寝る時間を早くする方法 薬なしでがいいです。

質問

私は睡眠薬、安定剤を6年間のんでましたが、将来の妊娠の為飲むのをやめて3ヵ月たちます。
しかしそれから睡眠時間が変わってしまいました。
前までは夜1時には寝て9時頃起きてました。
しかし薬をやめてから寝付きが悪く朝6時頃寝て10時頃には起きます。
睡眠時間には問題ないですが、寝る時間が遅く彼が先に寝てるのに寝れない自分に腹がたちます。
しかしどうやっても寝る時間が早くならないです。(1日中起きて次の日は早く寝れるだろうと思っても、やはり6時ぐらいに寝れます)
一度やめた睡眠薬もう1度使うのは抵抗があります。。
ただこんな状態が続いて3ヵ月。
そろそろ彼の誕生日で旅行に行きます。
旅行では自分の睡眠中心にやってけないので焦ってます(寝ないで旅行して倒れそうとか。山に行くので)
これは薬なしどは元通りの生活戻れないのでしょうか。。

回答No.3

lions-123 · ベストアンサー

＞寝る時間を早くする方法 薬なしでがいいです。

　　　　　↓
◇精神的な緊張を肉体的なエネルギー消費に変える。
無理なく続けられる方法：ジョギング・散歩・エクササイズ・スポーツクラブのプール（泳ぎや水中歩行） ・テニスや卓球

◇とにかくサマータイムの様に生活時間を1～２時間繰り上げる．
夕食やお風呂の時間、就寝を早くし、肉体運動の疲れもあってバタンキュ―が理想だが、せめて寝床に早く入って寝つきの良くなるオリジナル＆オンリーワンの方法を探す（読書・寝酒・おまじない）

◇お部屋を真っ暗に、音のする物を置かない（時計や携帯他）、寝具は可能な限り天日干し（最悪、シーツ類だけでも）。
カーテンを遮光遮音タイプにするのも、静かな眠りに誘うのみ効果があるのでは・・・

◇規則正しい生活にて、取り敢えず執心希望の2時間前には消化の良い夕食を済ませ、１時間前には入浴してサッパリした温まった身体で寝床に入る。
後は、楽しい夢を見ながらぐっすりと眠る日を徐々にでも作っていきましょう。

また、旅行については、その非までに改善の兆しが無ければ自信が無いなら、彼にある程度相談し、その時だけ睡眠薬の服用or彼の理解とサポートにて睡眠の事は彼のリードに任せて楽しく幸せな旅行と成りますように、心より祈念申し上げております。

回答No.10

manmanmann

定期的な運動をはさむといいとおもいます。

回答No.9

00000000aa

睡眠は難しいですね。副交感神経がはたらかないと、睡眠はとれません。眠れない恐怖にとりつかれると余計寝られなくなります。朝6時まで寝られないなんて辛いですよね。その夜の間は何をされているのでしょうか？
その睡眠では体も脳も休めないです。

心身をリラックスできる事はありませんか？食事は工夫されていますか？
寝具はオーガニックのものがよいです。又好きな香りがあれば、ほんの少し匂いに包まれるのも良いですね。冷えが不眠を引き起こす事もあります。寝たい時間の1時間位前にぬる目のお風呂にゆっくりつかりましょう。
睡眠薬の服用期間がさほど長くないようですから、副交感神経の働きを良くして上げればきっと眠れるようになりますよ。

回答No.8

15261526

睡眠障害があることは自覚しているでしょうから、自然に導眠できるような体つくりが必要になる、と考えられますね

一番簡単なのは、壊れた体内時計リセットすることですが、

睡眠開始の１５時間前に、しっかり日光浴をし、２時間前に入浴し、排泄を済ませることです
根本的には規則正しい生活リズムが必要不可欠ですけどね
なお、起床時に交感神経を刺激することも体内時計のリセットには必要です
手軽な方法としては、起床後にシャワーを浴びるなどでしょう

最初は導眠がスムーズになりませんが、漸次的に目標の睡眠開始時間に移行できるかと思います
なお、どうしても眠い状態では、１５分、もしくは、９０分程度の仮眠が良いと思います
仮眠を取っても可能なら、交感神経を刺激するような行動が必要でしょう

回答No.7

yoruaru-q

ほかの方が挙げていない点を挙げます。
体温調整と食生活です。

体温調整
人体は、体温が上がって下がると眠くなるということです。適度な時間帯にお風呂に入り、そして徐々に体温が下がってくるようにすると眠くなるのではないかと思います。

食生活
脂っこいものを食べると消化体力をつかうので必要な睡眠時間が長くなる傾向があるそうです
お酒を飲むと逆に目が冴えるそうです

回答No.6

IXTYS

こんにちは。

身体には365の経穴（ツボ）があり、健康増進効果もマチマチです。　そのうち、安眠効果のあるツボとしていくつかが知られています。　その中で失眠（しつみん）というツボを紹介します。

http://matome.naver.jp/odai/2135746273397491801

足の裏のかかとの中央辺り。　ここを軽く叩くか押すと効果的です。

お薦めは
(1) 　爪楊枝を５～６本輪ゴムで止めてこれで足の裏のかかとを軽く押してみる。
(2) 　ゴルフボールを床に置いて、この上に該当部分を乗せて軽く体重を乗せる。

この時、息を吐きながらゆっくりやるのがコツです。

回答No.5

rokutaro36

睡眠障害を疑って、
睡眠障害の専門医の診察を受けてください。
http://jssr.jp/data/nintei_ishi.pdf

回答No.4

JS3456JC1

とりあえず医者に相談してみては？

回答No.2

monchi17

市民プール毎日行って全身を疲れさせて夜寝たい時に寝る。
プールは歩くだけもok。初日30分ほど体動かせば体から休んでくださいとサインがでてきます。行くたびに時間を長くしていきます。
こういう方法もあります。

もしかしたら脳が夜起きてることは集中力もアップし気分も落ち着く記憶を保っているのかもしれませんね。全身運動することで体から疲れさせていく方法が早いかもしれません。

回答No.1

haro110

次第に体調を整えないといけませんね。体内時計が狂ってます・