ダイエット

質問

この春、ダイエットをしたいと思っています。オススメのダイエット方法を教えてください。
なるべくお金のかからない方法でお願いします。

回答No.2

shuu_01 · ベストアンサー

【１】レコーディングダイエット
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

がお勧めです

「毎回の食事の中で、どれだけのカロリーの物をどれだけ食べたかを逐一記録し、自分の一日の総摂取カロリー量を確認する」という簡単なものだが、この行為を反復することにより「無意識に摂っていた間食などの食材」を自覚し、肥満に繋がる食生活のパターンを戒める意識が自分の中に根づくというものである。

【２】自分の身長、体重から １日に必要なカロリーを知る

基礎代謝量と1日に必要なカロリー - ダイエットSlism
http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html

【３】バランスのとれた食事をする

糖尿病の食事療法
http://www.oct-net.ne.jp/~jinikai/page038.html

ただし、糖尿病の食事療法では、蛋白質の量が少ない

朝食、昼食、夕食で各々とれる蛋白質が１単位 ＝ 80kcal
とすると、納豆１個、卵１個で 80kcal になっちゃうので
納豆と卵をまぜてごはんにかけられない
さらにお魚、お肉を食べられないというのはあまりに厳しいです

蛋白質 １単位というのは諦めて、トータルで１日に必要な
カロリーにすれば良いです

また、急に血糖値が上がる食べ物、食べ方も良くないので、
１日に必要な野菜 １単位 ＝ 80kcal ＝ 野菜 350g
をとり、まず野菜から食べ始めると、血糖値が急に上がりません
野菜は低カロリーですが、ドレッシングをかけるとすごい
カロリー上がるので、できればかけない方が良いです

【４】 運動をする

水泳シミュレーター
http://42.195km.net/swim/

【僕のお勧め】

【１】の食べたもの、カロリーだけでなく、どの程度の運動をしたか、
体重もレコーディングします

そうすると、「このカロリーだと痩せない」「太る」
もっとカロリーを減らそう 、あるいは もっと運動しなくちゃ
とわかり、ひたすら休まず水泳すると、どんどん脂肪が燃やされます

お礼

回答ありがとうございます。
レコーディングダイエットいいですね！それに、一日に必要なカロリーを調べたりバランスの良い食事、運動などためしてみたいと思います。

こんなに細かく書いてくれてありがとうございます。

回答No.1

spider267

それなら確実に痩せれる方法があります！
普段食べているご飯を玄米に変えるだけ。これはモデルさんもよく使うダイエット法です。
よく噛んで食べるので満腹中枢が刺激されて食欲も抑えられますし、便通がよくなり毒素が排出されるので肌も綺麗になります。
いきなり玄米だけだと消化に悪いので、白米3/玄米1の割合で炊いて食べましょう。おかずはいつものままで大丈夫です。

騙されたと思ってやってみてください。むっちゃ痩せます。

お礼

回答ありがとうございます。
玄米ですか！試してみます！

玄米を食べて健康に痩せたいと思います。
ありがとうございます。