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高血圧を下げる
高血圧を下げるために有効な、食べ物なやサプリメントなどを知りたいので教えて下さい。
- jackpotddd
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- ヘルスケア(健康管理)
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こんばんは。４０代後半のサラリーマンです。 今年の初めは１５０／９４位あり、身長は１７０ｃｍですが、体重が８０ｋｇくらいになってしまいました。当然体調も良くありませんでした。 切が良いので４月１日からダイエットを始めました。食べ物は野菜とカロリーが少ないものを中心としました。天ぷらやとんかつ、コロッケなども油を使用した揚げ物はほとんど食べないようにしました。 そして、現在体重は７４ｋｇで、今日血圧を測ったら１２０／８１とかなり良いです。ウエストも細くなり、ズボンは２サイズダウンです。 ダイエットの方法ですが以下の通りです。 １．食事の内容は上記の通り。 ２．食事のメニューに毎日納豆を食べる。 ３．一日一度はワカメやコンブなどの海草を食べる。 ４．１食当たり５００ｋｃａｌ以下にする。 ５．週に２～３日３０分程度のウォーキングをする。 ６．中性脂肪減少に良いとされる、カテキン入りのお 茶を毎日飲む。 ７．サプリは、キトサン、ガルニシアエキス、ギムネ マ、トウガラシエキスがミックスされたサプリを 飲む。 こういう感じで、ダイエットして体重が毎月２Ｋｇ位ずつ減っています。リバウンドもありません。 あと、健康的にダイエットするために、ビタミンＢ、Ｃ、Ｅ、カルシウム、マグネシウム、ヘム鉄、黒酢、亜鉛などのサプリも飲んでいます。 目標は秋くらいまでにあと４Ｋｇ落とそうと思っています。こんな感じでいかがでしょうか。参考になれば幸いです。
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- face69
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グレープフルーツペクチンやギャバが血圧下降 作用があることで有名です。
- atck97
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納豆はかなり効果があるみたいですよ。 身内に内科医がおりますが、 高血圧の患者様には毎食納豆を食べるように勧めていると言っていました。 （最低でも1日1回） 検査値が実際、血圧下がって効果が見られると自分で確認していました。 （ですので、本人も毎日食べています。）
- baiyaku
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昔の統計で、りんごを食べる青森と、余り食べない秋田では、塩分の摂取量に代わりがないのに、青森の方が高血圧が少ないという話があります。 りんごをよく食べるといいかも、、。カリウムも多いですし、りんごに含まれる食物繊維も降圧の助けになります。 あと一番代表的な降圧食品はセロリ。セロリの独自の成分で匂いの元になっている３－ｎ－ブチフラタライドという成分が降圧作用があるそうです。 ニンニク、タマネギ、ラッキョウ、などのネギ類は血液をサラサラにするといいます。このような食品は降圧作用があることが知られています。 高血圧になると、血栓を溶かす力が落ちるとも言いますので、積極的にとりましょう。 もう一つ降圧食品の代表は、魚。魚の脂肪は血圧を下げる効果があります。なるべく油っぽい魚を食べましょう。リノール酸は、魚の油を帳消しにしてしまう可能性がありますので、なるべくオリーブ油を使うようにし、サラダ油といわれる油は控えめに、、。 あと、私の取扱商品では、高麗人参、フランス海岸松なんかも血圧の安定に大変有効な健康食品です。 ま、他にもたくさんありそうですが、、、。
- Black_Angel
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下記サイトに関連する記載がありますので御覧になってみて下さい。 ・http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pub_info.html よくわかる循環器病 「疾病一覧」の「高血圧」，「食事について」の「疾病別食事療法」の「高血圧」，「薬に関する正しい知識」の「高血圧の薬について」，「知っておきたい循環器病あれこれ」の「［4］高血圧とのおつきあい」及び関連する項目を。 ・http://www.gik.gr.jp/~skj/ 札幌厚生病院循環器科 「循環器系生活習慣病」の「生活習慣病と食事」，「喫煙と循環器病」，「尿酸と循環器病」，「塩分と循環器病」，「飲酒と循環器病」，「ストレスと循環器病」，「有酸素運動しよう」，「高血圧症」の各項目などを。 ご参考まで。お大事に。
- furu-tu2003
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まず基本が減塩です。 それだけで血圧が下げられる人もいます。 塩分過多が原因で無い場合には血圧は下がりませんが 高血圧によって痛んだ血管にはやはり 塩分過多は良くありません。 出汁、酢、香辛料などで味付けの工夫を・・。 カリウム、マグネシウム、カルシウムなどと言った ミネラル分は大切で特にカリウムは細胞内のナトリウム（塩分）排泄には重要な働きがあります。 青菜のおひたし。ほうれん草や小松菜などです。 ゆですぎるとカリウムが溶け出すのでサッと茹でるか 電子レンジを利用します。洗った葉をぬれたままラップで 包みチンするだけです。 果物ではバナナがいつでも食べられるのでいいですね。 他には柿に多く含まれます。含有量は色々ですが果物には多く含まれています。 キノコ類や大豆類、海藻類も血圧の安定には良いようです。 他に牛乳（できれば低脂肪）、スキムミルク、カッテージチーズ、魚類、卵白、牡蠣などの良質の蛋白質の摂取も 重要です。 高血圧で一番恐いのは血管に対する影響ですから コレステロールや高脂肪には気をつけましょう。 アルコールやコーヒーはできるだけ制限します。 また、米飯や小麦粉を使った製品は食べ過ぎに注意です。 サプリメントや高血圧の人向けのドリンク類もたくさん出ていますが効果は一時的なものが多いので 普段の生活習慣（睡眠不足・運動不足など）や食品。調味料の見直しが重要です。
- binmichiko
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jackpotdddさん こんにちは 8年ぐらい前から血圧の薬飲んでいます。 職場のストレスから 心臓神経症になり 血圧が高くつづいています。 今は薬で落ち着いていますが。。時々 ストレスが続くととても高くなります。以前は上が２００下が１０４というときもありました。 そのときに グレープフルーツは良くないと聞きました。確か 本で読んだことがあります。フルートはいいと思っていたのに意外でした。 体重は どうですか？ 体重を落とすこと。。 また 運動をすると言うことも効果的だといわれました。 高血圧は 他の病気を引き起こす原因にもなりかねません。 気をつけてくださいね～
- happytakarachan
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