体力とダイエット｜質問相談

2016/11/07 21:18

このQ&Aのポイント

49才閉経して2年位、統合失調症で約15年間ほとんど運動をした事がないです。
運動をした事がないので、始めに踏み台昇降運動をと思い、ネットで台を買いました。しかし長年の偏食（食べない時も）とほぼ動かずにいた為体力がないので5分もすると動悸、息切れで倒れます。
閉経したからですが、今年1年で体重が5kg増えて二段ベッドから降りるのもキツくて情けなくて自分自身嫌になってしまうんです。一時期自ら命を絶とうとばかり思っていました。身勝手でした。でも生きていこうと決めてから、ふと気がつくとボコッと出たお腹と股ずれ寸前の太ももが。

noname#237075

ダイエット・運動
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専門家
片山貴博（@b_st_takahiro）ダイエットトレーナー

2016/11/14 09:01 回答No.3

こんにちは。東京都内でパーソナルトレーナーとして活動している片山と申します。マイナス5kgのダイエットが目標ということですが、自分の体力レベルに合ったトレーニング、ペースで行っていくことが大切です。まず、ダイエットで大切なのが食事です。長年の偏食がやはり原因なので、食生活、栄養バランスを見直してみましょう。 1日3食は決まった時間に摂り、脂質や炭水化物を摂りすぎなきように心がけましょう。筋肉の源となる肉や魚、卵、豆腐などのたんぱく質や、野菜などのビタミンを多めに摂りましょう。お菓子やパンは、脂質や糖質がとても高いため、控えた方が良いです。そして運動に関してですが、筋力トレーニングによる筋肉量&代謝の向上有酸素トレーニングによる脂肪燃焼が大切です。筋トレでは脚や臀部など大きな筋群にアプローチできるスクワットや、お腹を引き締めるたまに腹筋を、器具は使わず自分の体重のみで行うと良いでしょう。回数は特に決めず、自分の体力で無理なくできる範囲で行って、2分の休憩を挟んで合計3セット行うとようにして下さい。また、有酸素トレーニングですが、ウォーキングが基本となります。外に出にくいようでしたら、室内で足踏をその場で繰り返すことでも良いと思います。時間は30分からで、慣れて来たら40分、50分と時間を少しずつ増やして行きましょう。何より無理なく自分のペースで続けることが大切です。目標に向かって行動しようとする、その気持ちが素晴らしいと思います！毎日行う必要はないので、最初は週2回、慣れてきたらトレーニングが休みの日を挟んで1日おきとかで続けていければベストです。頑張って下さいね(^^)！