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荒れた食生活の見直し方
- 荒れた食生活の見直し方についてお悩みの方へ。３０代後半の女性の身長や体重、体脂肪率についてご相談いただきました。過去の精神病による食べ過ぎで体重が増えてしまい、最近は身体にも不調を感じているそうです。まずは食事制限から始めることを検討されていますが、何を食べれば良いかわからないとのこと。また、甘いものやしょっぱいものが欲しくなってしまい、薄味に慣れる必要があるかもしれないとおっしゃっています。さらに料理が苦手で料理の基礎本を購入したものの、カロリー面については普通の内容だとのことです。どのように始めれば良いかアドバイスをお待ちしています。
- 荒れた食生活の見直し方について、３０代後半の女性の相談です。過去の精神病によるストレスで食べ過ぎが続き、３０kg以上も体重が増えてしまったそうです。最近は膝の痛みも感じるようになってしまい、身体の健康を心配されています。食事制限を考えているものの、何を食べれば良いかわからない状況です。甘いものやしょっぱいものに対する欲求もあり、薄味に慣れる必要があるかもしれないとおっしゃっています。また、料理が苦手で基礎本を購入したものの、カロリー面については普通の内容だそうです。アドバイスをお願いしたいとのことです。
- 荒れた食生活の見直し方についての相談です。３０代後半の女性が長い間の精神病による食べ過ぎで体重が増えてしまい、現在は超肥満の状態です。最近は膝の痛みも感じるようになり、身体の不調を感じています。食事制限を考えているものの、何を食べれば良いかわからないとのこと。また、甘いものやしょっぱいものに対する欲求があり、薄味に慣れる必要があるかもしれないとおっしゃっています。料理が苦手なため、基礎本を購入したもののカロリー面については普通の内容です。どのように始めれば良いかアドバイスをお願いしています。
- kuma3kana
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- ダイエット・食事食品
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強い意志を持ちましょう。 私が良くやっていたのは場所で運動を決める事。 トイレにいったら５０回その場でジャンプとか、激しい運動でなくていいので筋肉をつける事が大事。 テレビ見ながら前屈するとか、寝るとき両手を上でのばしてお腹の筋肉を引っ張るなど。 マラソンとかは続かないと思うので止めた方がいいです。 お勧め食材はこんにゃく。 白いものなら細かく切ってご飯炊くときに混ぜて炊けばカロリーがかなり抑えられますし・・・ 灰色のはお好み、焼肉、野菜炒めなどに入れると満足度が上がりヘルシーです。 ケーキ等よりは和菓子の方がいいですよ。ジュースは要注意！！ どうしても食べたい時は駅2つ向こうのケーキ屋まで歩いて買いに行くとか決めて置く。 果物も糖分が結構多いです。野菜は温野菜が量が食べれていいです。 ドレッシングは脂分の少ない物で。 料理苦手なんですよね～ホイル焼きとかどうかなあ 白身魚ときのこなどを入れアルミホイルで巻いて、トースターで焼く。ポン酢で頂く。 簡単に出来るレシピ探したらいっぱいあると思うので頑張ってみて下さい。
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- DESTROY11
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「野菜を増やせ」というのは良く聞く言葉ですが、実際「物足りない」ですよね。 ここで考えるのは増やす野菜の種類を考えることです。 まずは「噛み堪えのある野菜、調理法」にしましょう。 同じキャベツでも千切りにするとどうしてもドレッシングが欲しくなります。 茹でたりすると柔らかくなってほとんど噛まなくても飲み込めてしまいます。 ザク切りにして蒸したりレンジで加熱する程度にしておくと塩コショウだけでも食べられますし、２～３回「もきゅもきゅ」して飲み込むより、「バリッ！」と噛めば「食べた！」気になれます。 肉も薄切りやミンチではなく、厚切りにして「むしゃむしゃ」食べるようにするとか。 同じ重量でも噛んだほうが食べた気になれますし、唾液がよく分泌するようになりますから、消化にもよく口臭予防にもなります。 「噛まずに飲み込める料理」は避けるようにすると、自然とカレーやラーメンなどは外れていきますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 お礼が遅くなって申し訳ありません。 単純に野菜を増やしても確かに物足りないです。 でも噛みごたえのある食事なら良いですね◎ 早食いと言う悪い癖も解消出来そうです。 ありがとうございました。
- pigunosuke
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>ただこれはカロリーは普通の物ばかりです 今まで高カロリーの物を食べて来たのでしょう ならば、それくらいで十分です 少しずつカロリーを減らして行くです ご飯、パン、パスタなど、高炭水化物はダイエットに向かないらしいので それの食べる量を減らし 減らした分だけ野菜を食べるようにしましょう 野菜は食物繊維が含まれていて 腸を綺麗にしてくれる働きがあります 掃除をする時、油脂汚れはべたべたして落ち難いです 食べ物 特にお肉や、ケーキなどのお菓子には油脂が沢山含まれています 体の中にべたべたな汚れが溜まって行くのです それが便秘や肥満に繋がっているのです 野菜を沢山食べましょう
お礼
回答ありがとうございます。 お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 その通りですね。 今までが食べ過ぎていたのだから 料理本に載っている様な普通の物を食べれば◎ですね。 野菜を沢山食べます！ ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 お礼が遅くなって申し訳ありません。 強い意志を持ちたいのですが… 先ほども安くなっていたケーキを食べてしまいました。 和菓子の方が良いですね。後悔しています。 筋肉をつける必要があるのですね。 ながら運動でもいいのですね。やります！ 昨年の暮れから膝が痛いのでマラソン＝走る事はとても出来ません。 歩く事すらしんどくなってきているのです。 こんにゃくもカロリー無いですよね◎ はい、情けないのですが料理は苦手です。 ネットでレシピが沢山ありますね。 簡単なのから取り組んでみます。 ありがとうございました。