有酸素運動 下半身

質問

アパートなどで２，３階以上に住んでいて、
夜８、９時以降に帰宅してから
下の階の住人に迷惑にならないように、
という条件で。
　下半身を動かす有酸素運動のお勧めはありますか？
ウォーキングや足踏み昇降がいいのはわかっているのですが、
前述の条件があるので、それ以外でお願いします。
ストレッチはすでにやっています。
外に出るのも夜遅い時間しかできないのでNGで。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

ヒンズースクワット、プロレスラーなら1,000回以上やりますが、これを、まあ、素人なら、連続100回くらいできれば、立派な有酸素性運動になる。深く腰を落とすと苦しいということなら、100回が可能になる腰の落とし位置を探りましょう。浅目のトップサイドでのスクワットから始めてみましょうかね。今の時期、スクワット100回でも、結構、汗をかくと思いますよ。

お礼

回答ありがとう。

回答No.3

y-k-m

有酸素運動でカロリーを相当に消費するのは大変な量が必要です。
最近は筋肉量を増やして基礎代謝を上げるほうがダイエットに効果的という考えが主流になりつつあるようですね。ストレッチと合わせて。
腹筋やスクワットならあまり音がしないのでは？
正しいやり方はネットで

お礼

回答ありがとう。

回答No.1

noname#210555

この間テレビで見た感じだと、
椅子に腰かけての足あげが良いようです。

http://hamsonic.net/2015/07/21/imadesyo-diet/#i-6

下ろすときに気を付けさえすれば、音はほとんど無いと思います。
有酸素運動じゃないけれど、健康とダイエット目的かなってことで。

文字だと分かりにくいですが、上記先生は
普通の事務用椅子に腰かけて、椅子より上の位置まで足を持ち上げていました。
(もちろん、最初から無理は禁物です)

お礼

回答ありがとう。