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急な落ち込みの時、どうやって元気を取り戻しますか
軽度の鬱病を患っています。 現在28歳男性で求職中。 学生時代の友達や先輩・後輩と自分自信を比べてしまっては落ち込んだり、急にさみしさを感じて涙を流したり、自分が情けなく感じます。 友達の結婚や昇進を聞いたり、楽しそうなSNSを見てしまうとドヨーンと落ち込んでしまいます。こういう時にどうやって元気を取り戻したら良いのか。 同じような経験をされている方、どのようにして元気を取り戻しますか。 特に寂しさに対する方法が知りたいです。なんか自分って弱すぎるなぁ。情けない。
- buramoa
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- 心の病気・メンタルヘルス
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- tknkk7
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元気を取り戻す何て事を考え出すから”元気が無くなる”この世は、"無”と達観。
- leaf19
- ベストアンサー率18% (37/202)
こんばんは。 今の状態は辛いですね。 私も食欲不振になったり 感情がなくったような感覚に襲われ 心理内科に通いました。 不安でしたが とても理解を示して下さる 医師に出会えたことで ほぼ状態は回復してきています。 ＞特に寂しさに対する方法 私は寂しさや虚しさは なくならないと思います。 ですが、その感情を否定せずに 受け入れてみたらどうでしょうか？ 今のburamoaさんの気持ちに 変化がでるかもしれません。 SNSやtwitterなどはあまり覗かずに 自分が興味のあることをやってみたり しんどい時は無理せずに休むのが いいと思います。 理解してもらえない環境や状況は 辛いかもしれませんが 自分を責めないで下さいね。 人間だれしも弱いし情けない部分も あるかと思います。 偉そうにすみません。 同じ経験をした身として 参考になれば幸いです。
- dragon-man
- ベストアンサー率19% (2711/13693)
かなり重度のうつ病の友人がいます。欝の時と正常なときとは別人です。友人もそれが分かっていて、欝の時は何をやっても駄目（改善されない）なことを自覚しています。鬱状態から抜け出せば正常に戻ることも分かっています。彼によると、欝になるときは直前に分かると言います。ああ欝になりそうだなと感じると、数分後に欝になるのだそうです。治るときも同じだそうです。突然霧が晴れたように治るそうです。欝になるのは、あなたのように後輩と比較して落ち込んだり、幸せそうな人を見たときなどの精神的ストレスではなく、なんの脈絡もなく突然そうなるのだそうです。どうやら欝は病気であって、単に落胆したり、ストレスを感じたりして起きるわけではなさそうです。その友人と比較して、あなたが病気の鬱とは考えにくいです。本当に医者がそう診断したのですか。そうでなければ、単に落ち込みが激しいだけで、生まれつきの性格なのではないでしょうか。もしそうであれば、いろいろなことを経験して自分の精神を鍛えるしかありません。病気の鬱であれば、そういうやり方は通用せず、よけい病状を悪くしますので禁物ですが。
お礼
重度ではありませんが、軽度の鬱病と診断を受けました。
- SuttokoDokkoi5
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同い年の女です。お気持ち、とてもわかります…。私自身は鬱病ではありませんが、精神的にとても弱い人間なのと、母が鬱なので引っ張られて落ち込んだりもします。 友達が確実に前に進んでいる姿って凄くキラキラして充実していて…あの人達はあんなに立派な大人になってるのに、自分だけ昔の子供のままのような気さえしてきます…私なんてスタートラインにも立っていないような…。 私が今やっているのですが、SNSを見ないというのはとても精神的に楽です。 友人の生活を見て落ち込むなら見るのやめよう。と思い立ち、少し前にアカウントを消しました。 暫くは気にもなりましたが、その変わりに各段に精神的に不安定になる時間が減りました。 因みに、時間を忘れて夢中になれる物はありませんか？ゲームや散歩や読書など、なんでも良いので没頭できる物があれば是非やってみて下さい。 鬱の母は某ゲームを「嫌なことを忘れられる」と言って3年間毎日暇さえあればやっています。このゲームに家族も随分助けられてる実感があります。 それでも落ち込みが治まらない場合はなんだかんだ言って寝るのは一番だとか…。でも太陽が出てる時間は少しでも日の光を浴びて深呼吸。 元気そうなポーズを取って「よし！元気！元気！」と言うだけで、脳は単純だから割と騙せるとか聞いたことがあります。 寂しい時、話し相手が欲しい時は今はスマホでその時だけの友人？みたいなチャットがありますよ！詳しく知らないので申し訳ないのですが、Googleで「趣味仲間探し」と検索すると何かしら出てくると思います。 もしただその一時的な寂しさを紛らわせる事が出来れば良いのであれば「暇つぶし チャット」でなにか出て来るかな？ 私個人的には、人の話し声に安心するので、ネットラジオを聞き流しています。本当に不安で仕方がない時はこれが無いと眠れない程です…。 情けなくなんてないですよ。鬱病は優しくて繊細な方がなる病気だと思います。 貴方は貴方で誰でもないんですから、他人と比べる事なんてないんです。貴方のペースでゆっくりゆっくり、頑張らないでいいんです。踏ん張りましょう。 偉そうな事を言って申し訳ありません！少しでもお役に立てたなら嬉しいです。
お礼
回答ありがとうございます。 共感していただけて嬉しいです。 自分自身が本当に無価値な感じがして仕方が無いのです。 やはりSNSはやめた方が良いかもしれませんね。比べすぎてしまいますし。 少し前まで趣味などに没頭していたのですが、最近はそれも難しくなってきて、時間があればマイナスな感情ばかり増えてきます。
落ち込むときは、私はまず 日蓮正宗の御本尊様に読経しますね。 所属する末寺の御本尊様に御挨拶（読経・唱題）しに行く事もあります。 私は大体これで復活しますｗ 不思議と気にならなくなったり、解決のアイデアが浮かんだり 無意識に、適切な行動がとれるようになったりします。 他には・・・ 気分転換として （お腹がすいていなくても）温かくて消化に良いものをきちんと１食分食べたり 「ストレス解消」というサブリミナルCDを聞いたりします。 悩んでる時って、意外と食べてない時間が長いですから 温かいうどんを１食、真面目に食べるだけで 一気に眠気に襲われて 起きる頃には気分がスッキリしてますｗ CDのタイトルは「ストレス解消」なんですけど、 不思議と寝てしまったり（起きると爽やか気分♪） 聞き終わる頃に口角が上がっていたりして、気分が明るく変わります。 数年前に前半部分をニコニコ動画で見つけて、後にCDを購入しました。 同タイトルで検索です。 自然音の検索中に見つけた動画なので、最初はまさかサブリミナルCDだとは思わず「音楽メインな割に、なんか寝れるなー」と思っていましたｗ 夏の寝苦しい夜に 涼やかに寝るためのCDだと思ってますｗ ストレス解消というタイトルは、今でもピンときません。 ^^; でも、リラックスには最適です☆
お礼
ご回答ありがとうございます。 読経で落ち着くんですね。そのような方法もあるんですね。 温かいうどんは良いですね。心がホッとしそうです。
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お礼
回答ありがとうございます。 負の感情を受け入れる。今までしたことがありませんでした。なかなか難しい事ですね。受け入れるとは具体的にどういうことなんでしょう。 今までは「なんでこうなったんだ」と理想と現実のギャップに苦しんで苦しんで・・・。自分なんて無能で無価値という感情が強かったです。 なかなか周りにも理解が得られず苦しいです。