減量しました 筋肉をつけるには

質問

有識者様！　教えてくださいませ。
７０歳　に近い爺です。
痛風で７KG程度減量して体は軽くなったみたいです。
　がやせたせいか
寒くて仕方ありません。
　筋肉質な体に変身するには
どうしたら？
解りませんから教えて頂けませんでしょうか？

回答No.1

noname#230940 · ベストアンサー

筋肉の70％は下半身にあるので、ウォーキングやスクワットをすることで、かなり鍛えられます。
上半身は腕立て伏せ。これは普通は床に手をついて行いますが、壁でやる方法もあります。始めのうちは壁でやって、少しずつ床でもやるようにして負荷を大きくしていくのが良いでしょう。

お礼

ウォーキングやスクワットをする
腕立て伏せ、壁でやる方法もあります]

　有難うございます。
参考にさせて頂きます