うつ病で苦しいとき

質問

症状にも波があって、
今とてつもなく辛いです。
どうしたら気持ちが落ち着くのかもわかりません。
叫びたい気持ちですがそれもできないし。
大学生で、昼から授業があるのですが
学校に行く気にもなれません。

何かいいアドバイスください。

回答No.8

吉田 修（@osamucom0409）

こんにちは。

読ませていただきました。

くるしいですね。

3つの方法をお伝えします。

1.呼吸法。
５秒かけてゆっくり大きく息を吸います。吸ったら、５秒息を止めます。そして、５秒かけてゆっくり息を吐いていってください。

こうすると、身体に充分な酸素がいきわたりますし、ゆっくり呼吸するので、心もリラックスしてくると思います。

気分が荒れてきたり、落ち着かなくなってきたら、この呼吸法を試してみてくださいね。

2.気分が落ち着くサプリメント
私が飲んでいるのは、セント・ジョーンズ・ワートというサプリメントです。
ただ、飲みすぎには注意してくださいね。
http://www.fancl.co.jp/Items/Detail?category=02&item_code=5050a

気分の良くなるハーブティーも有効ですね。
http://www.herbnavi.com/

3.食事療法

気分の乱高下は、血糖値との関係があるといわれています。
甘いものはできるだけ控えて、栄養バランスを考慮してください。

一、主食は未精製の穀物（玄米、全粒粉のパンなど）を
　　日頃の運動量に応じて少量～適量
二、白パン・白砂糖など精製炭水化物の摂取は極力減らす
三、発酵食品（味噌、漬け物、納豆など）をきちんと食べる
四、液体でカロリーを摂らない（飲みものは水、番茶、麦茶、ほうじ茶など）
五、魚貝類はしっかり食べ、肉類は適量を摂る
六、季節の野菜や海草はしっかり食べ、旬の果物も適量摂る
七、オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）など身体に良い油脂は積極的に摂る
八、牛乳は少量とし、チーズやプレーンヨーグルトは適量摂る
九、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ
十、食事は楽しく、ゆっくり、よくかんで

こんなブログもありますので、よかったらお読みください。

http://anrakumakiko.com/page/7/

ゆっくり落ち着いて元気になってね♪

応援してます。

吉田 修（@osamucom0409） プロフィール

産業カウンセラー(日本産業カウンセラー協会) 吉田修(株式会社Dream・Giver) ■ご質問者・みなさまへ■ コーチング最新メソッドを使い、自分でできる、気持ちの切り替え方法をご提案しま...

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