成分です。個人的経験では、リポビタンDよりニンニク注射よりニンニクをガリガリ食うのが一番効果的だと感じます。生ニンニクのすりおろしを載せたステーキとか食べるとカーッとなりますよ。

いわゆる栄養ドリンクには、カフェインと共に微量のアルコールが含まれているものが多くあります。カフェインは覚醒を促し、アルコールはむしろ眠気を誘います。覚醒させるものと眠気を誘うものを同時に投入するので、体はどうしていいのか分からなくなります。この一瞬が「ハイ」な感覚を呼び起こすので栄養ドリンクを飲むとなんだか力がみなぎってきたような気持になるのです。

しかしまあこれらの行為は急騰している株を借金して買い増しするようなことですから、行けるところまで行って崖から落ちても当局は関知致しません。

お礼

アドバイスに感謝いたします。
一時的な対応としてはご指摘の通りですが、
その反動をどうやって軽減する方法がないものか
と思案しています。