過食してしまいます・・・

質問

ダイエットに挑戦し、食事も考えて運動もし、順調に減量しても、続きません。原因は過食。一人の時間につい少しだけと思い間食をしたら、とまらなくなります。びっくりするほど食べます。意志が弱いという、そんな意見は今回はパスで、現実に過食が止めれて、ダイエット成功した方いましたら、アドバイスください。なお、ダイエット時の食事は精神的に追い込まれるような制限はしていません。量を控えて間食を止めるというぐらいで、食事の内容はそれほど厳しく制限していません。155センチ60キロです。

回答No.3

MI-PU- · ベストアンサー

こんにちは！
うーん。よく分かります。あんまりストレスを感じないようにしているつもりでも、ストレスを感じていて、「ちょっとだけ」と思って食べ始めると止まらないんですよね。
食べたい欲を満たして、カロリーをセーブすると過食は止まりましたよ。私は妊娠後期に体重増加させない様にしないといけない時に、過食気味になり、次のことをしました。
1.食事のときに何をどのくらい食べたか細かくメモする。
2.食事の量をいっぱい食べてもいい様に、食べたいときやおやつをサラダ（生野菜・わかめ・こんにゃく）にしてノンオイルドレッシングで食べる。
3.甘いものを食べたいときは朝食の後すぐに食べる。（食べたらだめと思うとストレスになって、過食の原因になる。）
4.食事の5分ぐらい前にお水をコップに1～2杯飲んでから食べだす。

1.は今の食事の量やカロリーを把握するのに役に立つからずっとじゃなくていいから、しばらく付けてみるのをおすすめです。食べてないつもりでも結構食べているのに私自身気づきました。
2.は便秘にも効きます。1日に１００g位わかめ食べてたなあ。（3食で）
この方法で、妊娠後期に（体重が増えやすい）体重が逆に減ってしまい、（維持するだけでよかったのに）しばらくしてやめてしまいました。
よかったら試してみてください。

回答No.4

QQQsachicoQQQ

過食の原因材料にたどり着くには、３段階の壁があります。
１、お金を銀行からおろす（財布に持ち歩く）
２、スーパー、コンビニに行く、前を通る
３、食材を買う
一日生活する中で、この３つの障害を意識して下さい。３段階あるのです。１が駄目だったら２は食い止める・・・・・・というふうに。家族と同居の場合は「冷蔵庫を開けない」事が１に同列で入りますね。
でも、一番良いのはやっぱりお金を持たない事。
お付き合いや、もらいもので食べてしまう、という事もあるかと思いますが、その程度はストレス発散や人間関係をスムーズにするためにも逆に必要かと思います。

回答No.2

noname#8034

炭水化物を抜くダイエットで昔成功しました☆

簡単に言うと、ご飯・パン・麺類は食べないということで、おかずのみ食べるということです。
炭水化物はエネルギーとしてカロリー消化するのに時間がかかるため太る元になってしまうらしいです。

コンビニ弁当などを普段から食べている場合だと難しいかもしれませんが、自炊しているなら簡単かと思います。
細かい理論は忘れてしまいましたが、お手軽に出来るダイエットなのでお勧めします。
ちなみに私は2週間で、上記のダイエットのほかに
風呂では腹式呼吸・朝はダンベル体操・・・簡単なカロリー計算(1日１２００カロリーでおさまるよう)をして６キロやせましたよ！

回答No.1

kametan007

私も周りから過食すぎると言われる方ですが、あまり太りません。

過食しても太らない運動をしてみてはいかが？
自転車に乗ることです。
これが１番ダイエットにもおすすめです。
通常大人１人が１日に摂取する平均カロリーは２８００～３５００キロカロリーになるでしょう。
自転車で１００ｋｍ全力疾走するとなんと１万～２万キロカロリーも消耗します。
食べた分を差し引いても減っていきます。
有酸素運動効果があって、多量の汗が出ていきます。
身体も鍛えられてきて、ダイエットしていく健康的ではないでしょうか？

あと過食してしまう原因を取り除いてみたら？
●冷蔵庫の中は、極力減らす。
●お菓子など間食ものは買わない・置かない。
といった工夫すると過食したくても食べるものが無い環境が出来るでしょう。

まず過食しない環境を作り上げていくことが必要だと私は思います。
家族との同居でしたら、協力をお願いする（食べ物をたくさん買ってこないようにとか）
１人暮らしだったら、間食ものを買わないようにすることは可能でしょう。

参考までに…私は食べることよりも趣味を多く持つことで忙しくすると自然に食べることを忘れることがあります。

それでは、目標達成出来るよう頑張ってください。