私は今、153cm63キロで結構太ってて、今、夏に向

質問

私は今、153cm63キロで結構太ってて、今、夏に向けてダイエットしてるんですけど、すぐに痩せれる方法ってありますか？今は、学校から30分歩いて帰って、晩御飯は抜いています！それ以外で何かあったら教えて下さい！

回答No.11

HutsuunoHito

食事を抜いても減るのは筋肉で、見た目は変わりません
筋肉が減ると代謝が落ちるのでより痩せにくくなります
朝をメインに、夜は炭水化物を減らして、低カロリー高たんぱくな食生活をしましょう
手っ取り早いのはずばり水泳です！
だめなら頑張って筋トレをして代謝を上げればすぐに痩せます
コツは継続する根性あるのみ！
一度筋肉がついてきちんと痩せると、太りにくい体質になります

回答No.10

mudpuppet

そこまで太ってるなら食べる量を減らすのが一番です。
野菜さえ食べてれば病気なんかにはなりませんよ（笑）
一番の問題は、食べる量を減らすのはものすごく苦しいということです。

痩せた後にどんな服を着たいかとか
海とかプールにいって誰に水着を見せたいかとか
楽しいことを考えながら取り組むことですね。

回答No.9

kamuiga

晩御飯はバランスを考えて、少しは食べたほうがいいと思いますよ。
ダイエットはまず継続することです。７割ぐらいの人が半年以上続かずに失敗しているそうです。あとは腹筋、腕立て、ダンベルなどで家の中でも少しトレーニングをしたほうがいいかもです

回答No.8

coconuts_wasabi

そのくらい太っているなら糖質制限をすればすぐに痩せられます。ライザップも糖質制限を指導します。
ただし自分でやるなら食事の準備をしてくれる親の理解を得ないとダメですね。

ご飯、パン、麺類、お菓子、フルーツ、ジュース、芋類、でんぷん類、砂糖たっぷりの甘いモノは食べない。
肉、魚、チーズ、卵、大豆製品、ナッツ類、葉物野菜はたっぷり食べてOK。

これだけで痩せます。こう書くとなんだか嘘みたいですが、ちゃんとした理論的な食事方法です。
ご飯やパンなど糖質を食べると血糖値が乱高下するので、すぐにお腹が空きます。これに対して肉や魚は糖質が少ないので血糖値はほとんど上がりません。一方、タンパク質と脂質が多いので消化吸収に時間がかかるため、ちょっとの量ですぐにお腹いっぱいになり、一度食べるとお腹がなかなか空かないので、たっぷり食べようとしても、そんなにはたくさん食べられないため、トータルでの食事量は減ってカロリーオフになります。

太っている人なら、これまでたっぷりカロリーを摂っていたはずなので、糖質制限すると摂取カロリーがどんと減って短期間でもかなり痩せられます。しかもちゃんと食べていいので、空腹を我慢する必要はないです。

糖質は摂取しなくても、体の中で必要な量の糖質をタンパク質や脂質から合成できるようになっているので、問題ありません。
脳は糖質のみをエネルギーとしているからゼロにするのは危険、と主張する人もいますが、糖質制限しても糖質は完全にゼロにはならないので心配する必要はありません。

また脳が使うエネルギーは体全体の20%です。日本人はご飯を食べるためにおかずをいろいろ揃える食生活を送っており、一日のエネルギーの60%も糖質から摂っています。40%も多いということで、糖質の摂り過ぎなのです。余った糖質は全部脂肪に変えられて、どんどん太っていきます。ご飯やパン、麺類を食べなくするくらいがちょうどいいのです。

回答No.7

sentencespring

間食をしないこと、ジュースなどはやめてお茶か水にすること、運動をして脂肪を燃焼させることです。

非常に簡単な方法としては、トラウマになるほどの恐怖映画や映像をみて何日も睡眠不足になればげっそりします。

回答No.6

E-1077

晩御飯は食べてください。どうしても気になるなら、味噌汁と野菜系のおかずだけ食べてください。

歩くのは良いですが、速足で歩いていますか？汗をかくくらいしっかり歩いていますか？だらだら歩くのは意味がありません。

半身浴やお風呂に入る出るを三分間隔で続けるという方法もあります。心臓の弱い方にはお勧めできませんが、お若い方の様ですので・・・・試してみては？

晩御飯を抜いても、その他の食事が偏っていたり、おやつが多いと意味がありません。

まずは、週末のプチ断食から始めてみたらどうかな。すぐに三キロくらいは落ちます。その後しっかり栄養を取りましょう。
具沢山の味噌汁や温野菜のサラダ、雑穀米など、工夫できることはあります。

家に帰ってからも、踏み台昇降運動をするとか・・・。とにかくカロリーを消費してください。

私は喘息で運動が出来ないのですが、ヨガや水泳、ボウリングなどの有酸素運動は出来るので、のんびりやっていました。
腹式呼吸を続けるヨガはとても効果がありました。

食べないダイエットはリバウンドしますが、最初のきっかけとして、プチ断食はとても良いですよ。

無理しないで頑張ってください。

回答No.5

pipipi911

成長期なので、自己流のダイエットは
おススメしません。
<成長期でなくても自己流ダイエットは
危険です>
ホルモンのバランスが損なわれてしまい、
先に行って諸種の弊害がでてきますので、
極めて危ういです。

「ライザップ」さんは、おススメできるのですが、
予算等の面で、それが無理ならば、
ドクターや管理栄養士さん、スポーツインストラクターさんの
3者と綿密に相談しながら、進めてください。

回答No.4

noname#226203

不可能ではありませんよ。
実際に私はダイエットしました。
1週間に1キロ落として、3か月続けて、＋α　減ったので合計15キロ落としました。
今から仮にやるとしたら、7月下旬にはビキニが着れる計算ですね。
もう15年前の事です。でもリバウンドしてないですよ（＾＾）
ただ、私の場合はスポーツクラブに入ってダイエットプログラムに参加しました。トレーナーの指導のもとで、食事のとり方と、有酸素運動とジムをやりました。
基本的には短期間でそれだけ落とすためには摂食障害などにならないように、指導を受けながら達成するのがいいと思います。
当時はライザップなんてなかったのですが、なくても充分ですよ（＾＾）
あれ、高いですよね。過保護なクラブですわ。
私はたまたま入会していたスポーツクラブで、無料で指導してくれるという期間限定のプログラムがあったので参加したまでです。

まず、1日食べたカロリーと、一日消費したカロリーを同じにすることですね。
そこで±ゼロです。
口にするものについては、３つのAを禁止すること。「脂もの、甘いもの、あるこーる」です。よく脂ものは取らないと体がカサカサになるから適度にとらないといけないっていいますが、無意識に脂はとってしまうので、意識して摂らないくらいで調度いいです。
私は乳製品も一切ダイエット中は取りませんでした。
でも摂取している食事には意外に油分が含まれているものです。ダイエット中はそれで充分です。
甘いものも、ふつうに糖分はお米とか、食材に含まれているので、意識して普通に食べていた甘いものをやめればいいだけで、全く摂れてないわけではないのです。
学生さん？未成年でしょうか？　でしたらアルコールは関係ないですね。
ジュース、牛乳もとりませんでした。牛乳の栄養分は普通の食事でとれます。カルシウムは小魚や海藻や野菜などでとれるのです・・。
リンやカリウムも充分とれます。
多少控えたくらいでは、今の飽食の世の中、簡単に栄養失調にはなりませんので大丈夫です。
というような食べ方の勉強をしてみてはどうでしょう。
本、売ってますので。

後は運動ですね。
夕食は半分ほどにして、毎日1時間程度のジョギングはいいと思います。距離ではなく時間で走るといいと思います。
私の場合は、毎日1時間のエアロビクスと1時間のジムと３０分のランでした。
土日は10キロづつコンスタントに川沿いの土手を走っていました。
最初は歩いてたんですが、徐々に走れるようになり、最終的にはマラソン大会に出ました（笑）
痩せたらもうダイエットしないって決めて実行しました。
ただし、ものすごく自分と闘わなくてはなりません。頑張ってください。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

どのくらい続けているのでしょうか？

30分歩くのも、3キロ30分と1キロ30分では全然違います。
他にできるのはスクワットなどで、太ももの大きな筋肉を鍛えることで
脂肪燃焼もよくなり、痩せやすくなります。

2か月半くらいで５～６キロ目安位がいいですよ。

他には朝晩必ず体重体脂肪率を計るようにしてくださいね。
体重計に乗るのが億劫で見ないと、不思議と増えてしまったりしますから。

回答No.2

f272

すぐに痩せる方法は、食べないことです。あっという間に痩せますよ。でも病気になってしまいますけどね。
まともな方法としては、食べる量を減らして、運動を目いっぱいすることですね。魔法のような方法はありません。