時間がないです・・。アドバイスお願いします！

質問

今、水泳と筋トレをはじめて２ヶ月になります。最初の１ヶ月は週に２回行ってたのですが、２ヶ月目に入りそれを週３回に変えました。残された期間は２週間なので（理由は聞かないでください・・泣）、今は週４回いっています。（もちろん筋トレは毎日）食事も１２００カロリーから１４００カロリーに抑えてます。２ヶ月で３キロやせました。そこで、水泳を週６回にして、食事を変えたいと思ってます。２週間で２キロ痩せるためにはどんな食事したらいいでしょうか？　考えたのは、
朝：食パン薄切り２枚（１６０カロリー）＋スキムミルク
昼：温野菜＋シーチキンマヨネーズの温野菜サラダとりんご
夜：サラダ、もやしマヨネーズとフルーツ（りんごかバナナかスイカ）
この食事でやせると思いますか？おねがいします！！
これで大体何カロリーでしょう・・

回答No.6

lhasa9 · ベストアンサー

こんにちは。特別な日に向けてのダイエットありますよね。
私も１年半前に集中的にダイエットをし、現在は微調整ダイエット中です。
食事内容ですが、パッと見て、タンパク質少なめで、マヨネーズの多い内容だなと思いました。
私なら、
朝は食パン１枚、スキムミルク（ヨーグルト）、ゆで卵（目玉焼き）、トマトサラダ（野菜ジュースでも可）
昼は、ベーグル１個、トリムネソテー、温野菜＋ノンオイルシーチキン＋海草のサラダ（ノンオイルドレッシング）とフルーツ
夜は、ご飯軽く１杯、具沢山みそ汁、納豆、お魚料理、ゆでもやし（ノンオイルドレッシング）
といったところでしょうか。

水泳はどのくらいの時間泳いでいますか？
水泳とエアロバイクやウォーキング（ジョギング）などの有酸素運動を１日おきにやられるのはどうですか？
使う筋肉が変わるので、毎日運動されても疲れが残りづらいかと思います。

目標の日に向けてのダイエット、うまくいくといいですね。

お礼

ありがとうございます！目標の日がせまっているので少々焦り気味ですが、皆さんの回答を参考に、頑張りたいとおもいます！

回答No.5

tenro

健康のための正しいダイエットというのは、脂肪を減らして、筋肉や骨などの他の組織を維持することです。ただ単に摂取エネルギーを減らしたのでは、脂肪は燃焼せず筋肉が分解され減少してしまいます。

現在の食事の内容は栄養がきちんととられておらず、脂肪がうまく燃焼しません。脂肪を燃焼させるためには、一定量の糖質（炭水化物）とその他の栄養素が必要です。各栄養素をバランスよくとると、脂肪分解の化学反応がスムーズに起こります。

改善案です：
（１）朝昼晩にご飯を小さいお茶碗に軽く一杯食べる。これくらいが最もよく脂肪が燃焼しますし、健康を維持するにもこれくらいは必要です。
（２）朝昼晩に野菜（温野菜やサラダ）を手のひら一杯くらいとる。ドレッシングを用いる場合は、少なめに、オリーブ油や紫蘇油を使用する。
（３）タンパク質をしっかりとる（タンパク質量で70gくらい）。できれば、「食品交換表」をみて適量を計って食べると確実です。魚や大豆製品をメインにして、肉はときどきにします。
（４）午前中のおやつに果物を拳の大きさくらい（80Kcal）とる。無理な場合は100%ジュースでもOK。
（５）午後のおやつに牛乳180CCとる。牛乳が苦手の場合はヨーグルトでもOK。とりすぎは禁物です。
（６）水分はお茶などの糖分を含まないもので十分とる。

以上の点に注意して、一日で1600Kcalくらいにしましょう。

より確実にするには「食品交換表」（文光堂）を参考にして食事をとります。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

お礼

ありがとうございます！参考にします！

回答No.4

noname#262055

理由は聞きませんが、情報をもっと具体的にしたほうがよいと思いますよ。

お望みは「2週間後に今の体重から２ｋｇ少ない体重にしたい」ということでいいでしょうか？

つまり、瞬間風速でその日その時だけでもよいのか、その体重を継続したいのかでも違うと思います。

体重はいろいろなものから形成されていて、主にDietでは水、脂肪、筋肉をそれぞれどうするかによりやり方が変わってきます。

特に瞬間で１～２ｋｇ落とすだけならば、腸内洗浄などで不要物取り除いたり、汗をかけば相当量減るはず。もっとも今の体重が何kgあってその何％にあたるかでもずいぶん違うと思いますが。

次に筋肉ですが、筋トレはもちろん水泳でも相当量の筋肉がつくと思います。筋肉は体脂肪を燃やすためには重要でほしいものですが、重たいのも事実。短期戦ではかえって体重を増やすことにもなりかねません。体脂肪率や、筋肉がつきやすいかつきにくいかの体質にもよります。

食事のカロリー制限も、それで何をしたいかです。余分な脂肪をつけたくないのならば、ミルクやマヨネーズは×。パンにもバターなどが使われているので×。食べる量と使う量が同じならば、体重はかわりません。

ということで、推測して回答すると・・・
１．水分補給には水。しっかり取ったほうがよい。しかもしっかりと、汗やおしっこでだすことも重要。
２．米や小麦粉などは控えたほうがよいとは思いますが、食べ過ぎなければ、油を使ったものを控えるだけでよいと思います。（満腹感を持ってはだめ）水を一杯飲んでから食べるといいですよ。
３．体脂肪を燃焼させる。一生懸命深呼吸をいっぱいするとおなかから暖かくなります。それだけでも効果あり。ウォーキングで、「はっはっ」としっかり息を吐きながら1時間くらい歩くほうが即効性があると思います。

などなど、質問の主旨が？だったので、ズラズラ書いてみました。もっと情報があれば、またみんなで考えてみましょう。

お礼

ありがとうございました！内容不足で失礼しました！！参考にさせていただきます！！

回答No.3

MetalRack

和食中心に、豆腐とお魚を沢山食べましょう。

お礼

大豆は健康にいいですしね！魚も大好きなので、ほどほどにとりたいと思います！

回答No.2

papa456

カロリーはわからないのですが、その食事では無理です。多分材料の事しか考えてないのでは？　まず、食パンはカロリーが控えめですが太ると聞きました。（理由は聞かないで下さい）意外とバターや脂肪分が多いからだと思います。それにシーチキンやマヨネーズは天敵ですね。シーチキンを抜いて、それこそトマトの方が…あとマヨネーズ！最近は市販のノンオイルドレッシングがあるのでそっちがいいかもです。高校時代機械体操をしていたときは、
朝、ご飯・味噌汁・その他一品（しっかり食べないと逆に太ります）
昼、カロリーメイト、ポカリ（注意：汗をかいたときの塩分補給）
夜：トマト1ヶ・バナナ1本orりんご1個
でした。
参考になるかわかりませんが、無理をすると体に悪いですし、なによりストレスやダイエット後のリバウンドが怖いです。

お礼

ありがとうございました！そのメニューで過ごしてみたいと思います！

回答No.1

hinata-s

カロリーは解りませんが、マヨネーズは使わない方がいいと思います。卵と油で（カロリー０のもありますが）コレステロール値が高いと思うので。
マヨネーズにするならノンオイルドレッシング（青じそがオススメです）に変えたほうが良いと思います。
あと、前にホタテだけ食べ続けて２０キロ近く痩せた人がいるそうです。（あんまりオススメ出来ませんが。）

お礼

マヨネーズは最近使わなくなりました！やはりカロリーもコレステロールも高かったらよくないですもんね！ご意見ありがとうございました！