この方法で痩せる（贅肉をとる）ことはできますか

質問

３０代半ば。年中と２歳の子持ちの主婦です。

身長は１４０ｃｍなのに、体重が５１．５～５３キロあります。
体重は、１日やひと月のなかでも変化するので、幅があります。

ウェスト：力をぬいた状態で８３センチ、おなかにキュっと力をいれたら７８センチ
ヒップ：９０センチです。

これを、これから６か月でウエスト６５センチ、１年でウエスト６０センチ
ヒップ８０センチまでにもっていきたいのです。

・１日の摂取カロリーを１２００Ｋｃａｌにする
・１回１５分を１日３回、その場ジョギングをする。
（一度に３０分以上できるほうが良いのでしょうが、運動不足なので
さいしょは１０分～また、時間の制限のこともあり、なれても１度に２０分くらいまでにしようと思っています）

ダンベルで
http://blogs.yahoo.co.jp/renga240/25706357.html
を１日に１回実践

これとは別に週に２回は、往復３キロの道を歩きます。
また、週に１回片道２．７キロの道を、２歳児をおぶって自転車で往復します。

このやりかたで、やせることは可能ですか？

回答No.2

Dr_Hyper

スクワットを取り入れてみられたらどうでしょうか？
計画中のメニューは時間もとってますし、長時間、長期間のトレーニングなので大変かと思いました。
お風呂場でもその場のランニングの代わりでもいいので、毎日、完全にしゃがみ込む感じでのスクワットを最初は５回からでいいので、毎日一回ずつ回数を上げていって、最低毎日２０回は行うようにしてみてください。膝が痛くなるようでしたらやめてください。まだ３０代なので大丈夫と思いますが。　このトレーニングは必ずヒップアップと太ももあたりのしまりは実感できるようになります。これは太ももの筋肉が体の中で非常に効率よくエネルギーを消費する筋肉なので食事がすこしダイエット期間が終わってついつい食べてしまってもリバウンドしにくい体になります。むりやり減らしただけだと体が飢餓状態で少しのカロリーでも蓄えようとしますから。
ご参考までに。

回答No.1

trytobe

ダンベルとジョギングのかわりに、体幹トレーニングを室内でヨガマットを敷いてやったほうが長続きして効果的です。

ヨガマットの上で伏せて、左手と右足だけを浮かせて１０秒キープとか、左手・左足を下にして、右手右足をマットから浮かせるとか。