外に出たくない・・・

2014/10/07 01:30

このQ&Aのポイント

10代学生が過食＆引きこもりによるリバウンドで憂鬱
現在ダイエット中でやる気が起きず、夜中のランニングに不安
太っていた過去からの戻りたい体型についての質問

kiki342
お礼率100% (18/18)

ダイエット・運動
回答数2
ありがとう数12

みんなの回答 （2）
専門家の回答

質問者が選んだベストアンサー

ベストアンサー

sata-nn
ベストアンサー率59% (920/1545)

2014/10/07 13:46 回答No.2

こんにちわ 1年で80キロ→62キロまで減少し、今は58~60キロの間をキープしたものです。内容から肥満や努力してもなかなか痩せないため、ストレスがたまり、外に出にくいのだと推測されます。 10代、20代はいろいろと経験する年齢ですので、もったいないと思います。おそらくですが、食事面と運動面の両方がなかなかバランスとれていないため、なかなか痩せにくいのだと思います。私も学生時代、努力してもなかなか痩せない経験者でしたが、いろいろと試行錯誤して痩せました。大変でしたが、こういった壁を乗り越えたおかげで、健康を維持するにはどうすべきか、自分自身を高めるためにはどうすればいいか学びました。話はそれましたが、私の経験上、下記のことをすることで、痩せると思います。痩せるだけでなく、健康がいつまでもよくなれば幸いです。がんばってください。 ●食事面対策1：朝、昼、夜の3食はしっかり食べる。・食べる量として、朝と昼はしっかり食べ、夜は控えめにするとうまくいきます。理由は夜は体の新陳代謝が睡眠により落ちるためです。対策2：乳製品をきちんととる・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルト(糖質０がお勧め)は体にいいので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。 http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html 対策3：水分は黒豆茶等にする http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601 ※甘いもの、ビール、酒とか飲んでいたら、黒豆茶にかえるとよいでしょう。対策4：脂分、炭水化物、塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等、いもさらだ、中華系は脂分が多いです。また、麺類やごはんも炭水化物が多いです。・該当していた場合、これらの物は少なめにし、野菜や魚の食生活にするといいです。・ただ、タンパク質もしっかり摂らないと筋肉がつかないので、脂分の少ない鶏肉、豚肉、レバーにするとよいでしょう。対策５：アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂りすぎも太りやすいので、控えめにするとよいでしょう。 ●運動面・運動だとウォーキングが効果的になります。・最初は週２～３日、30分を目安にウォーキング＋ひねり運動を加えていくと、腹筋も鍛えられるので、体全体が引き締まります。・慣れたら週5日にするとよいでしょう。 http://www.corogaran.com/twistwalking.html ※足に1キロのリストバンドを付けてやるとさらに効果大です。・お金に余裕があれば、ジムにいき、ヨガやピラティスなどがいいと思います。

質問者

お礼 2014/10/08 20:37

ありがとうございました<m(__)m> 頑張ります。

ログインすると、全ての回答が全文表示されます。

その他の回答 (1)

bari_saku
ベストアンサー率17% (1828/10269)

2014/10/07 01:48 回答No.1

＞どうやって痩せましたか？方法は？期間は？カロリー管理。制限ではありません。管理です。期間は一生です。管理しないとリバウンドしますから。＞辛くなったとき、どうやって乗り越えましたか？辛くなるダイエットはしません。モチベーションが持ちませんから。＞周りの反応はどう変わりましたか？体重が落ちているのに無関心だったり、減ってないのに「また痩せた？」と聞かれたり等、まあ自分の感覚とはだいぶ差がありますね。他人の意見は気にせずに、マイペースで取り組んだ方がいいように思います。

質問者