薬を飲まずに眠れるようになりたい

質問

20代の女性です。

一年半ほど前から寝つきが悪くなり、明け方まで眠れないという日が続いたので、病院でマイスリーを処方してもらいました。最初は5mgで眠れたのですが、ほぼ毎日飲んでいるうちにだんだん効きにくくなり、一年以上たって10mgでも寝付けなくなりました。また最近は悪い夢をみて自分の叫び声で目が覚めることも多くなりました。

以上のことを病院で話し、薬を変えてみようということになり、サイレース1mgを処方されました。飲み始めて数日ですが、これで時間をかけてなんとか眠れています。

今20代で、これからの長い人生、ずっと睡眠導入薬を飲み続けるのは体によくないと思うので、薬を飲まずに眠れるように戻りたいです。

カフェインを控える、ヨガやジョギングをする、ホットミルクを飲む、などいろいろ試していますが、それでも薬を飲まないと眠れません。

睡眠薬・睡眠導入薬を常用していた方で、今では飲まずに眠れるようになったという方、どのように薬をやめた（減らした）か教えてください。

ちなみに私は軽いパニック障害の症状もあり、頓服用としてソラナックスを持ち歩いています。パニック障害は治りつつあります。

よろしくお願いします。

回答No.5

Mihono3326 · ベストアンサー

私も、一時、睡眠薬なしでは全く眠れない状態になりました。
ただ、原因は依存性のある抗不安薬の禁断症状ですので、
あなたのケースとは違うと思いますが、参考になれば。

今では全く薬を飲まずに眠っています。
当時、休職して１０日くらい断薬をがんばってみましたが、
不眠が健康に悪影響を及ぼしてきて一時断念しました。
（不眠の放置はよくありまぜん。　睡眠薬を使ってでも
眠ったほうが余程健康的です。）

で、（医師の指示ではなく自分で調べて考えて）思いついた
のは、依存性が少なくて眠くなる薬に置き換えていって、
それも少しずつ減らしていく方法です。
最初、コントミンを医師にリクエストして、その後、
レボトミンを勧められてそれに換えました。
それも少しずつ減らしていってゼロになりました。

質問に書かれている薬はすべて、ベンゾジアゼピン系か
それに近い系統で、依存性・耐性があり、そのまま続けていくと
だんだん量が増えていく可能性があります。サイレースは
私も持っていますが、同系統の中では強力な部類です。
おおかたの医師は、不眠を訴えれば薬を処方し続けますので、
私の例を参考にできるかどうかにかかわらず、自分自身で
解決するしかないと思います。

ひとつ気になるのは、不眠になった原因はわかっている、
と書かれていますが、それは解消したのでしょうか？
そうでなければ、不眠の状態は完全には解消せず、
なんらかの薬を飲まなくてはならないのではないかと
思います。

お大事に。

お礼

回答ありがとうございました。
私も、薬を変え、量が増え、また薬を変え・・・という繰り返しになることを心配しています。依存性のことも今度医師に聞いてみようと思います。
それまでアメリカに住んでいて、一年半前に日本に戻ってきました。アメリカの大学で勉強を続けたかったのですが、事情で帰国しなければなりませんでした。眠れなくなったのはそれからです。今では人生の次の目標もでき、生活は充実していますので大丈夫です。不眠の症状だけが残りました。お気遣いありがとうございます。

回答No.14

noname#122302

私もパニック障害で治りかけです。
睡眠薬は以前使っていましたが必要なくなったので医師と相談で服用をやめた者です。
「薬がないと眠れない」という事が心と体に記憶されているのでしょうね。
薬がないと眠れない状況の時、無理してやめるような事はしない方が良いのでは？
薬の常時服用で耐性がついてしまう＝薬が増えるのは仕方のない事です。

体が今、それを必要としているのなら、
減薬しつつ様子を見ながらやっていくしかないような気がします。
心ではやめようと思っていても、体には必要！って信号がまだ出ているのかも。
眠剤をいきなり減らすと、こわい夢も見やすくなりますね。私もそうでした。
いきなり良くなるものではないし、のんびりゆっくりです。

お礼

回答ありがとうございました。
体はまだ、必要としていると思います。知識のないまま「やめなくては」と思ってしまっているところがありました。のんびりゆっくり、を心がけたいと思います。

回答No.13

tr4

私は、鬱・パニックで、睡眠障害（中途覚醒、早朝覚醒、不眠症）です。

。。。ですが、気にしないということを極力、心がけています。
”力を入れるよりも、力を抜く方が、結構できてない”と思ったからです。

＃６さんも書かれていますが、
（貴重な体験をお聞かせいただき私も、参考になりましたｍ（_　_）ｍ）
「寝ようとしないこと」と言えば矛盾する表現ですが、
そうしよう！そうせねば！という”力み”が交感神経を働かせて
眠りを妨げるのだと思います。

それで、私は徹底的に”身体の感覚”を感じるようにしています。
とくに”呼吸”です。
呼吸だけに、焦点を合わせるんです。
呼吸の感覚だけを感じるんです。
普段何気なくしている”呼吸”を徹底的に観察するんです。
鼻腔を通る温度（寒・暖）、速度、感覚をすべて、逃さずに
怖いくらい観察していきます。
息を吸うとお腹が膨らむ、吐くと縮む。。
そこまで観察しながら。。
妄想が出てきても「妄想。。妄想。。雑念。。雑念。。」と
「呼吸を観察している”私”を邪魔させない」ように。

大体、眠れないときって、妄想の牢獄に入ってるようなもので、
それが止まらない。。妄想に入れば入るほど興奮して
余計に眠れなくなるという、悪循環なので
脳優位な昼間の自分から→感覚優位な自分に切り替えるのです。

いつの間にか、寝ています。

私もさんざん、「睡眠薬」を勧められるんです。
だけど、生まれて一度も服用したことはありません。
今では、抗鬱剤も服用していません。
（先生ごめんなさい（＞＜））
薬よりも、この方法、本当効くんです。。

それに、「眠れなくても明日少し眠いだけで、死ぬわけじゃない！」
「こんな日だって、年に数度あるさ！」みたいに開き直ると
自然に寝てます。

私が力んで眠れたことは、生まれて一度もないと、記憶してます。
きっとこれからもだと思います。

普段から力を抜き（力んでいる自分に気がつきながら）、
自分の感覚を感じながら、生活してみてください。

私が実践している瞑想をご紹介しておきます。
ご参考になれば幸いです。

参考URL：

http://www.j-theravada.net/4-vipassa.html

お礼

回答ありがとうございました。
力を抜く、何も考えない、ということが苦手です。何かに集中していると食事も忘れてしまうような性質なので、力んでいる自分に気がつく、ということは私にとって大切だと思いました。

回答No.12

kotenten

うつ状態で８年位ベゲタミンなどの睡眠薬を沢山飲んでいました。
今は１錠も飲がんでいませんが
無理に断薬する必要はないように思います。
私も断薬しなきゃと薬をやめようと焦ったり、
実際やめたりしましたが（医師の許可なく）
状態が悪くなり、結局薬を再開したり、増えたり。

断薬しようと思わなくなってから少しずつ薬が減りました。
減薬の最中、妊娠が発覚し、医師と相談のうえで断薬。
妊娠しなければ、まだ薬をやめる気はありませんでした。
妊娠中は寝たという気はいませんでしたが
産後は９割、良質な睡眠でした。

と、あまり役に立たない経験談ですが
ずっと飲んでいても気にする必要はないですし、
そのうち飲まなくなるかもしれないですし、
とにかくお薬のことはあまり考えないことかと。

補足ですが、お薬の代わりにｎｅｍｕという大塚製薬から出ているナイトミルクを飲んでいました。
普通のミルクより眠くなりますよ。

参考までにＵＲＬを貼っておきます。

参考URL：

http://www.otsuka.co.jp/nem/index2.html

お礼

回答ありがとうございました。
妊娠が断薬のきっかけになったんですね。今すぐ実践はできませんが、いざとなればどうにかできるものなのかなと勇気づけられました。
nemuは値段が少し高いので買ったことがありませんでしたが、試してみたくなりました。

回答No.11

hamutaro25

２８歳女性です。

私は睡眠薬を飲み続けることは依存ではないと思います。
心臓の悪い人はその薬を一生のみ続けたり、甲状腺の機能低下の人はその薬を一生のみ続けなければなりません。
それと眠れないから睡眠薬を飲むことがどうして依存になるのかが私には理解できません。

断薬をして眠れるようになる人も確かに居ますが、質の悪い眠りを薬を無しでするよりも薬の助けを借りて眠る事の方が身体に良いと私の経験では思います。

私自身断薬をしたことがありますが、失敗をし前よりも多い量になりました。
依存性よりも急に薬を経つ時の離脱症状の方が辛いと思います…。
１錠を１０分の９に…１０分の８に…１０分の５に１０分の３に１０分の１にそして無しにと言う風に最終的には飲まなくても眠れるようになることが理想だとも思います。

今は内科・神経科よりも心療内科ｏｒ精神科の方が不眠症の分野は得意だと思います。

神経科は脳の方、内科は内臓面、心療内科は心の病気が身体に出た場合、精神科は心の病気が心に出た場合なので…。

受付とか外来も他の科と相違はないです。

自己判断での断薬は避けてくださいね。

お礼

回答ありがとうございました。
専門家の意見をきちんと求めようと思います。

補足

改めて通っている病院の情報を見ると、内科、心療内科、神経科と書かれていました。医師が一人の小規模の医院です。
確かに、飲み続けることがどのくらい体に影響するのかわからないまま、「薬をやめたい」と思っていました。

回答No.10

ma_mo

薬の観点から言いますと、睡眠薬をずっと飲み続けても体に良くないことは無いでしょう。例えば高血圧や糖尿病の方などは何年も薬を飲み続けます。不眠症でしばらくの間薬を飲み続けるのと考え方としては同じです。依存症が心配と仰る方も多いですが、それは毎日飲んでいる薬を急に止めたときに離脱症状が起きて、やっぱり薬が無いとダメだ！と感じられてまた飲んでしまうというサイクルに陥ってしまうケースが多いためです。薬を止める・減らすの判断は自身では難しいと思ってください。
不眠症は立派な病気です。治療にはやはり適切な薬は必要です。程度にもよりますが、薬を続けていてそのうち「眠りぐせ」が作れてきたら薬を飲まなくても眠れるようになります。時間をかけてでも適切に治療を行うことが最良だと思います。

参考URL：

http://www.so-net.ne.jp/vivre/kokoro/psyqa0417.html

お礼

回答ありがとうございました。
私は「薬を飲まずに眠れない」よりは「薬を飲んで眠る」をとります。今は薬を飲めば眠れているので、「薬を飲まずに眠りたい」とさらに欲が出ているのです。しかしながら、
＞時間をかけてでも適切に治療を行うことが最良だと思います。
という言葉にその通りだと思いました。不眠症、そして薬との付き合い方を、時間をかけて探したいと思います。

回答No.9

camera_oyaji

私は5年以上睡眠導入剤を服用していますが、今のところ副作用らしきものは起きていません。
私の場合は躁鬱病です。

私の場合、薬を飲んでも眠れない日は眠れません。
調子の良い時は薬なしで眠れます。

No.5の方が書かれていますが、私も医師から「不眠は脳神経に良くなく、睡眠薬を使ってでも寝た方が健康的」と言われています。

睡眠導入剤は人により、効き目・副作用異なるようです。
不安に思うのであれば、医師に率直に相談することをお勧めします。また、薬局でも相談に乗ってくれるはずです。

「ずっと睡眠導入薬を飲み続けるのは体によくないと思うので」というのは、薬に関して素人であるあなたの勝手な思い込みかもしれません。
専門の方のアドバイスを受け、不安を取り除くことが一番大事だと思います。

睡眠障害は内科で正確な診断ができません。
しっかりした病院ならば、睡眠障害は精神・神経科または診療内科の診断を行うはずです。
私の経験では精神・神経科の診察料は内科とさほど変わりません。

睡眠障害や精神障害を持つ人がやってはいけないことは「自分で勝手に判断する」ことです。
医師を信頼し、納得のいくまで相談してみてください。

No.5の方が書いているように「睡眠障害」という症状がある以上、何か要因があると思います。本人に要因の自覚がない場合は、とりあえず睡眠時間を確保することです。

アメリカから帰国されたとのことですが、私は四年ほどドイツに駐在して、帰国した時から「日本流の理不尽さ」にストレスがたまり続けたのが、発病の原因かと考えています。

今でも満員電車で見知らぬ人と「おしくらまんじゅう」をするのは避けています。

私は専門医ではないので、的確なアドバイスはできません。
何か参考になればと思います。

お礼

回答ありがとうございました。
確かに思い込みはよくないですよね。離脱症状など、勝手に薬を止めることは危険なようですね。「できることなら薬を飲まずに眠りたい」という私の考えを医師に話してみようと思います。

回答No.8

Mihono3326

＃５です。
原因が解消されているのでしたら、現状の不眠の原因は薬の依存性、
という可能性が高いので、私のような方法で断薬は可能だと思います。
ただ、医師は薬を止めることに対してかなり消極的です。

私は今回の件で何軒もの精神科をあたりましたが、
どこでも言われたことは、「薬は一生飲んでいても構わない。」
でした。　（医学文献には載っているのに）依存性を認めない
医師もいました。　減薬の指示は医師の側からはしてくれない
と思ったほうがいいようですし、らちがあかなければ、すぐに転院
した方がいいでしょう。　そのくらいに考えないとやめることは
できない、というのが自分の経験からの実感です。
下記の記述が多少参考になると思います。

ある患者の体験談
http://members.at.infoseek.co.jp/toruseto/newpage9.htm

医師向けの文献
http://www.sam.hi-ho.ne.jp/tootake/s6361.htm

では、頑張って。　完全断薬できますように。

お礼

再びありがとうございます。
私も薬との付き合い方を最終的に決めるのは自分だと思います。上記のサイトは離脱症状や薬の半減期について、大変参考になりました。

回答No.7

timeup

＞カフェインを控える、ヨガやジョギングをする、ホットミルクを飲む、などいろいろ
⇒ヨガ・・・ハタヨーガの事でしょうか？　　これを確実に出来る段階になれば、睡眠に問題はなくなります。　
ジョグでは、寝る数時間前に行い、深部体温を一度上げておくと寝る時間に下がるので、寝やすくなります。
また、寝ている間に外部から暖めていることがあればよくありません。

ハタヨーガはヨーガ７２段階の中の修行できるために体を作るための体操ですが、これが確実に出来れば、普通の体の問題は解決します。
これが難しいなら、真向法http://www.makkoho.or.jp/を行うのもお勧めです。

お礼

回答ありがとうございました。
私のやっているヨガはおそらくハタヨガが基本になっていると思います。マスターにはかなりの修行が必要と聞きました。残念ながらその決意はありません。ジムにクラスがあったのでやってみた程度です。（でもそれだけでも、姿勢はよくなりました。）
アシュタンガヨガもアメリカにいたときやってみたことがあります。しかし教室が遠く、何か効果が出るほど続けられませんでした。

回答No.6

noname#20102

不眠の治しかたは、私はプロですよ～

もう10年以上も前ですが、超重症の不眠症でした。
薬が増えてしまって、飲んでもまったく効かなくなり、
半年間一睡もしなかったこともあります。
もう半年寝てないんです、と病院で言うと、医者は
「そんなことあるはずない、自分では気づいてないけど
寝てるんだよ」と決め付けます。
けれど、その時の私を見ているわけでもないのに、自分の
知識の中にないことは認めようとしないのが、医者なのです。
私は半年間、一日24時間常に、交感神経が過激に働いていて目も思考もぱっちりと冴え、躁状態でした。

さて、そんな私がどうやって不眠を治したか。
まずは断薬です。
とても苦しいことでした。けれど、これを飲み続ける以上、私は不眠は治らないのだということはよく理解していたので、迷いはありませんでした。
躁状態で狂い死にしそうな状態でしたが、それでも自分の意志で決めたこと。体が浄化されていくのを実感できるのは楽しいことでした。
薬の依存症をまず克服したことで、ここでやっと自然な眠りを回復するスタートラインに立ったわけです。

そして次に私がしたことは、「眠ろうとしない」ことです。
これはものすごく大事なことです。
不眠症といっても軽い人は別でしょうが、重症の不眠の人の場合、布団に入ることがもう恐怖になっているのです。
それは眠りに対して「意味」を作ってしまっているからです。
本来、眠りというのは自律神経の働きによって、自然に訪れてくるものです。
自律神経というのは、意志とは別に勝手にやってくれる
神経なので、逆に意志の介入を嫌うのです。
安眠枕や快眠布団、アロマを炊いたり、寝る前の体操や、
ヒーリングミュージックや、ミルクや梅酒やハーブを飲んだり・・
などなど、これらすべてをきっぱりと「やめました」。
こういう行動をしてしまうと「眠ろう」という意識を強めてしまうだけです。眠ろうとするから、眠れないことが恐怖になるのです。
布団に入ってからも、眠ろうとすることをやめました。
むしろ「眠らない」くらいの気持ちでいました。

克服してから実感するのですが、睡眠というのは性格によるものなんですね。
例えば、肉体的に眠りによいことをするとしましょう。
断食なんていいですよ、内臓が休まってよく眠れます。
でも、断食をして眠れても、きっと3日もすればまた眠れなくなるでしょう。
問題は肉体ではないからです。
むしろ食事などに気を使って「寝てやろう」とすると、
よけいに眠れなくなるのです。

つまり、まずは「眠ろう」としてしまう思考回路を一度、リセットするために、「眠るためのことを一切断つ」のです。

不眠の人に多いのは、眠りに対して高すぎる理想を持ってしまっていることです。
布団に入ったらすぐに眠れて、朝までぐっすり・・・
そんなことを求めているから、一生眠れないで終わるのです。

私の不眠を最終的に救ったのは、ある本に書かれていたことでした。

「野生の動物は皆、熟睡などしない。人間だけが家に鍵をかけ、ふかふかの布団をかけて熟睡しようとする」

「よく夢を見ると浅い眠りだったと思われがちだが、実際にはある程度の深さの眠りに入らないと、夢は見ない」

これを読んで、別に熟睡しなくてもいいと思えるようになり、そしてほんの少しうたた寝したり夢を見たりしただけでも、とてもありがたいことだと思うようになりました。

この気持ちの変化が、私を不眠から救いました。
今はいつでもどこでも、眠れます。
別に眠れなくてもいいと思っていることには変わりありません。
参考になさってください。

お礼

回答ありがとうございました。
半年眠らない。それはそれで神秘的な体験のような気がします。人間って不思議ですね。眠ることにこだわらないこと、参考にしようと思います。

回答No.4

noname#16837

ひとつの考え方、と思って読んでいただければいいのですが、
私の場合、鬱が酷い時に眠れなくなりました。
医師は、「うつ病の症状はさまざまで、どんなことでもうつの症状にはありえます」と言っていました。
あくまで可能性ですが、別の病気の症状のひとつとして睡眠障害が出ているのかもしれません。

ところで、「眠れない」といううったえに対して睡眠薬のみの処方なのが気になります。
眠れないには眠れない原因があると思うのですが、お医者様はその辺のことは何とおっしゃっていますか？

お礼

回答ありがとうございました。

補足

今行っている病院は、内科・神経科のある医院です。初診のときはカウンセリングをしました。眠れなくなるきっかけになった出来事は自分でわかっていて、そのこととパニック障害のことを話し、睡眠薬とソラナックスを処方されました。2回目以降は薬の効き目などは話すだけになり、内科の受診の扱いになっているようです（確かめていないのですが治療費が低いのでそう思います）。私は学生で、スクール・カウンセラーの方と話す機会もあるので、病院ではこのような治療でいいと思っています。