締切済み

少しでいいです。アドバイスを下さい。

2015/03/07 21:46

観覧して下さってありがとうございます。長文ですがよろしくお願いします。 19歳女性です。こちらではよくお世話になっています。今まで様々な内容で皆様のご意見を頂きましたが、結局自分を良い方向へ変えて行く事が出来ず再び質問させて頂いています。私は色々あって現在は他人から見てみれば殆ど引きこもりの生活をしています。過去同時期に沢山の思いを味わって、世間や音や光にも付き合って行くのが辛く、毎日消えていなくなりたいと言う暗い気持ちをしまっていました。今は辛い気持ちにさせる原因の割と大きい部分から解放され、以前程ストレスを強く感じる事も辛い・暗い気持ちを常に持ち続ける事も少なくなっています。恐らく人と接しなくてはいけない環境に出向く義務が無くなり、人と接する機会が大幅に減った為ストレスを感じなくなっただけだと思います。それでも今はある程度安定した気持ち、思考で以前よりはましです。ですがその所為で今考えるべき事に集中してしまい、過去や現状に不満や焦りが湧き将来に全く希望が持てません。引きこもりがちな生活も今月に入り3年目になってしまいました。私自身は社会に出て一刻も早く本来の自分に戻りたいと思っています。それは常々願ってきた事なのですが、意気込み・頑張り・挫折を繰り返し落ち込み、気分転換に1人で祖父母の住む県へ旅行に行ったのですが、その様に気を取り戻そうとする行動の先々でとても嫌な思いをして更に挫折してしまいます。きっと私のメンタルが非常に落ち込みやすい状態であると言う事と、嫌だと感じる回数が楽しいと感じる回数を上回っている所為ですぐに挫折してしまうのだと思います。頑張り過ぎは良くない、落ち込む事ではない、と今までの経験でこうして自分の気持ちを慰めるのですが、全然気持ちが休まらず最近は良く我慢できずに叫んでしまいます。こういう自分は他人から見ても自分から見てもおかしいです。嫌なので辞めたいし、今は以前の様にストレスの直下に居ないので外に出たり、アルバイトを週1程度でしていますがその回数も増やせる筈なのに、出来ません。私は今どうすべきでしょうか。自分の所為ですが友人の連絡先は1つも無く、家族とは姉との差別感を常々感じていて、勝手ですが折り合いが悪く相手にしてくれる人は誰一人としていません。趣味は興味がなくなり、興味を持つと言う事も何故か出来なくなってしまい、思い切って仕事を見つけてここから飛び出そうと仕事探しをしても、結局何も見つけられず終いです。私にも仕事や恋愛などの普通の考えはあるのですが、それに繋がる所が開けていない状態です。最近やっている事と言えば睡眠とこの様な考え事くらいで、他には暗い気持ちを体一杯に溜めています。家族と上手くやれませんか？と多く言われますが、頑張ってみても疎外感を感じてしまいます。私は生活費を払っていないので他は甘えていますが食事は自分のお金です。毎日炭酸でお腹を膨らませていますが、こんな事をしていると家族が余計に羨ましく恨めしく、週1程度のアルバイトでは自分の携帯代が手一杯で生活の改善もままなりません。仕事をすれば全て解決出来るものですが、何故出来ないのでしょうか。 12年程連れ添った飼い猫がいたのですが、最近夢に出てきてそれが今一番の幸せです。少しでいいのでどこに目を向けるべきか教えて下さい。このまま生涯変わらずにいるのは嫌です。お願いいたします。

noname#243401

心の病気・メンタルヘルス
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専門家
吉田修（@osamucom0409）産業カウンセラー

2015/03/09 16:11 回答No.7

こんにちは。読ませていただきました。 >私のメンタルが非常に落ち込みやすい状態であると言う事。 >毎日炭酸でお腹を膨らませていますが、こんな事をしていると家族が余計に羨ましく恨めしく、週1程度のアルバイトでは自分の携帯代が手一杯で生活の改善もままなりません。全体を読ませていただいた印象としては、ストレスを跳ね返す馬力が出ていないなぁ～という印象です。メンタルの問題には２つの切り口があり、メンタル改善のためのセラピーやカウンセリングというものと、器質的な側面があります。器質的側面というのは、脳の機能障害や代謝障害などで、心を生み出す臓器としての脳が充分に働いていない、または働くのに充分な状況にないなどの場合です。基本は、脳が働くために必要な栄養をピックアップして充分に補給してあげることをまず考えます。お書きになった内容を読む限り、炭酸でお腹を膨らませているとのことで、これではいくらなんでも改善しないだろうなぁという印象です。では、具体的にどうしたらよいかを考えていきましょう。まずは栄養改善から。 ●炭酸→プロテインに置き換える。炭酸が一本１４０円だとすると、１４０×30で=４２００円４２００円あれば、プロテインが１キロ買えます。１キロを３０日で割ると３３グラム摂取できる計算です。（安いものでは３５０グラム程度で９００円くらいのものがあります。）これで必要な栄養が全部とれるとは言いませんが、炭酸を飲むとビタミンやミネラルのバランスが悪くなるので、メンタルの改善が出来ません。プロテインなら、水に溶かして飲むだけで、メンタルの改善に必要なビタミン・ミネラルやアミノ酸が補給されますので、睡眠の質も高まりますし、心のコンディションが改善される余地があります。ペットボトルに入れて持ち歩くこともできますから、炭酸を飲むよりは格段にメンタルが改善されると思います。 ●レバーを食べる鶏レバー１００グラム１００円だとして、一日５０グラム食べるとしたら、１５００円/月女性の多くの方が抱える不定愁訴（原因のはっきりしない漠然とした不調感）の背景には、隠れ貧血があるといわれています。健康診断では特別悪いところが見つからないのに、どうもやる気が出ない・漠然とした不安感があるというようなものは、身体に蓄積されているべき鉄分が不足している場合が多く、ヘム鉄といわれる動物の身体に取り込まれた鉄分を補給することでかなり改善します。レバーは確かに食べにくい食品ではありますが、１日５０グラム程度ならさほど手間ではないですし、１００グラム１００円しないようなものなので、甘辛く煮つけておいてご飯のおかずにしてしまえば、知らず知らずに食べてしまいます。 ●納豆を食べる。納豆３個パック８５円だとして、一日１パック食べるとしたら、８５０円/月納豆は、腸内細菌の状態をかなり改善します。最近よく言われているのは、腸内細菌の状態（腸内フローラ）によって、精神的なコンディションがかなり左右されているということです。納豆自身も良質なアミノ酸が豊富ですし、精神活動を活発にする物質を含んでいます。また、腸の動きを活発にして、悪い細菌を駆逐してくれますので、腸から分泌されるセロトニンというホルモンが活発に腸から分泌されるようになり、精神的にも爽快感が高まりやすくなります。便秘がちな人でも、一日1パック食べるようにすると毎日お通じがあるようになりますし、これだけでもかなりの爽快感があります。メンタル面の改善を少し検討してみましょう。 ●呼吸法頭をすっきりさせる呼吸法です。５秒鼻から吸い込んで、５秒止めて、５秒かけて吐き出す。 1.まず、新鮮な空気を自分の中に取り込むように意識しながら、ゆっくり鼻から空気を５秒間かけて吸い込んでください。 2.つぎに、新鮮な酸素を肺から取り込むことをイメージしながら、そのまま息を止めます。 3.そして、自分の中にたまったストリスや悪い感情を吐き出すように、５秒間かけてゆっくり息を吐き出します。これを５回繰り返してください。この時、心の中でイメージをするのですが、酸素を充分に体の中に取り込むことで、頭の中に新鮮な酸素が送り込まれますから、頭がはっきりしてきます。このことを意識しておいてください。特に息を吐き出す時に、嫌なものも一緒に吐き出すことをイメージしながら吐き出していくと、気持ちがとても落ち着きます。 ●考え方「本当はどうなったら良いか」これからのことを考えてもなかなか希望が持てないとか、夢を持てないというのは、過去から現在をとらえてしまう際によく陥りがちな考えです。そういった場合、まず何がどうなったら良いか、このことを考えてみてください。確かに今は引きこもりがちだが、本当はどうなったら良いのか、そのために今からでもできそうなことは何か、そして、出来たことがあれば素直に受け入れて自分を認めれば良いという、いたってシンプルな考えです。 ●プチ日記をつける良かった事を３つ書き出してください。私の場合を書いてみますね。 1.朝スッキリ目が覚めた。 2.テレビでアフリカにオスが子育てする猿のことを知って面白かった。 3.頭がさえていたので、事務所ですっきり仕事の打ち合わせが出来た。こんな感じです。私たちは何かと悪いことばかり考えてしまう考えの習慣がついてしまっているのですが、良い事を考える習慣というものがないですよね。これは習慣の部分が大きいですので、いいことも考えられる習慣を身に着けてみてください。夜寝る前に、ちょっとこういうことを考えるだけでも、何か楽しくなってきますよ。いろいろ工夫できることはまだまだありますから、何事も工夫次第で改善できることはとにかくいっぱいあります。やってみましょうよ、ダメでもともとじゃないですか。応援してます!!